Схуднути в спортзалі, але як
Привіт, мені потрібні кілька маленьких порад. Я намагаюся схуднути прямо зараз. Я записався у спортзал і зараз регулярно ходжу туди. Протягом 3 тижнів 3-5 разів на тиждень. Оскільки я знаю, що спочатку я не буду худнути, нарощуючи м’язи, я знав, що спочатку це буде повільно. Однак я не втрачав ні грама ваги за 3 тижні, а також нічого не змінилося у моєму відсотку жиру. Чому ? Звичайно, я також змінив свій раціон харчування, уникаючи ввечері вуглеводів, вживаючи фрукти, овочі, без солодощів і т. Д. Не сідайте на дієту, бо це досі ніколи не працювало. Але цього разу я хотів піти правильним шляхом, а саме спортивний спорт, спорт, підтриманий кращим харчуванням. Хтось може мені допомогти чи це цілком нормально? Дякую.
5 відповідей
Напевно, найбільш логічним є те, що ви тренуєтеся неправильно. запитайте у тренерів поради та план тренувань. Я сам продавець спорту та фітнесу, і повинен сказати вам, що тільки тому, що ви нарощуєте м’язи, ви не обов’язково худнете менш швидко. Вам просто заборонено займатись силовими вправами, а слід зосередитися на кардіотренуванні, орієнтованому на пульс. Але я міг написати роман. просто запитайте в студії.
Дуже дякую. Я ще раз поцікавлюсь. На даний момент у мене спрацьовує і витривалість, і нарощування м’язів. Тоді щось треба змінити.
як часто рекомендується тренажерний зал на тиждень?
залежить від індивідуального тіла Я знаю людей, які тренуються 6 разів на тиждень, але найкраще завжди це з’ясувати в особистій розмові, тоді нам, тренерам, найпростіше створювати індивідуальні плани тренувань.
Все добре! Ви формуєте м’язи, накопичуєте воду (спочатку), і, можливо, ви недостатньо підготовлені, щоб спалити багато калорій. Це означає, що тренування не є особливо ефективним через три тижні. Коли ви підтягнуті, ви можете спалити до 1000 зайвих калорій на день за тренування! Крім того, ваш базальний обмін значно зростає завдяки нарощуванню м’язів! Тоді немає більше задоволення, ніж ваші любовні ручки.
це звучить як погана реклама кожного разу, коли я пишу це, але я займаюся вагомірниками вже 3/4 року, і це працює, на мій погляд, це найкращий спосіб схуднути, не дотримуючись дієти, не відмовляючись, і не так багато спорту! сходити на щотижневу зустріч або просто скористатися онлайн-програмою, яка дешевша, 15 € на місяць. Я вже схудла на 13 кг, це чудово, худнути слід дуже повільно!
Я займався програмою «Ваговики» років тому, і це було дуже корисно, але для мене це занадто дорого. зараз вклав гроші в тренажерний зал і думаю, що їх у мене більше. Але, звичайно, потрібно погодитися. як керівництво та підтримка, вага wathcers це дійсно добре!
Ну, я маю крос-тренажер у спальні. 15 євро на місяць - це для мене великі гроші. але це просто чудово працює. але якщо у вас все одно все є, тоді ви зможете жити відповідно до цього і рахувати свої бали за умови, що ви знаєте план професійних балів. на мою думку, ви повинні прожити все своє життя відповідно до цього, адже це не просто дієта!
Так, правильно. це саме те, що ви повинні робити. не дієта без кінця, а просто зміна дієти на майбутнє, і це дуже добре працює з Pro Points, тому що ви відчуваєте, скільки і що добре.
Ну, тоді ви насправді знаєте, як схуднути в будь-якому випадку, якщо ви все одно робили ваговики, 15 євро за Інтернет в Інтернеті, безумовно, дешевші за тренажерний зал:-)
Що це за спортзал? Крім того, вам все одно слід перейти до спалювання жиру і потренувати трохи м’язів, щоб їх підтримати. Вам слід тренуватися 1 годину на велосипеді або біговій доріжці, а потім виконувати легкі вправи на нарощування м’язів протягом 1 години. Також слід залишати фрукти ввечері, оскільки фрукти містять цукор, який корисний для енергозабезпечення, але поганий для сну. Зміна дієти дуже ефективна.
Я поєдную обидва. Мій тренер порадив мені з самого початку. Увечері зазвичай є салат або овочі з рибою або м’ясом. В будь-якому випадку, дякую Вам
Чому "легке нарощування м’язів"? Ви можете тренуватися належним чином, ми тут не в школі для старших дочок, які в будь-якому випадку повинні вміти тримати хустку.: P
Моя маленька сестричка (14, важила 90 кг) скинула 25 кг за півроку, займаючись більше спорту, і їла сиру їжу лише ввечері. А опівдні просто FHD. Вона їла достатньо, отримала всі поживні речовини, і зараз виглядає по-справжньому чудово.
Ну, це мотивує:), де вона часто ходила тренуватися?
Сенс у тренуванні з легкого нарощування м’язів полягає в тому, що основною метою є спалювання жиру. Для нарощування м’язів потрібен позитивний баланс ккал, для схуднення - негативний. При негативному балансі ккал нарощування м’язів можливе лише обмежено, тому для зменшення відсотка жиру в організмі важливо займатися видами спорту на витривалість. Як от. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо. це забезпечує спалювання жиру. Додаткові тренування з легкого нарощування м’язів повинні просто збільшити базову потребу в калоріях. Це полегшує досягнення негативного балансу ккал.
25 кг за півроку - абсолютна катастрофа, не слід цим пишатися. Тож чудово, що вона зробила це, але для тіла, шкіри та довгострокового успіху було б краще худнути набагато повільніше!
Твоє тіло схоже на машину. Твоє тіло повинно їсти одночасно, ходити в тренажерний зал одночасно, спати одночасно, принаймні 8 годин на день. 1. Твоєму тілу потрібно принаймні 2 місяці, щоб отримати власний регулярний ритм, тому не здавайся на початку. 2. Намагайтеся не їсти прямо перед тренажерним залом, якщо ви ходите ввечері в тренажерний зал, взагалі не їжте після цього 3. Купіть пляшку води (негазована вода 1,5 л) і почніть пити її з на початку дня (ніж ви знаєте, скільки випили за день), ви повинні випивати щонайменше 1,5-2 л на день плюс те або кафе (чорний - без цукру, без молока). 4. Очистіть своє тіло зсередини. Найпростіший спосіб цього досягти - прокинутися трохи раніше вранці, заварити теплою водою в склянці і вичавити половину лимона або лимона. І просто випий. Не потрібно це робити щодня. Лимонний сік очищає всі токсини, які застрягли у вашому тілі. 5. Сон - вашому тілу потрібно отримати стільки ж годин сну, щоб отримати більше енергії та відновитись. Поки ви спите, ваше тіло використовує енергію, що надходить від ваших «заощаджень» - зайвих кілограмів. 6. Намагайтеся не поєднувати картоплю з м’ясом та іншими овочами.
Їжте закусочну, готуйте щось з овочами та м'ясом, або макарони/рис з овочами. Намагайтеся, щоб перерва між прийомом їжі залишалася 2-3 години.
Ви можете їсти солодощі та інші речі, які вам подобаються, просто робіть це опівдні або вранці.
- Найважливішою частиною дня є ваш сніданок - принаймні через 30 хвилин після пробудження - найбільший прийом їжі протягом дня.
- У тренажерному залі не змушуйте своє тіло вагою до 55 кг. Почніть повільно і запасіться терпінням!
Дуже дякую. Є багато корисних порад, якими я збираюся скористатися.
подібні запитання
Привіт усім, я записався в спортзал приблизно 6 тижнів тому, головним чином, щоб схуднути. З тих пір я також звертав увагу на свій раціон (більше овочів, ввечері немає вуглеводів) і набрав 2 кг. Як це може бути? Не думаю, що за такий короткий час я набрав стільки м’язової маси. Я вже займався спортом (волейбол, 3 рази на тиждень) і після 3-місячної перерви розпочав тренування в спортзалі. Зараз я трохи невпевнена в собі, бо набрала вагу, хоча моєю метою було схуднення.
Я перевів свій раціон на здоровий (овочі, індичка, фрукти, мало вуглеводів тощо), регулярно займаюся спортом, і з моєї зміни дієти у мене болять шлунки./що це може бути ?: o:)
Привіт. Кілька тижнів тому я сказав, що просто не худну. З тих пір я їв лише 1-2 рази на день, пильно стежив за своїм харчуванням і робив багато вправ. На вагах я перейшов з 47 кг до 41 кг і майже досяг своєї мети, але я все одно виглядаю таким же товстим, як і раніше?! Чому це так?:(
Привіт, мені 14 років і я важу понад 90 кілограмів.
Я вирішила схуднути. Тому я пішов до лікаря 2 тижні тому.
Я змінив свій раціон харчування, і все працює чудово.
Але мені бракує руху. Я дуже хочу більше займатися, але моя вага змушує соромитися відвідування тренажерного залу. Або зробити щось подібне.
Хтось, можливо, має підказку про те, як я все ще міг рухатися досить?
Вже кілька тижнів я регулярно займаюся спортом, протягом тижня різноманітні фітнес-програми плюс пілатес та йога. Я також змінив дієту, уникаючи вуглеводів ввечері. Я вже схудла майже на 5 кілограмів, і це помічають інші люди, тільки мій жир на стегнах, ці «бічні прокладки» просто не стають менше. Чи знаєте ви якісь вправи, які спеціально тренують цей момент?
Привіт дорогі мої! Я завжди багато займався спортом, але близько 6 тижнів я також пильно стежив за своїм харчуванням (мало вуглеводів, багато білків тощо). До того ж я майже щодня ходжу до спортзалу і тренуюсь там за планом тренувань. Мені дуже комфортно з цим, і я також помітив позитивні зміни в своєму тілі. Я зважився сьогодні вранці і був дуже вражений. Я очікував схуднення, але натомість моя вага була навіть вищою, ніж раніше. Вони завжди кажуть, що м’язи важать більше жиру, але я сумніваюся, що ви зможете наростити стільки м’язів за такий короткий час . Хтось має пояснення? Або це просто ваги, які в кінці розбиваються? Дякую за будь-яку відповідь !
Так, я відвідую спортзал тиждень, 5 разів на тиждень по 2 години. Я не чекаю зараз, коли вже щось втратив, але чому, на біса, я набрав 2 кілограми? і повірте, я за якийсь час змінив свій раціон, і що з цим втрачено, але з тих пір, як я зараз туди набираю вагу ? що слід це робити?
Протягом останніх двох тижнів я ходив у спортзал раз на тиждень і змінив свій раціон на менший і здоровіший.
Тепер я хотів би знати, чи є у когось досвід роботи з глобулами для схуднення і які з них найкраще допомагають.
В даний час я зменшую свою вагу. Я вже змінив свій раціон і вже займаюся спортом (3 рази на тиждень)
Однак я не знаю, скільки калорій я повинен спалити за тренувальний день? Звичайно, обладнання в тренажерному залі показує, скільки я використав, але що хорошого? Скільки я повинен спалити?
Я важу 101 кг при зрості 175 см і мені 26 років.
Спасибі заздалегідь
В даний час я максимально уникаю вуглеводів і вживаю їжу, яка містить досить білок.
Тож підійдіть приблизно до 200гр. Білок на день при 84кг маси тіла. Я втратив близько 8 кг за 3 місяці (з фізичними вправами).
Що відбувається в організмі з дієтою, багатою на білки?
Як я можу зберегти свою вагу/плоский живіт без постійних фізичних вправ/тренувань або відвідування тренажерного залу?
Звичайно, зі здоровим харчуванням, але це означає, що я не можу собі пригощати щось на зразок морозива чи шоколаду?
Хтось мав би ще якісь поради?
Наприклад, для стимулювання обміну речовин
Daaaanke❤️
Привіт усім, у мене таке запитання: я повністю змінив свій раціон 6 місяців тому. Повністю чиста, здорова, збалансована їжа. насправді як підручник. Я відчуваю здоровий дефіцит калорій і втрачаю вагу стабільно і невеликими кроками. Наразі втрачено 36 кг. Однак я був на плато вже 4 тижні. Ні грама не падає! Власне при реєстрації в спортзалі. Чи може це бути, що я сповзаю нижче рівня основного метаболізму через спорт і тому все застоюється? Чи потрібно додавати більше у дні тренувань? Вуглеводи або білок? Продовжуйте, як правило, у нетренувальні дні?
я змінив дієту близько місяця тому. Я також займався трохи більше спорту, ніж зазвичай, і добре. Я продовжую займатися спортом, але приблизно з минулого тижня у мене були щось на зразок неконтрольованих рецидивів чи чогось іншого. Я теж не знаю. Зараз я їм лише шкідливі для здоров’я речі і не знаю, як від них позбутися. це вдалося так добре за останні кілька тижнів. хтось може дати мені поради чи поради, як повернутися до моєї "нової дієти"?
Привіт:) трапився нещасний випадок 3 дні тому, зараз у мене розтягнення хрестоподібних зв’язок і рука в синці. Оскільки я вирішив схуднути (за допомогою спорту), який вже досяг реального прогресу, це зараз для мене велика проблема! Я хотів запитати, як я худну за допомогою правильної дієти, щоб знову не набирати вагу через нудьгу або через те, що я не так сильно рухаюся. Я знаю, що такі запитання часто задають, але я хочу почути "їжу", а не щось подібне "без вуглеводів ввечері".