Схуднути Важливість відсотка жиру в організмі та як його виміряти (жир у тілі, частина 1);
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Чому ви хочете схуднути? Щоб почуватися комфортніше і життєвіше? Щоб приємніше тіло гордо красувалось? Зробити щось корисне для свого здоров’я, бо нещодавно ви страждали від надмірної ваги? А може, навіть мати можливість робити покупки простіше, оскільки вибір, як правило, просто більший для худорлявих людей? Незалежно від вашої мотивації, вам слід задати собі таке запитання заздалегідь: я просто хочу скинути якомога більше ваги, чи справа не стільки в самій вазі, скільки насправді в тому, як виглядає моє тіло?
Невелика, але тонка різниця
Мати красиве, чітко визначене тіло - це щось зовсім інше, ніж важити якомога менше кілограмів. Вам не потрібно голодувати до смерті, щоб виглядати добре! Це ні здорово, ні стійко, ні виглядає добре. На жаль, у нашому суспільстві на численних порталах для схуднення, а також у рекламі та громадськості, це свідчить про те, що мова йде лише про схуднення на X кілограмів. Звичайно, вага на вагах також є важливим показником, але відсоток жиру в організмі набагато важливіший. Багато з вас, напевно, чули про так званий ІМТ (індекс маси тіла). Це розраховується на основі статі, віку, ваги та зросту людини і дає одну з п’яти класифікацій:
| ІМТ МУЖЧИНА | ІМТ ЖІНОЧИЙ | |
| Недостатня вага | до 20 років | до 19 років |
| Нормальна вага | 20-25 | 19-24 |
| Ожиріння | 26-30 | 25-30 |
| Ожиріння | 31-40 | 31-40 |
| важке ожиріння | більше 40 | більше 40 |
Оскільки, як відомо, м’язова маса важча за жир, добре підготовлені спортсмени чи культуристи важать більше кілограмів, ніж багато інших людей - і все ще мають тіло, до якого прагнуть більшість людей. Однак ІМТ не відображає цього належним чином, оскільки враховує лише саму вагу. Таким чином, багато спортсменів мають надмірну вагу відповідно до значень ІМТ (багато культуристів навіть страждають ожирінням), хоча вони мають добре підтягнуте, чітко визначене тіло, в якому вони почуваються абсолютно комфортно. У цьому випадку вага насправді не має значення. Швидше, це залежить від відсотка жиру в організмі. Тому що: якщо більшість ваги складається з власної м’язової маси тіла, то тіло виглядає так, як би хотілося більшості людей. Однак якщо вага переважно складається з жирових відкладень, то наше тіло не виглядає твердим і привабливим навіть при низькому ІМТ.
Відсоток жиру в організмі також дуже важливий для так званої шести упаковки, до якої прагнуть багато людей. В принципі, у кожного є шість упаковок. Стільки про хороші новини. Тепер до поганого: ви бачите лише шість пакетів із вмістом жиру в організмі 10 - 12% (для чоловіків) або 15 - 17% (для жінок). Якщо ви прагнете отримати особливо виражену упаковку з шести упаковок, вам доведеться зменшити відсоток жиру в організмі до 6 - 8% або 10 - 12%. До речі: шість пакетів - це, як не можна подумати, про шість різних м’язів живота. Насправді передній черевний м’яз - це лише один великий м’яз. М'яз набуває типової шестипакетної форми, оскільки розділений певними сухожильними канатиками. Тому деякі люди можуть мати, природно, чотири упаковки або вісім пакетів. Крім того, у деяких людей малюнок сухожиль є прямим, тоді як у інших він може бути трохи кривим. Ви можете тренуватися скільки завгодно, основну форму вашої "шістьох упаковок" неможливо змінити навіть при найважчих тренуваннях.
На цьому етапі я рекомендую вам ще раз прямо: якщо ви хочете схуднути, краще уникати краш-дієт, де ефект йо-йо так чи інакше запрограмований! Навчіться розуміти своє тіло, займайтеся якомога більше спорту і намагайтеся назавжди зменшити відсоток жиру в організмі. Тоді це незабаром (і, перш за все, довготривало) працюватиме з тілом, про яке мріє!
Виміряйте відсоток жиру в організмі
Перш ніж почати знижувати відсоток жиру в організмі, слід знати, наскільки він високий/низький. Тому я хотів би спершу пояснити вам тут, як ви можете легко та надійно виміряти відсоток жиру в організмі. В принципі, існує п’ять різних способів зробити це, які зараз зарекомендували себе як найпоширеніші методи:
Я б порекомендував вам ознайомитись із методом штангенциркуля або інвестувати в вдосконалений монітор жиру в організмі. Обидва методи можна використовувати довгостроково, комфортно і відносно недорого і обіцяти (якщо правильно використовувати) точні результати вимірювань.
У частині 2 ви можете прочитати, як можна ефективно знизити відсоток жиру в організмі.