Схуднути веганське Я починаю зараз з цих 10 порад I (Оновлення 072019)
Ви відчуваєте дискомфорт у своєму тілі і, нарешті, хочете мати струнке, здорове тіло, яке також виглядає підтягнутим і сексуальним? Ви розчаровані, тому що ви пробували занадто багато дієт, і жодна з них не допомагала, і ви постійно потрапляли в пастку йо-йо, і все було як раніше? Ви хочете схуднути, щоб вегани були здоровішими та енергійнішими? Тоді ви точно тут. Я покажу вам, як можна схуднути веганською сьогодні за допомогою цих 10 порад. Більшість жінок ігнорують підказку 9. Дізнайся, що це таке.
Почнемо відразу, як можна схуднути веганською ...
Ви, мабуть, останнім часом кілька разів чули, що це люди схуднути веган досягли великих успіхів як у фізичному, так і в здоровому відношенні. Будь це в родині, з друзями чи колегами. Можливо, вам цікаво, чи справді це працює в довгостроковій перспективі, і чи існують якісь "інсайдерські фокуси", не тільки для цього Втратити вагу, але і провести його. І чи є підводні камені чи проблеми? Відповіді на ці запитання можуть вас здивувати! Давайте почнемо…
Чому веганське схуднення працює?
Особливо люди, які є їсти веганське, як правило, роблять це негайно Втратити вагу. Чому так?
Клітковина.
Коли ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, вони пов’язують токсини у вашому організмі, і сміття буквально витісняється. Коли ваше тіло постійно споживає клітковину, кишечник очищається зсередини, так би мовити.
Знову ж таки, продукти тваринного походження НЕ містять клітковини. Так, це означає, що всі продукти тваринного походження, включаючи червоне м’ясо, індичку, курку, рибу, яйця, молоко, сир - ви розумієте, що я маю на увазі. Поки ви продовжуєте їсти цю їжу, важко буде схуднути веганською.
Харчові волокна допомагають схуднути здоровим і довгостроковим веганським способом
Звичайно, ви можете сісти на дієту і вилучити деякі з цих продуктів зі свого раціону. Люди роблять це весь час, щоб схуднути. Але в якийсь момент ви приймете ці продукти назад у свій раціон, і вага від цього повернеться.
Тоді в якийсь момент ви помічаєте, що у вас штани занадто тісні, і вам стає некомфортно. Що ви робите? Ви пробуєте нову дієту. Так. це абсолютно безглуздо, але ти все одно робиш це!
Чому?
Тому що ви не уявляєте, що ще робити.
Я покажу вам кілька таких порад, як ви тут схуднути веган Ви можете за допомогою цих 10 порад.
Перевірте веганську харчову піраміду для веганського схуднення!
Отримайте уявлення про піраміду веганської їжі, щоб зрозуміти, як виглядають окремі групи веганської їжі. Це дає вам уявлення про те, що і скільки з того, що ви повинні їсти. Джерело зображення: Adobe
Якщо ви новачок у веганському харчуванні і все ще на початку, я раджу вам веганська харчова піраміда оскільки це хороша відправна точка для розуміння різних груп їжі, які потрібно їсти.
Але, слід сказати, що ця піраміда була створена для середнього населення, тобто також для людей, які хочуть набрати вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відрегулювати піраміду.
Як найкраще відрегулювати піраміду, щоб схуднути?
Визначтесь із найменшим розміром порції, зазначеним у кожній категорії. Наприклад, рекомендація щодо цільнозернових продуктів - від шести до одинадцяти порцій на день, тобто від трьох до п’яти з половиною склянок.
Уфф, одинадцять порцій цільного зерна - це багато, не кажучи вже про всі інші категорії. Якщо ти схуднути веган хочете, вибирайте найменшу кількість, тому для цільнозернових продуктів це буде шість порцій, тобто три чашки. Залежно від вашого метаболізму, їм може знадобитися менше.
Поміняти місцями їжу!
Якщо ви хочете перевести свій раціон на веганський, поступово почніть міняти тваринні продукти на рослинні. Не все одночасно, а поетапно. Джерело зображення: Unsplash
Не просто торгуйте м’ясом та молочними продуктами для себе веганське м’ясо та замінники молока, виготовлені з (соєвого м’яса та сиру). Якщо ви тільки починаєте і дієта діє перейти на веган, спочатку можна їсти ці продукти, але якщо ви це зробите схуднути веган вам слід триматися подалі від цих продуктів. (Якщо так, переконайтеся, що соєві продукти є органічними та без генної інженерії)
Оскільки багато з цих замінників містять багато жиру та натрію, що впливає на ваші зусилля схуднути веган має протилежний ефект. Набагато краще і здоровіше з самого початку навчитися бути повноцінним веганська їжа підготувати.
Не бійтеся цільних зерен!
Їжте цільне зерно замість білого борошна. Вони дають вам постійну енергію, а також сприяють схудненню. Джерело зображення: Adobe
Деякі «дієти» повністю відсікають зернові та продукти на основі зерна, але цілі зерна містять багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни групи В.
Велика різниця, чи містять харчові продукти рафіновані зерна чи цільні зерна. Не всі вони створені рівними. Цілісні зерна - це здорові складні вуглеводи, які наш організм використовує для отримання енергії.
Їжте цільнозернові продукти замість білого борошна для веганського схуднення
Тому вони засвоюються повільніше і забезпечують ваш організм необхідною необхідною глюкозою. Це допомагає підтримувати рівень збалансованості цукру в крові, а це, в свою чергу Втрата ваги сприяє. Нам також потрібні важливі поживні речовини, що містяться в цільних зернах.
Пам’ятайте про наслідки, які може мати на вас вживання різних зерен. Уникайте простих вуглеводів, таких як білий рис або макарони, а замість цього їжте цільні зерна, такі як коричневий рис і макарони з цільної пшениці постійний енергія перемагати і Втрата ваги до сприяти.
Скоротіть цукор для тонкої лінії!
Цукор нездоровий і ускладнює схуднення. Якщо ви вживаєте занадто багато цукру, дріжджі можуть поширюватися по вашому тілу. Джерело зображення: Adobe
Цукор нездоровий і чим більше ви їсте, тим важче буде Вага до втрачати. (Якщо ви все-таки споживаєте цукор, переконайтеся, що він органічний.)
Уникайте цукру, якщо хочете схуднути без тваринної їжі
Крім того, якщо ви вживаєте занадто багато цукру, дріжджі можуть поширюватися по вашому тілу. І якщо це так, ви навряд чи зможете схуднути, поки не отримаєте дріжджі під контролем. (Повірте, дріжджі в організмі не приносять задоволення, а дієта, яка йде далі, може бути дуже обмежувальною).
Дійсно подивіться на свій раціон - де ви вживаєте непотрібний цукор у своєму щоденному або щотижневому харчуванні?
Тримайтеся подалі від фруктових соків!
Слід уникати фруктових соків, якщо ви хочете схуднути. Вони містять багато цукру і товстять. Вони не містять поживних речовин, лише порожні калорії, які підвищують ваш апетит. Джерело зображення: Unsplash
втратити вагу з фруктовими соками? У жодному разі. Це джерело цукру, від якого потрібно позбутися. Фрукти для вас дуже корисні. Вони містять багато води, забезпечують клітковину, необхідну вашому організму, разом із багатьма іншими важливими поживними речовинами.
Їжте свіжі фрукти замість фруктових соків, якщо хочете схуднути веганською
Але якщо ви п'єте сік і видаляєте клітковину, яка в ньому міститься (як апельсиновий сік, яблучний сік, ананасовий сік тощо), ви в основному отримуєте простий цукор, що міститься у фруктах.
Просто набагато здоровіше їсти фрукти свіжими, оскільки вони походять з дерева. Замість цього ви також можете використовувати свіжий овочевий сік.
Поділіться цією інфографікою на своїй сторінці (скопіюйте HTML КОД)
Інфографіка від happyveganfit.de/.
Їжте багато листових зелених овочів!
Темно-зелені листові овочі ідеально підходять для цього Зниження ваги. Це не просто дуже низькокалорійний, але також містить велика кількість поживних речовин. Гарна річ у тому, що ви можете з’їсти його більше, ніж інші веганські страви.
Темно-зелені листові овочі мають низьку калорійність і тому ідеально підходять для схуднення
Такі продукти, як капуста, капуста, капуста, кольрабі, брокколі, бок-хой, містять життєво важливі поживні речовини, включаючи кальцій, які можна використовувати для веганське схуднення потрібні. Якщо ви страждаєте від дефіциту кальцію, ваш план може бути схуднути веган, бути ускладненим.
Пийте багато води, щоб схуднути!
Пийте багато води, якщо хочете схуднути веганською. Також можна їсти фрукти та овочі, що містять воду. Джерело зображення: Unsplash
Численні дослідження показують, що вживання більше води сприяє схудненню. Вода сприяє спалюванню жиру, і якщо ви споживаєте холодну воду, ви спалюєте ще кілька калорій. Навіть при наявності від 1 до 1,5 літра води на день протягом декількох тижнів можна визначити значне зменшення ваги, ІМТ, окружності стегна та жиру в організмі.
Отже, двох-трьох склянок на день недостатньо. Швидше, ви повинні випивати приблизно шість-дванадцять склянок на день. Якщо ви їсте багато багатих водою фруктів та овочів, залишайтеся в нижній частині, а якщо ні, пийте більше.
Від 1 до 2 літрів води на день допомагають зменшити вагу без продуктів тваринного походження
Звичайно, кількість споживаної води щодня є лише загальною рекомендацією. Просто слухайте своє тіло. Якщо ви спраглі, тоді пийте і перевіряйте також сечу. Якщо він прозорий до світло-жовтого, ви в хорошому діапазоні.
Якщо у вас болить голова, у вас поганий настрій, ви не можете зосередитися або постійно голодні, це може бути тому, що ви до цього часу не вживали багато води. Вода може допомогти проти цього.
Їжте горіхи, щоб успішно схуднути веганською!
Горіхи є хорошим джерелом жиру, необхідного для веганського схуднення. Їжте сирі та смажені горіхи, оскільки вони містять важливі ферменти та білок. Джерело зображення: Unsplash
Я люблю горіхи, і ти теж, бо горіхи містять ненасичені жири, які є хорошими жирами, і містять стільки мінералів та вітамінів. Але серйозно зараз так багато людей запитують мене, чи можна їсти горіхи, коли вони це роблять схуднути веган хочу, і моя відповідь: ТАК!
Горіхи багаті білком і важливі для веганського схуднення
Як я вже говорив на початку, горіхи містять важливі корисні жири, які нам потрібні і яких багато веганський білок містять. Сирі горіхи містять важливі нам потрібні ферменти. Смажені горіхи смакують трохи цікавіше і робіть це білка більше доступні для вашого тіла.
Тому я рекомендую з’їсти трохи сирих і смажених горіхів, щоб отримати найкращі результати з обох. Не їжте його занадто багато. Все в міру. ¼ чашки горіхів на день достатньо, якщо ви хочете схуднути.
Не турбуйтеся про ваги під час схуднення!
Якщо ви хочете схуднути веганською, не дивіться на ваги. Натомість візьміть рулетку і виміряйте свою окружність, оскільки м’язи важчі за жир. Джерело зображення: Unsplash
Терези брешуть. Чи знали ви, що можете схуднути, але все одно набрати вагу? Як тільки ти починаєш сам веган до годувати і одночасно тренуватися, ти почнеш М'язи нарощувати, де у вас ще не було такого. Ні, не м’язи «шварценеггера», а м’язи, які допомагають позбутися від жиру.
Ви схуднете, нарощуючи м’язи
М'язи щільніше жиру. Коли ваші м’язи почнуть рости, а жир буде спалений, ви це зробите втратити вагу, поки ваги залишаються там, де вони є. Сховайте вагу і замість цього візьміть рулетку, щоб виміряти обхват.
Почніть аеробні вправи і починайте тренування з обтяженнями!
Почніть з аеробних вправ та нарощування м’язів. Оскільки завдяки силовим тренуванням ваші м’язи спалюють жир, а тіло стає в тонусі. Джерело зображення: Unsplash
Звичайно, ви повинні тренуватися, якщо можете веган втратити вагу хочу! Ви справді думаєте, що можете пройти через веган фітнес харчування поодинці постійно веган втратити вагу може? Жодна дієта у світі не спрацює, якщо ви не будете регулярно займатися спортом. Якщо ви ходите в спортзал і бігаєте на біговій доріжці 30 хвилин, це точно краще, ніж нічого не робити. Але потрібно пітніти, щоб втратити жир.
Потрібно регулярно потіти, щоб втратити жир
Я рекомендую вам розігріватися короткою «розминкою» 10-15 хвилин, щоб повільно почастішати пульс. Потім підтримуйте частоту серцебиття принаймні протягом 30 хвилин. Як правило, поєднання бігу підтюпцем із короткими, однохвилинними, швидкими пробіжками чудово працює. Потім охолоньте коротким «охолодженням» 10-15 хвилин, поки пульс нормалізується. Ви можете виміряти пульс за допомогою пульсометра.
Останнє, але не менш важливе: Будь терплячим до себе! Зміни своє веганська фітнес-дієта малими кроками для досягнення довгострокового успіху.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею, і ви отримали відповіді на запитання, які шукали.
Якщо у вас виникнуть запитання, я був би радий, якщо ви залишите мені коментар нижче. Ви також можете написати мені, які ваші найбільші проблеми веган зменшувати і чому ви це обрали. Також напишіть мені, які інші теми вас цікавлять. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення.