Хочете схуднути Ставте реалістичні цілі! Дієта; Дієта
Шлях до омріяного силуету коротший, ніж можна було б очікувати. На початку року ми опинились у глухому глухому куті. Якщо в останні дні минулого року ми зовсім забули про боротьбу з кілограмами і «подружились» із солодощами, жирною їжею та соками, зараз саме час дати рахунок. Нашими найбільшими ворогами, без сумніву, є масштаб та дзеркало.
У відчаї ми пробуємо радикальні дієти - ми їмо раз на день, а потім майже нічого - або ми проходимо програму драконівських вправ. Нічого поганого. Залишаючи осторонь того, що такий спосіб життя не дає очікуваного результату, ми повинні пам’ятати, що таким чином ми загрожуємо своєму здоров’ю.
Згадаймо американські фільми. Що я бачив у холодильнику кожного героя у цих фільмах? Списки, зустрічі, речі, які змусили нас казати, що американці дурні. Ось, пора відмовитися від цих заздалегідь вигаданих ідей і наслідувати їх приклад. Ті, у кого є проблеми з вагою або хто хоче схуднути на два-три кілограми, «набрані» за зимові канікули, повинні скласти список цілей, які вони впевнені, що зможуть досягти.
Ми всі хочемо виглядати як Єва Герцигова, Наомі Кемпбелл або, ближче до нас, Ніколета Лучіу, але від "бажання" до "можливості" - це довгий шлях.
"Починати новий рік із плану, навіть з точки зору дієти, дуже добре, якщо ви дотримуєтеся цього плану. Щоб позбутися зайвих кілограмів, накопичених за канікули, більше зосередьтеся на харчових звичках. "Оскільки нові звички здорового харчування замінять старі, вага буде коригуватися сам"., сказав доктор Луїджі Граттон, віце-президент з медичних питань та питань харчування в Herbalife Ltd. та член "Програми аналізу ожиріння ризику", яку проводить Центр харчування людини в Університеті Лос-Анджелеса (UCLA).
Перші кроки.
В по-друге, ми повинні змусити себе поснідати. Навіть якщо ми зайняті, навіть якщо ми прокидаємось пізно, навіть якщо ми рано виходимо з дому, ми не пропускаємо сніданок. Як ми вже знаємо, сніданок є найважливішим і допомагає нам залишатися на плаву цілий день. Здоровий і з високим вмістом білка сніданок повинен стати вашим другим клопотом після гігієни з моменту вставання з ліжка. Можна їсти сир, фруктовий йогурт (бажано домашній) або фруктові коктейлі.
Ще одна важлива справа, яку вам потрібно зробити - це не беріть обід поспіхом і не зупиняйтеся біля першого фаст-фуду і не діставайте звідти запаси. Домашній пакет, навіть якщо це звучить Чаушеску, є найкращим. Гаразд, ви можете зайти до ресторану, якщо дозволяють час і бюджет, але я переконаний, що ви не можете робити це занадто часто з різних причин. І оскільки ми підняли пакунок, приготовлений вдома, було б дуже добре взяти з собою приготовану їжу, щоб ви могли порахувати калорії.
Якщо, однак, у вас немає умов для обігріву або зберігання, не псуйте будь-який насичений бутерброд чи салат усім.
Що стосується вечірньої трапези, то можу сказати лише, що не слід перестаратися. Миска з пластівцями з молоком, миска з овочевим або курячим супом, шашлик із салатом, запечена картопля або різноманітний фруктовий салат допоможуть вам відпочити та змусити вас почуватися ситими.
На додаток до очевидних дискусій щодо дієти, у справу вступає спорт. Коли ви складаєте свій план бою і розміщуєте його на записці, про яку ми говорили на початку, уникайте формулювань "Я буду займатися більше спортом" і виберіть той, який говорить: "Я буду бігати 30 хвилин тричі на тиждень".
Також не потрібно змушувати себе: "Я йду до спортзалу". А ще краще - складіть власну програму. Або ви йдете півгодини швидкими темпами, або не сідаєте на ліфт, коли дістаєтесь до офісу та вибираєте сходи, або зупиняєтесь на трьох зупинках перед будинком і проходите решту відстані, або купуєте тренуватися в тренажерному залі і робити вправи перед телевізором або на балконі, ви точно почуватиметеся краще, тому що це не буде нав’язана програма.
Крім того, коли ви вирішили розпочати дієту, подумайте, що це здоровий спосіб життя, якого ви завжди будете дотримуватися, і, крім того, це не викликає одержимості шкалою. Зважуйте себе раз на тиждень, в той же день і в той же час.