Схуднути Ви повинні їсти авокадо, перебуваючи на дієті. Фокус в Інтернеті
Авокадо є важливою частиною багатьох дієт, які покладаються на корисну та натуральну їжу - включаючи, наприклад, дієту з ожирінням кето або середземноморську дієту.
Причина: авокадо містить порівняно багато здорових жирних кислот - і, крім іншого, вони допомагають нам почуватися ситими довше.
Тож схоже на те, що зелений плід ідеально підходить всім, хто хоче схуднути - але це справді так?
Відповідь надає Кріс Соллід, керівник відділу харчових комунікацій Фонду Міжнародної інформаційної ради продовольства, "Popsugar".
Авокадо забезпечує поживні речовини - але це калорійні бомби
Зелений плід вважається суперпродуктом - і на думку експерта, це правильно: "Авокадо є однією з найбільш корисних продуктів, які можна з'їсти", - каже Солід.
"Але в той час як авокадо насичений великою кількістю поживних речовин, він має більше калорій, ніж більшість інших фруктів та овочів", - пояснює вона.
Якщо поглянути на цифри, звичайна порція (приблизно третина авокадо) вже містить близько 76 калорій. Якщо ви з'їсте половину авокадо, ви споживаєте близько 114 калорій, а в цілому це приблизно 227.
Хоча авокадо має вищу калорійність, ніж інші свіжі продукти, на думку експерта, важливо звернути увагу на розмір порції: «Вживання більше калорій, ніж потрібно тілу, є причиною збільшення ваги - незалежно від їжі, з якої він виготовлений ці калорії походять ", - пояснює вона.
Авокадо може бути частиною здорового харчування
Щоб споживання авокадо не вийшло з-під контролю, ви повинні подбати про те, щоб бачити зелені фрукти як частину здорової дієти - і не покладатися лише на нього.
Чергуючи авокадо з іншими корисними джерелами жиру, такими як волоські горіхи, лляне насіння, морепродукти та корисні олії, а також продуктами, багатими білком, фрукти чудово підходять для дієти.
Навіть з усіма цими корисними жирами розмір порції ніколи не слід ігнорувати, але, на думку Солліда, це менш важливо, ніж сам вибір джерела жиру: "Тип жиру, який ви їсте, важливіший за кількість", - каже вона.
Зокрема, це означає, що навіть з’їдання цілого авокадо з відповідним споживанням близько 227 калорій краще для організму, ніж споживання такої ж кількості калорій з нездорових жирів.
Для порівняння: гамбургер має лише трохи більше, ніж авокадо з 295 калоріями - і все одно явно смердить проти суперпродукту, враховуючи харчову цінність та відчуття ситості.
Галерея зображень: Найкращі продукти, що стимулюють спалювання жиру
Авокадо можна їсти багатьма здоровими способами
Є всілякі рецепти з авокадо - нудьга і одноманітність не повинні виникати так швидко.
"Використовуйте авокадо на сніданок в омлетах, на обід у бутербродах, на корисну закуску, як гуакамоле, або поєднуйте їх з морепродуктами на вечерю", - радить Солід.
Поєднання з білком завжди є оптимальним, оскільки авокадо містить лише близько 2 грамів на 100 грамів. Додавання здорового джерела білка - найкращий спосіб допомогти тілу побудувати м’язи - що, у свою чергу, спалює калорії та збільшує основний рівень метаболізму в організмі.
Ще один плюс: суміш жиру та білка довше тримає вас ситими.
* Допис "Схуднути: чи варто їсти авокадо під час дієти?" публікується FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.