Схуднути Відома 13-денна метаболічна дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів цієї зими
Ожиріння стало основною проблемою нашого суспільства в останні роки. Щоб впоратися з цим явищем, багато дієт розроблено для схуднення з метою активізації обміну речовин, який з віком сповільнюється. КОЗМОПОЛІТАН, розкриває переваги та недоліки цієї дієти.
Ця дієта, з якою ми познайомимо вас у цій статті, містить продукти для поліпшення метаболізму та схуднення, оскільки вона низькокалорійна. Це 13-денна американська дієта, яка дозволяє скинути 6 і 10 кілограмів.
13-денна метаболічна дієта:
1-й день:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією
Обід: 1 порція різних зелених овочів (включаючи 200 г шпинату та інших овочів на ваш вибір) + 1 яйце + 1 помідор.
Обідати: 100 г запеченої риби зі свіжим салатом
2-й день:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією
Обід: 1 грецький йогурт + 200 г курячої грудки.
Обідати: 100 г запеченої риби з тарілкою салату.
3-й ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією + 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба.
Обід: 1 шматок курячої грудки + 2 крутих яйця + 1 тарілка шпинату та помідорів.
Обідати: 1 стебло вареної селери, 1 помідор і 1 фрукт на ваш вибір.
4-й ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією + 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба.
Обід: 1 вичавлений апельсин + 1 грецький йогурт
Обідати: 1 терта морква + 1 круто зварене яйце + 100 грам сиру рікотта.
5-й ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією + скибочка підсмаженого цільнозернового хліба.
Обід: 150 грам лосося, приправлений вичавкою лимона
Обідати: 100 грам курячої грудки і тарілка свіжого салату.
6 ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією, і 1 скибочка підсмаженого хліба з непросіяного борошна
Обід: 1 яйце + 1 терта морква
Обідати: 150 грам курки і свіжий салат.
7 ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією
Обід: Пийте тільки воду.
Обідати: 200 грам індички без жиру +1 яблуко.
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією
Обід: 2 яйця, зварені круто + 200 г вареного шпинату + 1 помідор.
Обідати: 200 г риби на грилі + 1 тарілка свіжого салату.
9 ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією
Обід: Шматочок курки на пару + 1 грецький йогурт
Обідати: 200 грамів риби з тарілкою свіжого салату.
10 ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією, і скибочка підсмаженого цільнозернового хліба
Обід: 2 яйця, зварені круто, 1 куряча котлета з тарілкою змішаних зелених овочів
Обідати: 1 стебло вареної селери, 1 помідор і один фрукт на ваш вибір.
11 ДЕНЬ:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією + скибочка підсмаженого цільнозернового хліба
Обід: 1 грецький йогурт + апельсиновий або вичавлений яблучний сік
Обідати: 1 терта морква + 1 круто зварене яйце + 200 грам рікотти.
12 ДЕНЬ:
Сніданок: 1 терта морква, приправлена вичавкою лимона
Обід: 200 грам лосося на пару з вичавкою лимона
Обідати: 200 грам курячої грудки на пару + 1 тарілка свіжого салату.
ДЕНЬ 13:
Сніданок: 1 чорна кава, підсолоджена стевією + 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба
Обід: 2 яйця + 1 терта морква, приправлена вичавкою лимона
Обідати: 250 грам курячої грудки на грилі + тарілка свіжого салату.
Протягом всієї цієї дієти бажано випивати два літри води на день. Так само всі інгредієнти повинні бути органічними та здоровими.
Однак важливо знати, що така дієта має переваги та недоліки. Не можна заперечувати, що це змушує вас худнути, хоча твердження про те, що це може уповільнити збільшення ваги на 2 роки, ще не доведено. Крім того, ця дієта може спричинити дефіцит вуглеводів, жирів та білків, необхідних організму для отримання енергії, а отже, викликати втому, тому не рекомендується продовжувати її після 13 днів.
Нарешті, важливо проконсультуватися з лікарем-спеціалістом перед тим, як приймати цю дієту, оскільки вона, можливо, не підходить кожному, і її потрібно персоналізувати відповідно до стану здоров’я кожного.
Основи метаболічної дієти
На додаток до 13-денної американської дієти, яка залишається різкою, метаболічна дієта в цілому базується на певних фундаментальних засадах:
- Розподіліть їжу на чотири рази на день невеликими порціями;
- Не пропускайте сніданок, який залишається необхідним для підйому організму, а чому б і не почати зі склянки лимонної води після пробудження;
- споживайте продукти, багаті клітковиною і білками;
- Залишайтеся добре зволоженою водою протягом дня, щоб стимулювати обмін речовин і розщеплювати жир. Не кажучи вже про фрукти та настої, як зелений чай.