Схуднути відповіді нашого дієтолога - вона

Френсі Обрі - дієтолог, як ніхто інший. Оскільки, як вона сама каже, це "колишня товста жінка, яка ніколи не набрала кілограма", вона знає, як допомогти своїм пацієнтам, не змушуючи їх почуватись винними. Крім того, щоб допомогти користувачам Інтернету elle.fr, автор численних книг про харчування * хотів відповісти на якомога більше запитань. Перш за все, ось його поради щодо гармонійного схуднення. І протягом місяця знаходьте відповіді Франції Обрі щодо дієт, менопаузи, дієти ...

Схуднути: відповіді нашого дієтолога. Інтерв’ю Віржині Гонсалвес.

Схуднути: відповіді нашого дієтолога

Френс Обрі - дієтолог, як ніхто інший. Оскільки, як вона сама каже, це "колишня товста жінка, яка ніколи не набрала кілограма", вона знає, як допомогти своїм пацієнтам, не змушуючи їх почуватись винними. Також для того, щоб допомогти користувачам Інтернету elle.fr, автор численних книг про харчування * хотів відповісти на якомога більше запитань. Перш за все, ось його поради щодо гармонійного схуднення. І протягом місяця знаходьте відповіді Франції Обрі щодо дієт, менопаузи, їжі ... Інтерв’ю Віржині Гонсалвес.

Для Френсі Обрі все починається з очної зустрічі з її пацієнтом. "Ви не повинні приймати рішення про дієту або супровідне лікування, не прослухавши та не обстеживши людину перед собою, - пояснює вона. - Збільшення ваги залежить від конкретної людини. Звичайно, є кілограми обжерливості, кілограми перекусів, фунти горя, фунти стресу, фунти втоми, спадкові кілограми, кілограми відпущених гормональних кілограмів ... Фунти всіх видів, і ми не лікуємо однаково . Основи майже завжди однакові, але мають значення лише деталі. Навіщо забирати шоколад у того, хто його любить? Ви можете зберегти свою шоколадну любов, зменшивши її та збалансувавши її під час їжі " Його гасло: «У кожного своя дієта».

* "La Belle Quarantaine" та "Пригода втрачених кілограмів" на Fayard або "Щоб досягти успіху у своєму харчуванні" та "Втрата ваги: кожному своя дієта" на XO-TF1 та "La belle fiftaine" на складі.

Почніть дієту

Яка найкраща дієта для малорухливої молодої жінки, яка не має багато часу на фізичні вправи? Пропускати вечерю незручно, оскільки організм зберігає жир ввечері ?

Стара приказка наших древніх говорила: "Сніданок короля, обід князя, вечеря бідняка". Бабуся постійно говорила мені, що коли я сам худнув. Пропуск їжі - це не дуже добре. З іншого боку, ввечері за вечерею це повинно бути розроблено якомога легше. Залежно від вашого смаку, я рекомендую: * овочевий суп з молоком - білий йогурт, звичайний, звичайний, без цукру - або два 20% швейцарських печива або чотири столові ложки 20% макарону. * Два скибочки шинки або два несмажених яйця, або 120 г птиці з шматочком фруктів. В даний час на ринках вибір великий: полуниця, яблука, груші, ківі, клементини, персики, нектарини, апельсини, грейпфрути. Нарешті, спробуйте трохи більше рухатися, не виснажуючись у фітнес-залах. Ходьба, підйом по сходах ... Все це просто, не дорого.

Мені треба схуднути десять фунтів, і я не знаю, як почати. Я займаюся спортом - 1 год. 30 на тиждень - і трохи швидкою ходьбою. Я жадібний і люблю перекусити, особливо шоколадом. Яку пораду ви можете мені дати ?

Щоб схуднути на 10 кілограмів, вам потрібно три-п’ять місяців збалансувати їжу та докласти зусиль. Фаза стабілізації відбувається одночасно. Це капітал. Можна гризти шоколад, але все залежить від кількості та якості цього шоколаду. Виключити молочний шоколад, фундук, праліне. Віддавайте перевагу темному шоколаду. Їжте шоколад, якщо це можливо, в кінці їжі, а не в середині дня. Потім він змішується з харчовим болюсом і менше викликає секрецію інсуліну. Але ви також можете перекусити двома квадратами протягом дня, якщо хочете, але не більше! Чорний шоколад - це їжа для задоволення, і його глікемічний індекс низький, від 20 до 25.

У мене немає проблем з вагою. Але коли я скидаю кілограми, я почуваюся менш красивим, моє обличчя стає надто худим. Я хотів би схуднути, не впливаючи на своє обличчя та мій хороший вигляд.

Чому ви хочете схуднути, якщо у вас немає проблем із вагою? Якщо у вас маленьке обличчя і підтягнуте обличчя під час схуднення, це пов’язано з тим, що ви їсте погано. Ви красиво худнете, харчуючись певним чином. Улюблені білки - м’ясо, риба, молочні продукти - та фрукти, джерела вітамінів. Помірні крохмалі, не видаляючи їх. Скоротіть солодощі, газовані напої, алкоголь, а головне, пийте воду. ШКІРА та ВОДА римуються разом.

Демотивація

Як ви думаєте, яким би було ставлення до мене: мені 24 роки і я важу 94 кіло за 1м60. За мною вже ходили дієтолог та психолог, але нічого не допомагає.

Перш ніж починати дієту, ви повинні задати собі правильні питання. Чи готові ми схуднути? Відколи, як ти набрав ці кілограми? Ви коли-небудь пробували схуднути? Як? 'Або' Що? Ви проходили обстеження крові та гормонального фону? Чи є спадкові фактори? Які у вас були медичні та хірургічні проблеми? Як і що ви їсте? Ви перекушуєте? Все має значення, щоб допомогти вам зрозуміти. Вам знадобиться час, щоб скинути зайві 25 або 30 фунтів. Рішення може прийти лише від вас одного за допомогою дієтолога та психологічної підтримки. Можливо, ви не були готові, коли проконсультувались. Сміливості та зблизьтесь !

Після кількох дієт я втратив всяку мотивацію, всю силу волі. Їм постійно. Однак мені все одно потрібно скинути близько 10 кг, хоча я щойно втратив 30. Що робити, бо бажання схуднути все ще є ?

У вас було багато сили волі і мужності, щоб скинути 30 кілограмів. Я вас щиро вітаю. Зробіть перерву, щоб втратити решту 10. Ви багато «попрацювали», щоб досягти такого результату. Зробити їжу відпочинком без зловживань звичайно. У вас задихається. Ви відновите свій ритм схуднення після заслуженого відпочинку. Дайте собі час дійти до своєї мети, і ви досягнете її.

Приклади меню

Це класична дієта для схуднення. Їсти потрібно три рази на день.

* Сніданок: Чай або кава без цукру. З білком: йогурт, сир, яйце або шинка. З 50г хліба з непросіяного борошна з легким маслом.

* На обід: Сирі овочі або салат без зайвої кількості соусу або звичайних креветок. Курка або м’ясо або риба. З сумішшю зелених та крохмалистих овочів (уникаючи картоплі фрі). На завершення свіжий фрукт або молочний продукт або час від часу шматочок м’якого сиру. Квадрат шоколаду для вашого ласуна.

* На обід: Яйце або шинка або птиця. З салатом або зеленими овочами. З молоком або фруктами. Маленький квадрат шоколаду для задоволення та для вашого відпочинку.

Один раз і лише раз на тиждень насолоджуйтесь смачним шоколадним пирогом. Більше немає. Пити воду: шість склянок на день.

Целюліт: локалізоване схуднення

Як частина дієти, чи може бігова доріжка допомогти мені схуднути та втратити стегна та живіт ?

Так, якщо ви практикуєте це регулярно і деякий час - 30-40 хвилин, чотири рази на тиждень - це може допомогти вам схуднути і наростити м’язи.

Мені 23 роки. У мене немає проблем із зайвою вагою (58 кг на 1,75 м). З іншого боку, у мене целюліт, який починає захоплювати мої стегна! Я знаю, що недостатньо тренуюсь ... Я багато рухаюся протягом дня завдяки своїй роботі, але цього недостатньо. Я знаю, що, очевидно, потрібні певні зусилля, щоб розтопити жир! Але чи маєте ви якусь іншу пораду? Чи є їжа на користь ?