Схуднути, виконуючи домашні справи
Літо - чудовий час для схуднення. Сонце світить, птахи цвірінькають, і ти вже не можеш сховатися за цими об’ємними шарами. Грег Харві, особистий тренер і менеджер Fit’N ’Well в Альберті, каже:“ Люди не тільки трохи активніші влітку, але спекотна погода та активність стимулюють більше рідини. Чим більше води ми п’ємо, тим менше ми голодні. "
Садівництво або домашні клопоти можна перетворити на тренування з спалюванням калорій за допомогою кількох простих прийомів. Щоб переконатися, що ваша спина в безпеці, Харві настійно рекомендує використовувати прес для підйому верхньої або нижньої частини спини. «Смоктати живіт, піднімаючи, як надягаючи вузькі джинси. Скоротіть абс і підніміть їх. Використання цих методів активує ваш поперечний живіт (зовнішній живіт) і забезпечить стабільність в попереку, нарощуючи більше м’язів і зменшуючи навантаження на спину. "
Усі проекти благоустрою - це хороша практика з переміщенням бруду та цегли, посадкою дерев, косінням газонів чи граблів тощо. Ось три модифіковані домашні справи в приміщенні, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від чищення.
Вправа для прання
Наповніть кошик білизною. Присідайте, піднімайте кошик і піднімайте кошик над головою, стоячи. Повністю витягніть руки, поки лікті не стануть майже прямими. Принесіть кошик назад, поки він майже не торкається підлоги, і повторіть це 20 разів. Тримайте м’язи преса під час вправи.
Ця вправа обробляє сідниці, передню і задню частину стегон, грудну клітку, трицепс (тильну сторону рук), плечі, нижню і верхню частину спини та біцепс. Щоб ускладнити це, покладіть кілька журналів у кошик або підніміть кошик трохи далі від свого тіла. Обов’язково тримайте м’язи преса під час руху, щоб захистити поперек.
Вправа для миття підлоги
Намочивши ганчірку в мильній воді, станьте на коліна на подушку і відсуньте тулуб від колін і назад. Ця вправа працює на прес, поперек, плечі, груди та трицепс. Слухайте своє тіло і будьте обережні, щоб не висунути своє тіло занадто далеко з ніг, тому що чим далі ви просунетесь, тим важче буде ваші поперек і руки. Якщо ви стаєте сильнішими, продовжуйте рухатись.
Вправа на сходження по сходах
Коли ви піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, ваші чотириногі друзі та телята працюють. Зробіть по два кроки за раз, і тепер це спрацьовує на четвереньках, на литках, на передній і задній частині стегон. Додайте кошик для білизни, і ви щойно додали опору. Тримайте білизну на відстані декількох сантиметрів від тіла, і прес і нижня частина спини стабілізуються, коли підніметеся і спуститесь сходами. Тримаючи кошик для білизни трохи від тіла, ви також будете працювати на грудях, біцепсах, плечах, передпліччя та верхній частині спини.
Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я - це слухати своє тіло. Харві каже, що вправляти біль - це нормально, але не різкий біль в попереку або суглобах. Отже, зверніть увагу на те, як ваш організм реагує на цю діяльність, і ви будете для цього щасливішою, здоровішою людиною.
Скористайтеся чудовою погодою (знайте, це потрібно!) І вивчіть одну з найкращих туристичних стежок Канади.