Схуднути всього за 8 тижнів - дієта; Дієта

Дуже важливо знати, чи справді у вас проблема з вагою, і яка ідеальна вага повинна бути для вас. І останнє, але не менш важливе: вам потрібно вирішити, чи правильний час для дієти, яка допоможе вам почуватись добре у власній шкірі. Все більше статистичних даних показує, що багато людей, які сидять на дієті, худнуть за дуже короткий час після її припинення. Ця програма схуднення допоможе вам схуднути ефективно і непоправно.

всього

Тиждень 1 - Вступ та основні поняття щодо втрати ваги. Теми обговорення цього тижня повинні бути зосереджені на:

  • Причини ожиріння;
  • Ризики ожиріння;
  • ІМТ (індекс маси тіла) та ідеальна вага;
  • Вимоги до схуднення із стійкими наслідками.


Активність цього тижня

  • Дізнайтеся, чи готові ви до схуднення;

2 тиждень - побудуйте здорову дієту самостійно. Теми обговорення будуть зосереджені на:

  • Основні поживні речовини;
  • Складові здорового та збалансованого харчування.

Активність цього тижня
  • Визначте свої потреби в калоріях;

3 тиждень - Спорт і обмін речовин. Теми обговорення будуть зосереджені на:

  • Фактори, що впливають на ваш метаболізм;
  • Аеробна активність проти неаеробної активності;
  • Як спорт допомагає схуднути?

Теми будуть зосереджені на:

  • Моніторинг продуктів за допомогою харчового щоденника;
  • Встановлення цілей щодо зміни способу харчування;
  • Стратегії зміни способу харчування.

Активність цього тижня
  • Ведіть журнал продуктів, які ви їсте щодня;
  • Визначте цілі як на короткий, так і на довший період.

5 тиждень - Фізіологічні та психологічні причини, що призводять до переїдання. Теми будуть зосереджені на:

  • Яка роль мозку в втраті ваги?
  • Харчування, надмірність, стрес та емоції;
  • Ефективні способи позбавлення від стресу та отримання емоційного комфорту;
  • Змініть свої нездорові харчові звички.


Активність цього тижня

  • Навчіться вибирати, що корисно для вашого тіла та настрою.

6 тиждень - Оцініть різні методи схуднення. Теми зосереджені на:

  • Дієта манія;
  • Групові програми схуднення;
  • Як оцінити свій план харчування?

7 тиждень - їжте здорово вдома та в місті. Теми будуть зосереджені на:

  • Купівля здорової їжі;
  • Уважно прочитайте список інгредієнтів;
  • Як харчуватися в місті?

8 тиждень - довгострокові плани. Теми зосереджені на:

  • Підтримання набутої фігури;
  • Ефективні стратегії його підтримання;
  • Знайдіть джерело, яке вас мотивує.