Схуднути - вважай, що круто сказати «ні»!

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Схуднути - вважати круто сказати «ні»!

Наступний користувач подякував Traumtnzer за корисний внесок:

Якщо ви різко зменшите споживання енергії, як це відбувається при двох коктейлях на день і лише одному регулярному прийомі їжі, особливо якщо у вас надмірна вага і раніше у вас були дуже великі витрати енергії, цілком нормально думати про їжу. Ви, мабуть, голодні. Якщо ви голодні, подумайте про їжу.

З двома трясками на день я вишкрібав шпалери зі стіни. Я не уявляю, як можна зводити кінці з кінцями, а потім працювати і займатися спортом.

Я порадив би вам шукати дієту, яку ви можете підтримувати все життя, а не такі турбо-історії, які ви в кращому випадку зможете витримати кілька тижнів.

Збалансована, повноцінна дієта з великою кількістю сезонних овочів та фруктів з невеликим споживанням продуктів тваринного походження - це мій рецепт успіху. Увечері якомога менше KH і близько 1 години повсякденного спорту на день.

Дякую Фізалісу за добру відповідь. Я встаю рано вранці (близько 5:20 ранку), а потім приймаю білковий коктейль для першого сніданку, але тільки з водою та подвійною кількістю, але з нормальною кількістю порошку. О 9 годині я з’їдаю 1,5–2 скибочки хліба з сиром або вершковим сиром, і опівдні знову струшую (цього разу теж подвоюю кількість рідини, але наполовину молока, наполовину води). Я рідко міняю обмін білковим коктейлем на обід і приймаю вечір, коли мої колеги замовляють десь десь, де я хотів би щось перекусити. Зазвичай я з'їдаю трохи фруктів у другій половині дня після роботи, щоб продовжувати вправу. Поки що мені це добре, і, як правило, я вважаю це дуже добре, що я можу відмовити. Це так приємно мати владу над тілом.

Я харчуюся зовсім не так, як ти. Вранці мені потрібно багато KH, щоб мати сили на день.

В обідній час я їжу те, що хочу, а ввечері якомога менше вуглеводів.

Я взагалі не приймаю жодних закусок, тому їжу тричі на день.

Але важливо, щоб ви почувались добре!

LG, і ми бажаємо вам подальших успіхів,

Особисто я вважаю ваше ставлення до їжі або контроль та владу над нею та те, що ви описуєте, дуже сумнівним та небезпечним. Для мене це звучить так, ніби ви могли рано чи пізно отримати масовий розлад харчування у вигляді анорексії тощо.
Я також не вважаю ці білкові напої корисними, оскільки вони нічого не вчать вас про їжу та її інгредієнти. Зрештою, ти не можеш і не хочеш годуватись рештою свого життя цією м’якоттю, правда? То що після? Якщо вас не турбує харчування та ви дізнаєтесь, як різні інгредієнти працюють у вашому тілі, чим вони займаються, які вітаміни, мінерали містяться, які білки, жири, вуглеводи та що потрібно вашому організму від окремих речовин, щоб бути здоровим щоб залишитися, ви повернетесь туди, з чого почали дуже швидко.

Я б порадив вам шукати курси, якщо це необхідно, можливо VHS? Існує також хороша література, і ви можете навчитися їсти здорову та збалансовану дієту із справжніми продуктами, повноцінно харчуватися та худнути.
Я точно не знаю, але я вже чув, що спостерігачі за вагою теж не повинні бути такими поганими, але я думаю, що вони точно кращі, як ці протеїнові коктейлі.

PS: Ви також можете відвідувати тренажерний зал, оскільки посилення метаболізму також може допомогти зменшити вагу, і іноді там дають поради щодо харчування.

Велике спасибі за добру відповідь. Я багато знаю про харчування, але дотепер у мене не було дисципліни для схуднення. Білкові коктейлі були призначені лише для початку, тому протягом декількох тижнів, але зараз я не хочу від них відмовлятися і скоротив їх до одного на день. Це так чудово практично.

Я багато займаюся спортом. Я відвідую Зумбу два рази на тиждень, один раз для стандартних танців, а потім ще кілька разів роблю свою еліптику, а також роблю вправи для м’язів. Тож я займаюся спортом 5-6 разів на тиждень.

У мене вже багато безкоштовних речей, але я не хочу їх їсти, це просто огидно на даний момент.
Якщо я коли-небудь зголоднію, я п’ю між ними теплу воду з-під крана, що зараз я також роблю перед їжею. Ну, я знаю, що деякі думки чи дії можуть бути не дуже хорошими, але я просто не хочу діяти інакше зараз. Це відчуття жорсткості до себе, настільки залізного, відчуває себе чудово.

Я також люблю підштовхувати багато солодощів до свого чоловіка і навіть заохочувати його їсти, щоб мені не довелося його їсти.
Але я не дуже вірю, що міг посковзнутися, тому що я вже маю надмірну вагу, і думаю, що зараз це під контролем.

Але ви хотіли б зробити фундаментальну, постійну зміну дієти, а не лише тимчасово свідомо їсти, правильно?

Для більшості людей це працює постійно - якщо це можливо довічне - лише якщо ви собі щось дозволите.

Чи маєте ви бажану вагу, якої хочете досягти та підтримати?

Чудово, що ти так сильно рухаєшся! Без спорту ніщо не працює постійно. Спочатку схуднення із зайвою вагою все ще добре без вправ, але в якийсь момент настане момент, коли ви не зможете піти далі без вправ.

Продовжується успішна наполегливість!

Я думаю, чудово, що ти робиш щось для свого здоров’я. Я також сподіваюся, що спорт якось (дедалі більше) розважається.

Досвід показав, що це цілком нормально. Я маю досвід дієт через спорт та роботу за сумісництвом, і всі так почуваються.
Це також зникає, коли ви закінчите з дієтою.
Але, будь ласка, не слідкуйте за такими історіями, як блювота.
Також не слід їсти занадто мало, інакше ваш метаболізм засне, і ви більше не худнете, не більше м’язової маси, що ще більше зменшить ваш базальний обмін.

Один шейк РЕБ на день - це нормально, але дієта насправді повинна складатися не тільки з добавок, фактичне призначення яких вже в назві.

На обід я б порекомендував нежирне м’ясо/рибу з овочами та рисом (не білим) (попередньо готувати)
Увечері слід залишити надмірну кількість KH і скоріше сконцентруватися на РЕ + жирі. (Великий салат з гарною олією і трохи нежирного м’яса/риби, наприклад, чудовий. Горіхи теж дуже хороші. Як правило, будь-яка форма овочів увечері - це нормально.)

Для схуднення:
Це все одно повільно. При дефіциті 500 ккал/день ви можете очікувати втрати 500 г жиру/тиждень.
Ви повинні тримати випадкові запаси SЬЯkram/JUnkfood невеликими, бажано мати один шахрайський день на тиждень, коли ви також можете їсти торт або піцу. З часом повторне подавання може бути або буде потрібно.

Слід також поставити перед собою цілі, цілі, які можна об’єктивно перевірити.
Велика мета, маленькі проміжні цілі і будьте щасливі/винагороджені належним чином, коли досягнете проміжної мети.
У будь-якому випадку, ведіть щоденник тренувань/дієт, фотографії також можуть бути дуже спонукальними! Ви самі не настільки сприймаєте постійні зміни, бо щодня бачите себе в дзеркалі.

Дієта навколо фізичних вправ дуже важлива. Перед фізичними вправами корисні фрукти, складні вуглеводи

За 1-2 години до цього було б краще.
Але поки це працює, продовжуйте це робити.

Скільки фунтів ви хочете скинути?

Змінено Іглом (10 грудня 2011 р. О 15:05)