Схуднути, вживаючи менше їжі! Розкрито 10 міфів про схуднення!
Про схуднення так багато говорять, що буває важко відокремити факт від вигадки. Ось правда про 10 поширених міфів про схуднення. Схуднути, вживаючи менше їжі
Радикальна програма фізичних вправ - це єдиний спосіб схуднути. Схуднути, менше їсти
Це не правда. Успішна втрата ваги вимагає невеликих змін, яких ви можете триматися довгий час.
Це означає, що вам потрібно бути більш фізично активними у своєму повсякденному житті. Дорослі повинні робити фізичні вправи принаймні 150 хвилин на тиждень, наприклад, швидку ходьбу або їзду на велосипеді. Тим, хто страждає від надмірної ваги, швидше за все потрібно більше, ніж схуднути.
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Цього можна досягти, якщо менше їсти, більше робити фізичні вправи або, що найкраще, поєднувати те й інше.
Як можна здорово схуднути ?
Здорова їжа дорожча
Може здатися, що здоровіші продукти коштують дорожче, ніж їх нездорові альтернативи. Однак, якщо ви спробуєте замінити нездорову їжу більш здоровою альтернативою, ви, швидше за все, виявите, що ваша їжа буде коштувати дешевше. Схуднути, вживаючи менше їжі
Наприклад, якщо ви виберете недороге м’ясо і змішаєте його з недорогими альтернативами, такими як квасоля, бобові та заморожені овочі, ви отримаєте здорову, недорогу їжу, яка добре наповнить вас.
Вуглеводи товстіють
При вживанні в потрібних кількостях і в рамках збалансованої дієти лише вуглеводи (тобто без додавання вершкового масла, вершкових соусів тощо) не призводять до збільшення ваги.
Щоб збільшити споживання клітковини, їжте цільнозернові та складні вуглеводи, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та картоплю з шкірою. Не смажте крохмалисті продукти, намагаючись схуднути.
Померти з голоду - не найкращий спосіб схуднути.
Невдалі дієти навряд чи призведуть до тривалої втрати ваги. Швидше, вони іноді можуть призвести до довгострокового збільшення ваги.
Основна проблема полягає в тому, що такого типу дієти занадто складно дотримуватися. Можливо, вам також не вистачає необхідних поживних речовин, оскільки невдалі дієти можуть бути обмежені у різноманітності продуктів, які ви можете їсти. Ваше тіло мало енергії, і це може змусити вас жадати їжі з високим вмістом жиру та цукру. Це може призвести до того, що ви з’їсте ці продукти і отримаєте більше калорій, ніж вам потрібно, що призведе до збільшення ваги.
Деякі продукти прискорюють ваш метаболізм
Метаболізм описує всі хімічні процеси, які постійно відбуваються в організмі, щоб підтримувати його живим і підтримувати нормальну роботу органів, таких як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі. Ці процеси вимагають енергії, і кількість необхідної енергії варіюється у різних людей залежно від таких факторів, як зріст, вік, стать та гени. Схуднути, вживаючи менше їжі
Стверджується, що деякі продукти харчування та напої можуть збільшити ваш метаболізм, допомагаючи організму спалювати більше калорій та допомагаючи знизити вагу. Наукових доказів цьому мало. Зверніть увагу, що в деяких з цих продуктів може бути багато кофеїну та цукру.
Всі таблетки для схуднення безпечно використовувати для схуднення
Не всі таблетки для схуднення ефективні або безпечні для схуднення. Існує ряд ліків, що відпускаються за рецептом, які лікар може призначити для схуднення. На ринку також є інші ліцензійні засоби для схуднення без рецепта, які можуть містити шкідливі інгредієнти. Якщо вас турбує ваша вага, зверніться до свого сімейного лікаря або іншого медичного працівника.
Продукти з маркуванням «з низьким вмістом жиру» або «легкі» - це завжди хороший вибір
Будь обережний. Продукти харчування, позначені як “з низьким вмістом жиру”, не можуть містити більше певної кількості жиру, щоб законно використовувати цей ярлик. Якщо їжа позначена як «з низьким вмістом жиру» або «з низьким вмістом жиру», вона повинна бути менше жиру, ніж повножирна версія, але це не автоматично робить її здоровим вибором: перевірте таблицю поживності, щоб побачити, скільки жиру вона містить. У деяких продуктах з низьким вмістом жиру також може бути багато цукру. Схуднути, вживаючи менше їжі
Відмова від усіх закусок може допомогти вам схуднути (схуднути, вживаючи менше їжі)
Перекус - це не проблема схуднення: це тип закуски. Багато людей потребують перекусу між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії, особливо якщо вони ведуть активний спосіб життя. Вибирайте фрукти чи овочі замість чіпсів, шоколаду та інших закусок, що містять багато цукру, солі та жиру.
Питна вода допомагає при схудненні
Тільки вода не змусить вас схуднути, але вона забезпечить вас зволоженням і допоможе менше перекушувати. Вода необхідна для здоров'я та добробуту. Іноді спрагу можна прийняти за голод. Коли ти спрагнеш, твій апетит стає більшим.
Пропуск їжі - це не чудовий спосіб схуднути
Пропускати їжу - не дуже гарна ідея. Для того, щоб схуднути і зберегти вагу, вам потрібно зменшити кількість споживаних калорій і збільшити кількість калорій, які ви спалюєте від фізичних вправ. Пропуск їжі може призвести до втоми та нестачі необхідних поживних речовин. У цьому випадку ви також частіше будете їсти продукти з високим вмістом жиру та цукром, що може призвести до збільшення ваги. Схуднути, вживаючи менше їжі
Схуднути, вживаючи менше їжі
Вас також може зацікавити: Схудніть на 5 кг за тиждень
10000 кроків для схуднення
Інші також дивилися на:
- Не худніть, не дивлячись на те, що їсте мало
- Скільки вуглеводів ви їсте, щоб схуднути?
- Схуднути, пивши воду