Схуднути взимку 6 порад на Різдво, не набираючи вагу!
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 09.12.2018
Різдвяна пора приваблює печивом, пуншем, глінтвейном, ринками та загалом надзвичайно смачною їжею. Звичайно, це не зовсім корисно для всіх, хто хоче схуднути або навіть повинен за станом здоров’я. Тому що для багатьох людей зима закінчується схудненням, навпаки: збільшенням ваги.
Але будьмо реалістами. Завжди говорити «ні» всьому, що стосується Різдва, насправді не соціально, і ви лише непотрібно обмежуєтесь. У якийсь момент вам теж доведеться насолоджуватися життям! І смаколики для цього ідеально підходять взимку.
Тому в цій новій статті в блозі я хотів би дати вам декілька порад про те, як можна пережити Різдвяний сезон, не набираючи ваги, і при цьому мати можливість частіше бачити себе на Різдвяному ярмарку чи смачній трапезі з друзями. І це стає ще кращим: якщо взяти до уваги всі ці поради, можна навіть схуднути взимку. Тож тоді: підемо!
Чому ми взагалі набираємо вагу?
Більшості людей набагато легше набрати вагу, ніж схуднути. Особливо сьогодні все це насправді не складно. Тому що є страви зі смачною смаком, надзвичайно калорійні, доступні майже завжди.
У поєднанні з невеликими фізичними вправами це швидко призводить до надлишку калорій. Це протилежне дефіциту калорій, і це означає не що інше, як те, що ми споживаємо більше калорій, ніж споживаємо.
Оскільки організм хоче зберегти зайві калорії - якнайкраще - на погані часи, він просто зберігає їх у вигляді жирової тканини. Зрештою, що відбувається, чого насправді всі хочуть уникати на Різдво: ми набираємо вагу.
Це не проблема, якщо у вас ще немає сильної зайвої ваги, але за допомогою кількох простих регулювань ви точно зможете уникнути набору ваги. У найкращому випадку ви навіть можете продовжувати худнути. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам дістатися.
Уникайте збільшення ваги під час Різдва, розумно розподіляючи калорії
Ця перша порада також є однією з найважливіших та найефективніших порад на Різдво. Тому що, коли є торжество чи гарна трапеза, ти зазвичай знаєш за кілька днів наперед. Це дозволяє розумно планувати і просто розподіляти споживання калорій на відповідний день.
Якщо ввечері слід приймати висококалорійну їжу і кілька печива, то інші страви логічно повинні бути менш калорійними. Тільки так можна продовжувати худнути або принаймні уникати набору ваги.
Отже, це означає: якщо ви хочете їсти ввечері, вам слід заощадити певну кількість калорій під час сніданку та обіду! Економія калорій добре працює, наприклад, під час їжі, яка містить овочі або ягоди та джерело білка з низьким вмістом жиру.
Такі страви, як правило, дуже ситні та здорові. Прикладом такої страви може бути наша грецька овочева куряча сковорода, кварк з ягодами або смажене рибне філе зі змішаними смаженими овочами.
Періодичне голодування також може бути бажаною стратегією ефективного збереження калорій на потім. Споживання їжі просто обмежується певним часовим інтервалом. Як результат, за цей проміжок часу ви можете логічно з’їсти значно більше калорій і пригостити собі щось.
Загалом, такий підхід цікавий не тільки на Різдво, оскільки він може просто дати вам свободу при схудненні, якої ви не мали б інакше. Якщо ви хочете знати, як це працює, я раджу вам прочитати мій повний посібник, який знаходиться трохи далі вгорі або в меню.
Прогулянки взимку для збільшення споживання калорій
Взимку часто буває похмуро, сіро і холодно. Зрозуміло, що ти часто почуваєшся комфортно вдома. Але валяючись і ївши печиво, на жаль, ви майже не спалюєте калорій.
Ось чому розслаблені прогулянки крім фізичних вправ - прекрасний спосіб продовжувати худнути або принаймні уникати набору ваги. Оскільки прогулянка на свіжому повітрі не тільки спалює калорії, ви ще й зміцнюєте свою імунну систему і отримуєте трохи більше денного світла. Це обидві речі, які ніколи не можуть зашкодити взимку.
До речі, багато людей також використовують цю стратегію для схуднення протягом решти сезону. 10000 кроків, які деякі ставлять за мету, - це, безумовно, те, що я можу підтримати лише. Оскільки особливо у людей, які цілими днями просто сидять перед комп’ютером в офісі і не займаються спортом, споживання енергії просто нижче рівня землі. За допомогою 10000 кроків ви можете ефективно протидіяти цьому і таким чином полегшити схуднення.
Тож ми пам’ятаємо: Ходьба - чудовий спосіб спалити калорії та зміцнити нашу імунну систему навіть взимку. Крім того, денне світло, яке ми потрапляємо на свіже повітря, впливає на настрій і може запобігти зимовій депресії.
Уникайте набору ваги завдяки розумному харчуванню під час Різдва!
Під «розумним харчуванням» у різдвяний час я маю на увазі наступне: ви їсте приємну їжу щовечора із нормальним розміром порції. Якщо ви заощадили багато калорій, можете, звичайно, згодом побалувати себе десертом.
Щоб ви не набрали вагу, вам слід припинити їсти найпізніше. Оскільки якщо ви з’їсте 15 печива та випиєте дві чашки пуншу або глінтвейну після пишної трапези та десерту, ви швидко з’їдете ще 1000 калорій. Це лише штовхає надлишок калорій далі.
І будьмо відвертими: Часто ми просто продовжуємо їсти з чистого задоволення, насправді не голодуючи. Звичайно, вам слід частіше щось частуватись взимку з багатьма смаколиками, але це не завжди повинно вийти з-під контролю. Особливо ні, якщо у вас вже є надмірна вага і вам слід худнути з точки зору здоров’я.
Тож ми пам’ятаємо: На святкуванні ви повинні насолоджуватися їжею, але також знати, коли її достатньо! Це єдиний спосіб переконатись, що надлишок калорій не стає надмірним і що наше тіло зберігає більшість як жир. Звичайно, тут потрібна певна дисципліна. Але в новому році у вас знову з’явиться фігура мрії.
Взимку їжте лише те, що вам справді подобається, і продовжуйте худнути!
Часто ви дозволяєте захопитися, роблячи речі, які вам не дуже подобаються. Це просто непотрібні зайві калорії, які можуть призвести до набору ваги або припинення схуднення.
Тож якщо на Різдво щодня в офісі є інша спокуса, то насправді пригощайте лише тим, що вам подобається. Це не тільки економить калорії, але й їжа робить вас щасливішими та ситішими.
Почніть спортивний виклик, щоб спалити більше калорій
Окрім ходьби, фізичні вправи, звичайно, є прекрасним способом спалити калорії.
Оскільки час навколо Різдва завжди досить обмежений, для цього дуже підходять домашні тренування. Наприклад, ви могли б робити наші вправи для схуднення щодня.
Ви щодня проводите силові тренування, які не займають багато часу, але є напруженими. Окрім підвищеного споживання калорій, ці тренування також забезпечують покращення здоров’я. Оскільки силові тренування зміцнюють імунну систему, забезпечують щільніші кістки, а також можуть запобігти болю в спині.
Спекти печиво без цукру
Ці поради стосуються не лише Різдва!
Ці поради, безумовно, дуже корисні, коли очікуються інші урочистості або коли вас запрошують на вечерю. Це означає, що схуднення можна оптимально поєднувати із задоволенням, а небажане збільшення ваги - це історія.
Звичайно, ці поради допоможуть вам лише в тому випадку, якщо ви насправді їх застосовуєте. Не соромтеся насолоджуватися якимись смаколиками, але не дозволяйте цьому повністю вийти з-під контролю. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів у новому році, то пізніше будете вдячні собі.
Маючи це на увазі, я вітаю вас з Різдвом Христовим! До швидкої зустрічі та найкращих побажань, Лукас.