Схуднути з 50
У міру дорослішання багато людей хочуть схуднути. Чому так більше фунтів? Відповідь проста: з середнього віку організм споживає все менше і менше калорій, оскільки його базальний рівень метаболізму падає. Багато з нас з роками стають комфортнішими - рух зменшується.
Давайте поводитись по-своєму Звички в харчуванні і якщо ми продовжуємо займатися, коли були молодшими, ми набираємо кілограм на рік. Це підкреслює знижену потребу організму. Хто насправді рухається так само, як і в минулому? Пропорції перерозподіляються з віком. Ми автоматично втрачаємо м’язи і набираємо більше жирової тканини. Це особливо актуально, коли нашу діяльність схвалюють.
Повільне харчування і великі перерви
На перетравлення організмом їжі потрібно три-чотири години. За цей час він черпає свою енергію безпосередньо з їжі, яку щойно засвоїв. Через години після цього він живе на своєму Заповідники. Простою мовою: якщо ми не їмо нічого більше чотирьох годин між прийомами їжі, організм має можливість схуднути. Користь зростає із зменшенням споживання їжі.
Жувати повільний і приємний і не дозволяйте нічому відволікати вас - у цьому секрет струнких гурманів. Якщо ви читаєте газету збоку, ви сумуєте за смаком і їсте більше. З інтервалами між прийомами їжі, згаданими вище, ми дійшли до трьох прийомів їжі на день. Цього достатньо, щоб нагодувати організм. Випийте склянку води, коли відчуваєте тягу.
Порушити старі звички і побудувати нові
Людина - це Істота звички. Той, хто гризе диван, зголодніє на дивані. Завжди беріть закуски в обідній зоні. Як професіонал, ніколи не їжте за своїм столом. Це спонукає нас до занадто малого гріха.
Ви їсте скибочку сиру після повернення додому? Це 200 калорій. Ввести ще один ритуал і уникайте кухні. Зайдіть у вітальню і покладіть хороший компакт-диск або сядьте на диван із журналом. Це розчищає шлях для години втрати жиру.
Уникнення жиру та стратегічна солодкість
жиру приносить найбільше калорій на грам. Використовуйте це економно. Щоб наповнити шлунок, додайте салат з нежирним йогуртом. Потім їжте трохи нежирного м’яса або риби або овочів з картоплею. Для людини середнього розміру дозволено максимум 60 грамів жиру на день. Це включає також приховані жири. Найпростіший спосіб обчислити жир - це бальна система.
Схуднути без ласощів? Це не працює. Якщо ми їмо солодощі перед тим, як їсти, це спонтанно залучає надлишок інсуліну в кров. Це змушує вас жадати більше солодкої їжі - замкнене коло. Мало солодощів після їжі, багатою Клітковина дозволяє цукру повільно ковзати в кров. Інсулін надходить із затримкою і не виникає тяги.
Спорт - це головне
Більше Спорт ми втрачаємо вагу, тим більше ми втрачаємо вагу - за умови, що ми перестаємо їсти. Їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання та бігові лижі добре підходять для тих, хто має зайву вагу. Дві години швидкої їзди на велосипеді коштують організму 800 калорій. Медичні працівники рекомендують 2000 калорій як додаткові витрати енергії на тиждень. Підйом по сходах - це частина цього.
Джерело: Ілюстрація нових аптек, 15.3.2006