Схуднути з переривчастим голодуванням - доктор Тамалу

Періодичне голодування - це дієта, також відома як “16: 8”. Він базується на 16-годинному періоді голодування, за яким слід 8-годинний період годування. Доведено, що цей засіб ефективно для схуднення та зниження артеріального тиску. Давайте розпочнемо ?

переривчастим

Кілька дослідників з Університету Іллінойсу в Чикаго (США) провели дослідження, щоб вивчити вплив обмеженого в часі прийому їжі (наприклад, щоденного голодування) на втрату ваги у людей із ожирінням. Вони працювали з 23 добровольцями з діагнозом ожиріння, середній вік яких становив 45 років, а ІМТ - 35.

Дослідження включало годування учасників з 10:00 до 18:00 протягом 12 тижнів. Вони могли б вживайте всі види їжі без обмеження пропорцій. Однак протягом решти 16 годин вони могли пити лише воду або безкалорійні напої.

Ефективна дієта щодо збільшення ваги

Дослідники дійшли висновку, що ці люди споживали менше калорій, втрачали вагу та мали кращий артеріальний тиск, ніж контрольна група, сформована на початку експерименту. У середньому учасники їли приблизно на 350 калорій менше, втрачали 3% ваги та спостерігали падіння систолічного артеріального тиску приблизно на 7 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.), Що є стандартним показником артеріального тиску.

Однак дослідники помітили, що вимірювання жиру в організмі, резистентності до інсуліну або холестерину були однаковими з показниками контрольної групи.

Швидко, не позбавляючи себе

Кріста Варади, доцент кафедри кінезіології та харчування в Коледжі прикладних наук в Інтернеті, сказала після 12 тижнів досліджень, що: «Повідомлення цього дослідження про переривчасте голодування полягає в тому, щоє варіанти схуднення, які не включають підрахунок калорій або виключення певних продуктів“.

Крім того, однією з головних переваг, яку зазначає дослідницька група, є те, що дієти 16: 8 легше дотримуватися. Дійсно, менше учасників кинуло цей протокол, порівняно з іншими дослідженнями дієт натще.