Схуднути з родиною ♡

Худнути разом з родиною

Гістський внесок Гітті Верніке.

Ви хочете почуватись добре в майбутньому літі та інтегрувати втрату ваги у повсякденне сімейне життя максимально без стресів? Це те, що траплялося зі мною рік у рік, і я завжди дуже мотивований розпочати якийсь новий метод схуднення. О, чого я ще не пробував: завантажувальний табір Білкіні Сільке Каяделен перетворився на штатну роботу, метод голодування з інтервалом 16: 8 * привів мене до поганого настрою вранці, з метаболічним набором мені завжди доводилося готувати двічі і тричі. Найкраще навіть не говорити про відому дієту з капустяного супу - вона вже висіла у мене в горлі в 1 день. Зрештою, я припинив будь-яку форму дієти через короткий час, оскільки все базувалося на утриманні та планах. Я продовжував їсти, поки не впав у паніку, незадовго до літа, не вступив практично в нульову дієту і бігав по району, як загнана жінка, щоб почуватись комфортно в моєму літньому вбранні. Ми всі знаємо, що це не є здоровим та стійким у довгостроковій перспективі.

Худнути разом з родиною

Але я навчився з усіх методів і "зв'язав" власну програму минулого року. Моє головне занепокоєння полягало в тому, щоб не готувати додатково і не їхати без нічого. Я хотів перевести свою вагу з верхнього діапазону нормальної ваги в нижній, наскільки це можливо, розслабленим і прийти у форму. Загалом я з ним схудла на 8 кг, тримаю без проблем, і я підготовлений як ніколи:

Ось так я схудла на 8 кг

В основному це дуже проста формула, і, на мій погляд, є лише два важелі, за допомогою яких ви можете зменшити свою вагу і навести форму:

давати тілу менше енергії у вигляді калорій, ніж воно споживає і
збільшити потребу організму в калоріях за допомогою фізичних вправ.

Я продовжував готувати здорову змішану їжу для своєї родини, але постійно їв лише половину білка та “поганих” вуглеводів, таких як локшина, хліб, макарони тощо. Щоб уникнути почуття голоду, я перевів усі продукти з білого борошна на цільнозернові, оскільки вони набагато довше наповнюють вас відносно однаковим споживанням калорій. У нас є овочі та/або салати з кожним прийомом їжі. Я потрапив туди, як хотів. Наприклад, якщо у нас є макарони з фрикадельками та салатом, я з’їдаю зменшену порцію котлет (білків) і вдвічі зменшую частку спагетті (крохмалисті вуглеводи). Потім я можу з’їсти салат (хороші вуглеводи).

Схуднути і нічого не сумувати

Давайте влаштуємо ніч піци, я поділюся піцею зі своїм чоловіком, а замість цього додамо салат. На сімейних святах я з’їдаю лише один шматок пирога замість двох. Тож у мене відчуття, що я не мушу обійтися ні з чим і що можу піти разом із усім. І будьмо відвертими, ви часто просто продовжуєте їсти, тому що це смачно та на смак. Тож радше насолоджуйтесь половиною, а згодом радійте успіху перед дзеркалом.

Мій сніданок і любов до Нутелли

Вранці я зазвичай починаю день з миски натурального йогурту з фруктовими та вівсяними пластівцями. Раніше на ньому була хороша порція хрускоту, яка, звичайно, містила багато цукру. Я зберігаю це зараз, а також покладаюсь на натуральні злаки в помірних кількостях. Щоб внести трохи різноманітності в сніданок, я знайшов кілька хороших альтернатив сніданків у книзі «Просто тонкий та підтягнутий». Я роблю відразу дві порції і даю одну з них нашій доньці в школі.

На жаль, я також люблю їсти Nutella та такі солодкі страви, як мед та варення на сніданок. Ось чому ми вибрали неділю «Днем Нутелли» для всієї родини. Але і тут я з’їдаю з Нутеллою лише половину рулету і вважаю за краще робити собі недільне яйце, щоб напоїти себе.

Після того, як я завжди готую на обід, а мій чоловік їсть тепло в офісі, ми традиційно ввечері закушуємо класикою. Як я вже сказав, я з'їдаю лише одну замість двох скибочок, і я волію додавати трохи сирих овочів. Наприклад, авокадо з помідорами або диня із медової роси з шинкою замість класичного хліба також дуже популярні у нас.

Поради щодо економії калорій

Я їв три рази на день, оскільки перекуси між ними часто калорійні і можуть вплинути на метаболізм. Якщо без перекусів між ними не обійтися, можна взяти фрукти або горіхи
Цільнозернові продукти замість білого борошна! Змушує вас почуватися ситими довше!
Напої: Вода, чай і, звичайно, ранкова кава чудові. Слід уникати латте-маккіато або кави з сиропом, лимонадом, фруктовими соками тощо або пити його лише у виняткових випадках.
До побачення, крем до побачення: я роблю лише невелику порцію соусів до макаронних виробів, або взагалі обіходжусь без них.
Салат корисний, смачний і ситний. Але я маю на увазі не салат з картоплі чи макаронних виробів, а необроблений зелений салат з перцем, помідорами, редискою, грибами тощо.
Зробіть салатний соус самостійно! Соуси, які ви купуєте, часто наповнені калоріями та нездоровими жирами. Моя порада: замініть частину оливкової олії свіжовичавленим апельсиновим або мандариновим соком. Це також надає салату свіжу і солодку нотку.
Перейдіть на невеликі порції. Тоді немає залишків, які занадто добре викидати.
Залишки їжі для дітей - табу 🙂
Чистіть зуби ввечері після обіду! Порада професіонала: Тоді ви не думаєте про перекуси перед телевізором.
Алкоголь лише у вихідні дні та/або коли друзі в гостях. На щастя, я не люблю калорійні коктейлі, а радше смачне, сухе вино. Навіть якщо для деяких це абсолютно заборонено, я часто простягаю вино з водою до винного шприца.

Схудніть і тримайте його контрольовано!

Я встановив собі фунт на тиждень. Як день зважування п’ятниця виявилася для мене вдалою. На вихідних не завжди можна послідовно дотримуватися форми харчування через вечірки, запрошення чи велику перерву. Ви можете цілком компенсувати ці дні протягом тижня. Тож я наступаю на ваги не пізніше ранку в середу і перевіряю, чи я на правильному шляху. Якщо ваги б’ють на сполох і рухаються в неправильному напрямку, я намагаюся поміркувати над тим, що пішло не так з моєю дієтою. Я ще встигну до п’ятниці з'їсти більш свідомо і досягти своєї мети.

Для того, щоб протидіяти страшному ефекту йо-йо, я роблю тижневу «дієтну перерву» кожні три тижні. Я намагаюся регулювати кількість з’їденої їжі так, щоб я ні набирав, ні худнув. Я перевіряю їх на вагах щодня. Таким чином, ви отримуєте гарне відчуття того, скільки ви насправді можете з’їсти, щоб зберегти досягнутий вагу в довгостроковій перспективі.

Ви побачите, що коли задіяні вправи, ви зможете набагато легше контролювати свою вагу.

Саме з питань харчування я не схудла на 8 кг поодинці. Тільки поєднання спорту та харчування викликало турбо втрати ваги.

За цим посиланням я скажу вам, який вид спорту для мене справжнє спалювач жиру є! І ось Леоні писала про "схуднення після вагітності".