Схуднути з розумом - чого чекати
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Програма курсу „Втрата ваги з розумом” була розроблена Федеральним центром медичної освіти у співпраці з Інститутом терапевтичних досліджень. Програма існує з 1980-х років і не є онлайн-програмою.
Тим не менше, програма також рухається в ногу з часом, і ви не лише отримаєте особисту допомогу під час впровадження, але й в Інтернеті. Мета полягає в тому, щоб назавжди змінити свій раціон і таким чином підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Харчова піраміда як основа
Як і всі дієти для схуднення, розроблені державними органами, вони також пропонують піраміда харчування Німецького товариства з харчування (DGE) як основа для програми "Схуднення з розумом". Ваше споживання енергії та їжі базується на більш ніж 50% складних вуглеводів, великій кількості овочів та фруктів, невеликій кількості жиру та загальній змішаній дієті.
Продукти тваринного походження з високим вмістом жиру та солодощі мінімізовані або, в ідеалі, повністю виключені. Допускається нежирне м’ясо з курки або індички. У рибі та морепродуктах звертається увага на високий вміст жирних кислот омега-3.
Спорт і фізичні вправи є обов’язковими.
Другий стовп програми - це, як завжди, спортивна програма для зміцнення м’язів та серцево-судинної системи. Вправи також розглядаються як позитивне підкріплення для схуднення здоровим глуздом, і їх слід регулярно планувати в загальному розпорядку дня. Взагалі, навіть при схудненні з розумом відбувається зміна загальної поведінки, і старі звички потрібно відмовлятись, відмовлятися і обмінювати їх на нові, більш вигідні.
Тривалість дієти.
Хоча багато дієт намагаються використовувати лом для зменшення ваги, курс розумного схуднення застосовує інший підхід. Швидкий успіх тут не є метою, і тим, хто хоче схуднути, потрібно багато завзятості, щоб успішно пройти програму курсу. Програма курсів розрахована щонайменше на півроку та проводиться на групових курсах, що займають максимум 15 осіб.
Протягом цих шести місяців відбувається в середньому дванадцять груп, які тривають 120 хвилин. Подальші зустрічі можна координувати особисто та проводити з членами. Під час групових зустрічей основна увага приділяється поведінковій терапії.
Потрібно змінити ставлення до харчових звичок, харчування в цілому та фізичних вправ. Також обговорюються заходи щодо зменшення стресу, щоб привнести трохи більше розслаблення у повсякденне життя. Стрес, зокрема, є фактором ожиріння для багатьох людей.
Вартість схуднення з розумом.
Вартість курсу зараз становить близько 20 євро за одиницю курсу. Тож вам слід забронювати 14 курсових одиниць, витрати на програму «Втрата ваги з розумом» становлять приблизно 240 €. Однак ціни можуть коливатися вгору або вниз залежно від постачальника послуг. Залежно від медичної страхової компанії, вам може пощастити, що витрати будуть відшкодовані медичною страховою компанією після успішного проходження курсів.
Однак це також залежить від медичної страхової компанії та, відповідно до AOK, від відповідної федеральної держави, в якій ви застраховані. Програма курсів значно дорожча за порівнянні програми, але пропонує особисту підтримку.
Оцінка втрати ваги здоровим глуздом
Збільшене споживання вуглеводів сьогодні вважається головним винуватцем багатьох цивілізаційних захворювань. У наш час багато людей принаймні надмірно чутливі до вуглеводів. Сюди входять непереносимість фруктози, гіперчутливість до злаків через глютен, який вони містять, або розлади травлення через споживання бобових.
Саме ці продукти, такі як фрукти, крупи або бобові, на першому плані при схудненні здоровим глуздом. Як і в харчовій піраміді Німецького товариства з харчування, добова потреба в енергії покривається понад 50% складних вуглеводів. Всім тим, хто намагався знову і знову схуднути на основі дієтичних рекомендацій Німецького товариства з харчування, схуднення з розумом точно не рекомендується.
Проте програма курсів є однією з найбільш визнаних програм зниження ваги в Німеччині завдяки підтримці медичних страхових компаній та центрів освіти дорослих у Німеччині. Зміна поведінки тренується, і після завершення нові знання та нова дієта можуть бути легко інтегровані у повсякденне життя. Масових обмежень щодо вибору їжі немає, а заборони обмежені.
Той, хто шукає довготривалої програми та щадного зниження ваги з точки зору змішаних дієт, для нього "схуднення з розумом", безумовно, може бути альтернативою. Допомога та підтримка групи також може мати позитивний вплив на багатьох.
Альтернативи схудненню за допомогою здорового глузду
Зокрема, 240 євро в поєднанні з відвідуванням звичайного курсу можуть бути страшними для багатьох людей. Більш дешевою альтернативою є програма схуднення від AOK. Тут також мета полягає у використанні харчових рекомендацій Німецького товариства з харчування, щоб назавжди змінити власну дієту та підтримувати вагу в довгостроковій перспективі. Однак тут основна увага приділяється онлайн-підтримці та необхідній самодисципліні.
Той, хто вже без успіху дотримувався незліченних дієт, що базуються на високовуглеводної дієті, повинен поглянути на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Хоча в минулому низьковуглеводна дієта висміювалась, зараз вона вважається справжньою зброєю проти ожиріння. Якщо вас також цікавить дієта з низьким вмістом вуглеводів, просто приєднайтеся до нашої спільноти з низьким вмістом вуглеводів у Facebook. Є багато тисяч членів, які успішно схудли за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, що дає поради та дії абсолютно безкоштовно.