Схуднути за 1200 ккал (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
Привіт, я хотів би по-справжньому схуднути. Я зріст 170 см і важу 93 кг.
Я зовсім не почуваюся добре і повністю переповнений усіма дієтами, які я бачу в Google.
Чи є у вас хороші поради щодо того, як схуднути здорово, але не надто повільно, коли ви старі? Я б зрадів 77 кг. Тож я б хотів скинути 15,16 кг.
Як я можу це зробити? Що я повинен їсти вранці, опівдні (або в школі), ввечері, щоб жир спалювався?
8 відповідей
1200 ккал точно було б замало. Швидше націлюватися на 1500-1600 ккал. Це ставить вас вище рівня базального метаболізму, але нижче загального рівня метаболізму. означає, що ви схуднете здорово та стабільно.
Я сам схуд на 20 кг і без проблем зберігаю свою вагу з кінця 2013 року. Просто тому, що я тоді дотримувався дієти (тобто з низьким вмістом жиру і без столового цукру). Це повинно бути 3-разове харчування (або 2 + 1 перекус, 3 було б краще). Крім того, регулярні заняття спортом (які вам найбільше подобаються) та регулярні фізичні вправи загалом (замість того, щоб сісти на ліфт, зійти з однієї зупинки та пройти решту шляху тощо)
Ось найважливіші моменти, які слід враховувати при схудненні:
- Не хочете надто швидко худнути (ідеально для здорової та постійної втрати ваги становить близько 2 кг на місяць)
- Не надсилайте сигнали про голод
- Не їжте занадто мало (зверніть увагу на дефіцит калорій - він не повинен бути занадто великим - максимум 20-25 відсотків загальної потреби в енергії - завдяки ефекту йо-йо)
- Спалюйте жир (калорії) та формуйте м’язи за допомогою фізичних вправ (також збільшує базальний рівень метаболізму)
- Постійна зміна дієти замість дієти
Вуглеводи з довгими ланцюгами також допомагають при зниженні ваги - вони підтримують постійний рівень цукру в крові - це запобігає тязі до їжі, робить вас довшими ситими і менше їсте.
170 см - 66 кг - нормальна вага
170 см - 60 кг - ідеальна вага
В принципі, насправді ви можете їсти що завгодно, крім солодощів, пирогів, тортів тощо, а також бути трохи обережними з фруктами, оскільки вони зазвичай містять багато цукру - бажано більше овочів.
Пиво та вино тощо, нехай це буде.
Їжте лише половину з 3 нормальних прийомів їжі.
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб усунути найбільший голод, і звичайно, пийте багато протягом дня. Вода негазована, тому що вона зголодніє.
Ніяких перекусів між прийомами їжі, вони стимулюють апетит.
Ніяких таблеток для схуднення - вони все одно не допоможуть.
1 фунт на тиждень - це добре, тоді ефект йо-йо відсутній.
І звичайно багато вправ/спорту, найкращим буде фітнес-студія, де показано все необхідне.
Якщо у вас немає цієї опції, тоді бігайте, бігайте, катайтесь на велосипеді, виконуйте вправи на підлозі вдома тощо...
І коли є що святкувати, ти можеш згрішити, навіть якщо ти знову накладеш 1 фунт, це частина цього.
Але таким чином ваш шлунок звикає до менше їжі, і в якийсь момент ви навіть не помічаєте, що вже не так багато їсте.
Найкраще, що потрібно зробити, це завантажити додаток, за допомогою якого ви зможете реєструвати калорії. Зазвичай ваш зріст, вік, стать і вага також використовуються для підрахунку кількості калорій, які ви можете з'їдати щодня. Але ви також можете це дуже легко дізнатись в Інтернеті.
В іншому випадку просто прагніть до дефіциту калорій і, можливо, займіться спортом. Подивіться навколо на низькокалорійні рецепти та продукти, продукти, що містять білки, дозволяють довше сити і допомагають нарощувати м’язи, коли ви займаєтеся спортом.
Я сам 1,73 м і до двох років тому важив близько 80 кг, але зараз із цим втратив 20 кг.
Ви спалюєте жир регулярними фізичними вправами.
В іншому випадку переконайтеся, що їсте багато овочів, невелику кількість продуктів з пшениці, а іноді і рибу або м’ясо індички.
Переконайтеся, що протягом 5 годин між їжею нічого не їсте. Не їжте багато солодкого, але іноді вам слід зберегти мотивацію.
Загалом, важливо спалювати більше калорій, ніж з’їдати.
подібні запитання
Привіт, моєму чоловікові Болонка 3 роки, зріст 33 см (зріст) і вага 9 кіло. У нього надмірна вага, йому потрібно схуднути. Він отримує їжу 3 рази на день, суху їжу вранці та ввечері, а мокру їжу в обідній час. (Зображення, куди завантажуються, - це їжа, яку він завжди отримує)
Моє питання полягає в тому, скільки їжі (у грамах) я можу дати йому вранці, опівдні та ввечері, щоб він міг схуднути? Спасибі заздалегідь.
Привіт, мені незабаром виповниться 16 років, і я хотів би набрати вагу, тому що я маю недостатню вагу (41 кг, приблизно 1,60 м) і тому не задоволений своїм тілом.
Найголовніше тут - харчування, а також спорт або силові тренування, оскільки це нарощує м’язову масу. Іноді в Інтернеті кажуть, що ви худнете, оскільки збільшується базальний обмін речовин і спалюється більше калорій.
Як працюють силові тренування? Чи повинен я на щось звертати увагу, щоб я набирав вагу і не худнув?
Я трохи розгублений 😕
Дякую за відповіді!
(Я також радий отримувати поради щодо здорового набору ваги, якщо хтось їх має 😉)
Останні 2 дні я їв лише 1 упаковку рисових коржів на день, не більше того. Рисові коржі мають 390 калорій, як швидко я схудну?
Деякі люди називають мене кремезним і товстим.
Я важу 54,1 кг і схудла на 19,4 кг, але, на жаль, жир на животі якимось чином не зникає 😭😒
Доброго ранку:) Я зріст 16, 176 см і вага 70 кг. Я давно чухаю верхню межу нормальної ваги, і я не відчуваю себе особливо комфортно у своєму тілі, що також залежить від того, що мій раціон був досить поганим. На початку вересня я вирішив це змінити, і з тих пір я харчуюсь переважно чистим - багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, мало солодощів/загалом рафінованого цукру. В результаті цієї зміни я втратив майже 7 кг (раніше важив 77 кг). Я почав рахувати калорії приблизно 2-3 тижні тому. Однак я рахую все, що не є фруктами чи овочами, і отримую в середньому 500-600 ккал/день (без овочів/фруктів, які йдуть з ним), у мене це добре виходить, я не маю переїду/тяги чи голоду взагалі. Я харчуюся відносно збалансовано (я вегетаріанець і дуже погано переношу лактозу).
Моя мета - 63 кг, в основному ще раз те, чого я вже досяг. Зміни будуть постійними, за станом здоров’я я не міг займатися спортом (протягом ряду років це наразі неможливо), але у мене немає жодної хвороби тощо, яка якось страждає від схуднення.
Вчора я знову загубився в просторах Інтернету, і я дуже відчайдушний, бо скрізь стільки інформації, і як неспеціаліст ви просто не можете оцінити, що це добре чи погано.
Я трохи пригнічений. За тиждень я набрав майже 2 кг (з 68 до 70), і це не може бути м’язами, оскільки я не займаюся спортом. Я читав, що з певного рівня калорій ви схильні збільшуватись, а не зменшуватися. Це правильно? Я думаю, я споживаю 1000 ккал/день (з фруктами/овочами), чи цього недостатньо? Звичайно, це відносно великий дефіцит, але я не думаю, що правильне харчування не зміниться так сильно після того, як ви закінчите схуднути. Скільки мені їсти? І коли я, ймовірно, досягну своєї мети у вазі, якщо збільшу калорії?
Буду дуже вдячний, якщо хтось зможе мені допомогти, хто знає трохи краще за мене:)
Скільки кг я можу схуднути за тиждень за допомогою дієти та фізичних вправ