Схуднути за 30 днів з Барбарою Беккер

12.04.2012, 12:31 | мм

Барбара Беккер демонструє нові фітнес-вправи для пляжної фігури. (Джерело: wellbewell GmbH, Роберт Клемм)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Барбара Беккер відома своєю спортивною фігурою та тренувальними програмами. Зараз вона складає свій новий фітнес-план B.FIT - Тренування на абс-ногах в Майамі до, за допомогою якого фігура повинна бути тонізована через 30 днів. Тут ви знайдете окремі вправи з поточної програми тренувань.

Вправи для повсякденного життя

На 200 сторінках Барбара Беккер розробляє концепцію цілісної програми харчування та фітнесу, яку слід якомога довше інтегрувати у повсякденне життя. У її книзі B.FIT за 30 днів - тренування в Майамі на ногах (riva Verlag) дає колишній дружині Бориса Беккера план тренувань на цілий місяць, який поєднує цілеспрямовані та регулярні вправи зі спеціальним меню. Мета: поліпшення постави та координації, зміцнення тіла та збільшення спалювання жиру.

Краща координація та міцніше тіло

Ноги, шлунок і сідниці - це групи м’язів, які особливо ефективно стимулюють обмін речовин. Тому саме на цьому спрямована програма Беккера. Вболівальники фітнесу знайдуть варіанти добре відомих вправ, таких як присідання або різні опорні позиції. Наприклад, у жіночих віджиманнях коліна кладуть на підлогу, а потім руки згинають вниз (15 повторень). Натхнення від йоги, наприклад, позиція «однонога собака», також використовується, коли йдеться про підвищення силової витривалості. Часті повторення окремих вправ призначені для цілеспрямованого тренування проблемних зон «BBP» - новачкам не потрібно відразу досягати рекомендованого числа.

Рецепти повинні підтримувати

Беккер також доповнив місячний план відповідними рецептами. У перші два тижні люди їдять особливо багату білком їжу: страви з яєць, багато риби і часто салати як добавку. Це для досягнення тривалого відчуття ситості при триразовому харчуванні. Вуглеводів, таких як ті, що містяться в макаронах або рису, в основному уникають. В останні два тижні організм знову отримує багатшу їжу і більше гарнірів, оскільки інтенсивність тренувань також збільшується.

Рух повинен бути веселим

Окрім практики, Барбара Беккер також передає свою особисту філософію фітнесу: Перш за все, вправи повинні бути веселими і передавати позитивне ставлення до життя. Ті, хто мучиться, навряд чи можуть розраховувати на довгостроковий успіх. Тому для матері двох дітей захоплення фізичними вправами та здоровим харчуванням є найкращим засобом мотивації. Краще тренуватися з повною віддачею протягом 20 хвилин, ніж змушувати себе робити вправи протягом години. Зрештою, ви повинні зробити щось хороше для себе.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.