Схуднути за 45 хвилин ХІІТ на животі спалює до 500 калорій
Ви хочете справді виснажитися під час тренувань? Тоді вам слід поглянути на поточне тренування Памели Рейф у прямому ефірі. Тут спортсмен поєднав чотири свої тренування з абс та HIIT у спітнілі 45-хвилинні тренування.
Коли справа стосується пітних вправ із гарантовано болючими м’язами, Памела Рейф - незаперечна королева тренувань. Будь то ноги, сідниці, верхня частина тіла або кардіотренування - ви гарантовано знайдете правильний тренінг з нею!
Пам регулярно розширює свій великий репертуар інтенсивних підрозділів. Або він просто поєднує існуючі тренування в ще довший одиницю вбивць.
45 хвилин чистих навантажень
Королева фітнесу тепер поєднала чотири існуючі сеанси в 45-хвилинний абс та блок HIIT для тренування в прямому ефірі на своєму каналі Instagram.
Тренування в прямому ефірі складається з:
Звучить виснажливо? це є!
ІМІТ: спалюйте до 500 калорій
Тим не менш, вам слід спробувати свої сили в єдності. Оскільки не тільки м’язи живота активно активізуються, ви можете спалити до 500 калорій залежно від ваги та зросту.
Це звучить як ідеальна комбінація, чи не так?
Через 45 хвилин тренування не є особливо коротким, але ідеальний пристрій для боротьби зі своїм ядром і спалення багато жиру одночасно.
Оскільки вам не потрібно ніякого іншого обладнання, крім тренувального килимка, ви можете ці 45 хвилин ідеально провести вдома і не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб потіти.
Немає великих перерв в окремих тренуваннях, які Пам поєднала тут. Ви можете реально перевести дух, поки вона перемикає відео на своєму ноутбуці. Ви зробили це швидко за 45 хвилин.
На що ти чекаєш? Візьміть прокладку та рушник і спостерігайте за тренуванням на більшому екрані, щоб ви могли краще бачити все це. Тоді можна починати!
Сталеві м’язи живота
Навчання починається і закінчується кількома хвилинами, які повністю зосереджуються на вашому ядрі. Від хрускітів до підняття ніг до будь-якого виконання дошки - ваш прес точно не пропустить.
Особливо до кінця тренування особливо важливо звертати увагу на своє дихання. Навіть якщо після двох блоків HIIT це вже нелегко.
Це означає: Видихніть, коли скорочуєте м’язи живота, наприклад під час хрускіт.
Також не слід нехтувати правильним виконанням та поставою. Краще переключіть передачу і працюйте саме за неї. Це не тільки приносить користь хребцям та суглобам; Ваші м’язи також виграють від цього, якщо ви правильно виконуєте рухи.
Отримайте свій пульс
В середині тренування ви можете справді виснажитися і правильно розігріти пульс - інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це порядок дня!
Найприємніше у вправах HIIT полягає в тому, що ви не тільки спалюєте багато калорій за короткий час, але і дозволяєте одночасно добре працювати різним м’язовим регіонам.
Окрім преса, у програмі ваші ноги, сідниці, а також руки і плечі і навіть груди.
Тож ви можете з нетерпінням чекати присідань, а також альпіністів, віджимань та стрибків. Одне гарантоване: вам точно не набридне ця тренування.
Для того, щоб зробити все це трохи привабливішим для сусідства, переконайтеся, що ви добре амортизуєте себе під час вправ стрибками, такими як стрибки на присіданнях та дощах.
Як і у вправах на прес, тут застосовується те саме: виконання - це «все-все» і «кінець-все». Не обов’язково проходити важкий темп Памели. Якщо вправи виконуватимуться в розумному темпі, пульс сам по собі злетить.