Схуднути за допомогою Aqua Fitness - A; огляд; Про дисципліни аквафітнес
Що таке аквафітнес?
Оздоровча терапія та фізичні вправи у воді - це розуміння, закріплене традицією, яку сектор фітнесу та оздоровлення все більше відкриває для себе. Aqua sport використовує фізичні властивості води. Щільність води вища за щільність повітря, тиск води сильніший за тиск повітря. Рухи, що здійснюються у воді, зустрічають інтенсивний опір. Підвищений гідростатичний тиск забезпечує більш інтенсивне кровопостачання серця; він збільшує свою насосну потужність на п’яту частину. Серцево-судинна система адекватно підготовлена.
У провідних легких видах легкої атлетики біг підтюпцем використовується для тренування рухів, нарощування м’язів, що легко діють на суглоби, та розтяжки, а також для підвищення витривалості, сили та добробуту. Ще у 1980-х роках ВМС США Гленн Маквотерс розробив так званий глибоководний біг підтюпцем. Олімпійка та професор університету Мері Сандерс розпочала справжній аква-фітнес-тренінг у США в 1990-х роках, створивши диференційовану програму фізичної підготовки для спортсменів, які перебувають на реабілітації.
Чому аква-фітнес особливо підходить людям із зайвою вагою та які позитивні наслідки для здоров’я досягаються завдяки аква-фітнесу?
Людям із зайвою вагою, які хочуть підтримувати фізичну форму або схуднути, буквально важко займатися багатьма видами спорту. Aqua fitness працює, знімаючи вагу: вага власного тіла відчувається на 10 відсотків легшою під впливом зниженої сили тяжіння та плавучості. Люди з надмірною вагою часто страждають від кількох або всіх симптомів, пов’язаних із ожирінням, тому майже всі форми аквафітнесу є ідеальними для них, не в останню чергу тому, що недосвідчені люди можуть займатися цим видом спорту. Не менш важливим аспектом аквафітнесу є задоволення від загального тренувального досвіду в групі.
Aqua fitness щадить сухожилля, зв’язки та суглоби, а також хребет та стегна, а навантаження значно зменшується. Тіло відчуває плавучість, тоді як опір у воді значно збільшується - ризик травмування мінімальний. Чим глибша вода, тим позитивніший ефект: аква-фітнес у глибокій воді знімає або запобігає напрузі в усіх частинах м’язів, коли немає контакту з землею. Зокрема, використовуються м’язи спини та живота, якими в іншому випадку часто нехтують. Аква-фітнес бережно впливає на суглоби і все ще тримає їх дуже гнучкими. Тканина знову стягується, стимулюються дихальні м’язи та обмін речовин.
Цей вид спорту робить імунну систему придатною: теплопровідність води означає, що виділяється в чотири рази більше тепла, ніж зовнішнє повітря. Зміни температури стимулюють обмін речовин, який повинен компенсувати цю втрату тепла; судини стискаються. В даний час показано, що люди, які займаються аквафітнесом, менше страждають від респіраторних захворювань.
Для хорошого тренувального ефекту слід тренуватися приблизно три рази на тиждень по тридцять-сорок п’ять хвилин при температурі води від 26 до 30 градусів. Занадто холодна вода може призвести до тремтіння і м’язових спазмів, занадто тепла вода може призвести до накопичення тепла - несприятливо для серцево-судинної системи. Водостійкість має стимулюючий ефект: поки ви тримаєте руки і ноги в русі, як і під час бігу або гімнастики, вам потрібен ремінь плавучості.
Які там акваспорти?
Aqua fitness узагальнює різні типи вправ. За допомогою Aqua-Robic тренуються м’язи живота, грудної клітки та плечей, покращується витривалість та відчуття ритму. Насолода від музики збільшує насолоду від рухів на середній та швидкій швидкості проти водяного опору, завдяки чому інтенсивність збільшується за допомогою так званих аква-міттіс (рукавичок). Дошки для плавання, поясні пояси, гумові гантелі, лопатки та локшина для басейну є частиною обладнання. Гіпертонія та серцеві хворі повинні Аква-Робіч лише виконуйте вправи з обережністю.
Біля Аква-ходьба проводяться ходові та бігові рухи з контактом із землею - особливо підходить для початківців та неплавців, людей з проблемами тазостегнових або колінних суглобів та ревматиками. Аква біг підтюпцем з іншого боку, він тренує витривалість у глибокій воді без контакту з землею, використовуючи засоби виштовхування. Тут жир можна дуже добре спалити, а тканини підтягнути. Наукові дослідження показують поліпшення сили та рухливості, що супроводжується зміцненням м’язів ніг до 40 відсотків. Тромбози можна запобігти, а венозні розлади полегшити.
В функціональна аквааеробіка йдеться про покращену рухливість суглобів, а також розслаблення та розхитування. Також особливий Аква релаксація і Аква-балансування прихильні до відпочинку та розслаблення.
Гідро або аква потужність своїми жвавими рухами (підтримуються водними гантелями) підтягує сполучну тканину, борючись таким чином з нелюбимою апельсиновою кіркою. Водне спалювання жиру дотримується подібного тренувального підходу, хоча кожен вид спорту природно сприяє спалюванню жиру.
В Аква ритм і Аква-танці веселощі на передньому плані: ви «танцюєте» під мотивуючу музику, рухаєтеся більш грайливо з численними повтореннями тренувальних елементів.
Aquasport пропонує велику кількість фітнес-студій. Дуже важливо: кількість учасників - ви хочете мати можливість зручно пересуватися в басейні. І: витрати на курси аквафітнесу пропорційно покриваються низкою медичних страхових компаній, які із задоволенням надають інформацію про те, які курси пропонують кваліфіковані спеціалісти.