Схуднути за допомогою білкових коктейлів Дотримуйтесь цих порад!
Білкова бомба
Білок є запорукою багатьох дієт. Особливо, коли ви сидите на низьковуглеводній дієті, ваша дієта обертається навколо білків. Ви можете легко споживати їх з протеїновими коктейлями - і насправді схуднути та підготуватися, якщо робитимете це правильно.
Ви гарантовано чули про так звані дієтичні суміші, такі як Almased, або, можливо, навіть пробували деякі. Декілька або всі страви замінюються власноруч приготованими коктейлями, в ідеалі ввечері. Ці дієти дуже суперечливі і далеко не здорові. Проте краще все ж протеїнові коктейлі розумно включити в план дієти і таким чином схуднути - не голодуючи. Але не всі білкові коктейлі однакові! Тут ми пояснюємо вам, на що саме ви повинні звертати увагу, щоб кілограми впали.
Навіщо потрібен білок, щоб схуднути
Білки дають вам відчувати себе ситими протягом тривалого часу, оскільки організм метаболізується довше, ніж жири та вуглеводи. Таким чином ви отримуєте менше тяги і споживаєте менше калорій.Крім того, білок зміцнює і живить ваші м’язи, які в значній мірі беруть участь у спалюванні жиру. Це означає: чим більше ви споживаєте білка (але будьте обережні, занадто багато теж не корисно), тим краще буде схуднення. Тому дієта, орієнтована на білки, яка зменшує кількість вуглеводів і жирів, рекомендується багатьма. Особливо при цілеспрямованому тренуванні з метою нарощування м’язів або підтримки м’язів, незважаючи на дієту, білки також постачаються у формі білкових коктейлів.
Один з найпопулярніших білкових порошків на Амазонці з 5-зірковим рейтингом: Протеїн Pro від Sanaponte *:
Схудніть за допомогою білкових коктейлів: так це працює
Багато дієтичних планів для схуднення за допомогою білкових коктейлів вимагають, щоб ви їли коктейлі лише на початку дієти. Однак це аж ніяк не здорово, а також є незадовільним у довгостроковій перспективі. Оскільки цей крок вимагає занадто радикальної зміни дієти, від якої багато хто, як правило, швидко відмовляються. Тому використовуйте протеїнові коктейлі лише для підтримки дієти, наприклад, замінити їжу на день (в ідеалі ввечері).
Ви споживаєте найменшу кількість калорій, коли змішуєте кількість порошку, вказаного на упаковці, з водою, але смак тоді може бути трохи “липким”, про що також свідчить мій досвід. Багато людей, які хочуть схуднути, змішують порошок з молоком, що прийнятно, але молоко містить приблизно 5 грамів вуглеводів на 100 мілілітрів. Ваш протеїновий коктейль швидко стане чим завгодно, але лише вуглеводним! Кварк з невеликою кількістю води краще. Щоб надати коктейлю більше смаку та вітамінів, ви можете вдосконалити його невеликою кількістю ягід чи інших фруктів - але будьте обережні, оскільки фрукти можуть містити велику кількість фруктози.
Крім того, слід зосередити свій раціон на продуктах, що містять білок:
Ці 12 продуктів - справжні білкові бомби