Схуднути за допомогою цієї щоденної ранкової процедури
Більшість людей похилого віку повинні знати мудрість: ранній птах ловить хробака. Здається, це особливо актуально для спортивних тренувань, пов’язаних із втратою ваги. Згідно з результатами дослідження, тренування вранці можуть призвести до значно більшої втрати ваги, ніж тренування пізніше дня.
Ранкова зарядка може призвести до збільшення втрати ваги порівняно з тренуванням пізніше дня, згідно з дослідженням, в якому брали участь дослідники з Університету Колорадо. Дослідження було опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння.
Ранкова зарядка здається особливо ефективною для схуднення. Навчання не повинно бути особливо інтенсивним. Навіть легкі фізичні навантаження вранці можуть призвести до зміни мислення та харчових звичок протягом усього дня.
Втрата ваги за допомогою ранкової зарядки
Під час іспиту учасники пройшли 10-місячну програму навчання під наглядом. Їм рекомендували робити вправи між 7:00 та 11:59 або між 15:00 та 19:00.
Підвищена втрата ваги за допомогою ранкової зарядки
Результати показали, що через десять місяців група, яка тренувалась раніше, втратила значно більше ваги, ніж група з наступними тренуваннями. Тому дослідники приходять до висновку, що час тренувань може бути важливим для регулювання ваги тіла.
Під час дослідження учасників здебільшого просили бігати бігом або гуляти на біговій доріжці, але траплялись і випадкові зміни в діяльності (наприклад, їзда на велосипеді або прогулянки на вулиці). Якщо учасників цікавила ранкова вправа, спочатку слід визначити тип вправи, і важливо, щоб вправа була веселою. Наприклад, якщо вам не подобається бігати, не потрібно починати біг. У цьому випадку слід вибрати інший більш підходящий тренінг, наголошують дослідники.
Якщо вам подобаються ваші спортивні тренування, це буде веселіше і покращить ваш настрій. Це може мати велике значення, особливо якщо ви починаєте свій день таким чином, продовжує дослідницька група. Наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, вбудовані фітнес-програми з вільними вагами, йога та пілатес підходять для ранкових тренувань.
Також важливо підготувати організм після тренування, щоб весь день не відчувати голоду. Після тренування корисно поїсти поживну їжу. У кращому випадку він повинен містити білок, корисні жири та складні вуглеводи. Найголовніше, що споживання білка після тренування важливо для схуднення та для нарощування або підтримки м’язів.
Що стосується білка, важливо переконатися, що він вживається якомога швидше після тренування. Білок допомагає відновлювати м’язи після дрібних тріщин у волокнах, наприклад, завдяки силовим тренуванням, і допомагає нарощувати м’язи. Прийом амінокислот також важливий для забезпечення належного відновлення та побудови м’язів.
Результати дослідження Техаського університету A&M показують, що організм використовує більше калорій для метаболізму білків, ніж жири та вуглеводи. Білок допомагає довше почуватися ситішим після тренування, і більше калорій втрачається. Іншими словами, у міру того, як день прогресує, ви не будете їсти стільки і легше схуднете.
Здоров'я та оздоровлення у Вашингтоні.