Схуднути за допомогою дієти 5 2
Потрапляючи безпосередньо з Великобританії, де це викликало ажіотаж, режим 5: 2 вважається новою зброєю проти зайвих кілограмів. Ви їсте, що хочете, і худнете. Звучить добре, чи не так?
Ми всі знаємо, що нам слід робити, щоб схуднути: їсти нежирну їжу, вживати менше калорій, відмовлятися від солодощів, займатися спортом і, звичайно, ніколи не пропускати їжу. Протягом десятиліть це були стандартні поради дієтологів, і хоча вони працюють для деяких людей, ожиріння вона постійно зростає. Чи є інше рішення? Вчені всього світу кажуть, що існує нова альтернатива класичним режимам: дієта 5: 2. Ви їсте п’ять днів на тиждень, два дні постите. Вам цікаво дізнатись більше про цю неймовірну дієту?
Їжте, швидко, худніть!
Обмеження вживання їжі в деякі дні (іншими словами, періодичне голодування) почало застосовуватися як метод схуднення в Англії в серпні 2012 року, коли телевізійна станція BBC випустила документальний фільм під назвою "Їжте, швидко та живіть довше" . Доктор і журналіст Майкл Мослі описав цю дієту як "справді революційну" і, як результат, у 2013 році опублікував її книга «Дієта через піст». Через місяць після публікації книги Мослі журналістка Кейт Гаррісон (яка працювала на ВВС) надрукувала власну версію під назвою "Книга дієти 5: 2". Рекомендації, наведені в двох книгах, дещо відрізняються, але загальні принципи режиму схуднення однакові.
Як це працює
Простота та різноманітність дієти, а також той факт, що вам дозволяють їсти все, що вам потрібно, п’ять днів на тиждень - це ті переваги, які підняли дієту на висоту популярності. За п’ять днів ви можете споживати нормальну кількість калорій (близько 2000 жінок та 2400 чоловіків), а в інші два дні ви повинні їсти лише 25% від їх загальної кількості - точніше, лише 500 ккал на день жінки та 600 чоловіків . Ці два дні голодування не повинні бути послідовними (між ними має пройти 2-3 дні), а 500 ккал слід з’їдати за два прийоми їжі - наприклад, під час сніданку та вечері.
У обмежувальні дні дозволяється їсти фрукти або їжу овочевий, але не перевищуючи дозволену кількість калорій.
Що дозволено їсти
Ви можете радіти лише тоді, коли дізнаєтесь, що протягом п’яти днів ви можете нормально харчуватися, вас не обмежують ніякі обмеження щодо споживаної їжі. Тож насолоджуйтесь будь-якою стравою, яку хочете, включаючи шоколад - звичайно, подбавши про те, щоб не перевищувати 2000 ккал на день. Пам’ятайте, що якщо ви недостатньо вправляєтесь, достатньо 1600–1800 ккал на день. Що стосується двох днів голодування, то переважно зупинити свій вибір на продуктах, багатих білком, але з низьким глікемічним індексом (вони мають низький вміст вуглеводів) - наприклад, знежирене коров’яче молоко, вівсянка, яйця, риба або нежирне м’ясо на грилі, овочеві супи, зелені овочі, особливо із зеленим листям (салати будь-якого виду, шпинат, брокколі, капуста тощо), ягоди.
Як швидко ви худнете
Втрата ваги не буде вражаючою, і це не відбудеться за рекордні терміни. Ви можете розраховувати на втрату приблизно 450-500 г на тиждень, а у чоловіків навіть трохи більше. Успіх залежить від того, скільки калорій ви споживаєте в звичайний день: якщо ви, як правило, їсте занадто багато і перевищуєте потрібні калорії, результати будуть важчими або взагалі відсутні. Після того, як у вас є ослаблений як ви задумали, ви підтримуєте свою вагу, переходячи з дієти 5: 2 до 6: 1 - шість днів, ви харчуєтесь нормально, і один день на тиждень ви споживаєте лише 500 ккал на день. Ви вирішуєте, чи приймете згодом дієту і якою вона буде. Ви можете продовжувати дотримуватися дієти 5: 2 або 6: 1 протягом усього життя або харчуватися нормально.
Хто може дотримуватися дієти
Діти, вагітні жінки, годуючі матері та люди, які страждають певними станами (наприклад, діабет, розлади харчування, гострі або хронічні захворювання тощо), не повинні дотримуватися цієї дієти, а якщо вони все ж вдаються до цієї дієти, їм слід звернутися до лікаря.
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, №31/07.08.2014