Схуднути за допомогою дієти Чому жінки худнуть повільніше - Новини
У новому році багато людей хочуть схуднути і підтягнутися. Жінкам часто це важче, ніж чоловікам. Спортивний вчений Інго Фробьозе пояснює, чому це - і яке відношення до цього мають м’язи.
Зовсім несправедливо: чоловіки та жінки по-різному реагують на дієти
Пане Фробьозе, це правда, що чоловіки та жінки худнуть з різною швидкістю?
Чоловіки мають кращу руку, оскільки вони мають приблизно на 15 відсотків більше м’язової маси, що є більшою кількістю активної маси. Ці м’язи жадають більше енергії та калорій. За однакової поведінки чоловіки худнуть приблизно на 10-15 відсотків швидше, ніж жінки.
Чи ця користь поширюється на всю фазу схуднення чи жінки можуть наслідувати їхній приклад?
Як правило, чоловіки не настільки дисципліновані, як жінки. Жінки мають вищу свідомість тіла, покращують почуття. Це впливає на наполегливість і напористість.
Чи є відмінності в тому, як чоловіки та жінки підходять до схуднення?
Співбесіда з експертом
Більшість жінок пробують це за допомогою дієти. Це рідко трапляється з чоловіками, які неохоче обходяться без таких ритуалів, як шматок м'яса та братвурст. Що стосується харчування, то жінки набагато швидше і легше змінюють свою поведінку. Вони більше охоче приймають вегетаріанську або веганську дієту. Чоловіки воліють більше займатися спортом, ніж сідати на дієту.
Важливі за ключовими словами: чому переважно такими пропозиціями користуються жінки?
Жінки охочіше рахують калорії, що чоловікам зовсім не хочеться робити.
Коли чоловік вирішує схуднути, а коли жінка?
Чоловікові здебільшого потрібен зовнішній поштовх. Наприклад, від партнера, який каже: «Тепер зроби це!» Жінки частіше вирішують схуднути самі. Вони говорять про це з друзями, дивляться в дзеркало і набагато чутливіші до найменших змін. Чоловіки часто красиво говорять про свою вагу твердженнями на кшталт: «Чоловік без живота не є чоловіком». Жінка ніколи не сказала б, що.
Яку роль відіграє метаболізм у схудненні?
Оптимальний метаболізм має вирішальне значення для довгострокової та стійкої втрати ваги. Якщо я біжу годину тричі на тиждень, то спалюю, можливо, 1500 кілокалорій. Це не впливає на загальну кількість. Мені потрібен метаболізм, який працює на мене 168 годин на тиждень. Мені потрібно його змінити і підняти на вищий рівень, щоб збільшити щоденні витрати енергії, тоді втрата ваги спрацює.
І як я можу збільшити свої витрати енергії?
З одного боку, це працює при більшій частці м’язової маси. Це найбільший орган обміну речовин і спалює цукор, навіть коли я відпочиваю - навіть коли я просто сиджу на дивані. Другий - тренування на витривалість. Цим я збільшую швидкість горіння м’язів. Це відбувається через мітохондрії. Вони активізуються потребою м’язової клітини в кисні, і їх можна тренувати. У спортсмена на витривалість приблизно вдвічі більше цих мітохондрій. З ним це призводить до подвоєння або навіть потроєння витрат енергії. Для того, щоб змінити загальну систему в спокої, завжди потрібна комбінація тренувань м’язів та витривалості.
Чим відрізняються витрати енергії у чоловіків та жінок?
Як правило, чоловіки з однаковим зростом і вагою витрачають на 15-20 відсотків більше енергії. Це пов’язано з активною масою. Це складає приблизно 200-400 кілокалорій на день.
Чим відрізняється спалювання жиру між статями?
Спалювання жиру зазвичай нижче у жінок. Через більшу м’язову масу чоловіки знову мають перевагу. Якщо чоловік сидить годину, він спалює приблизно 1 грам жиру. Жінка близько 0,8 грама.
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібно займатися спортом поряд з дієтою?
Негативний баланс калорій особливо важливий на початку. Це означає, що ви вживаєте менше калорій або споживаєте більше, а також звертаєте увагу на якість їжі. Ось так можна швидко досягти початкового успіху. Щоб стабілізувати вагу на тривалий час, метаболізм повинен активуватися і нарощуватися знову і знову. Здебільшого це робиться за допомогою фізичних навантажень. Ці два стовпи мають вирішальне значення: короткочасне зменшення відбувається за допомогою дієти - для стабілізації ваги в довгостроковій перспективі необхідні рухи.
Хто мотивований займатися спортом, чоловіки чи жінки?
Що стосується спорту, то, як правило, це більше чоловіків. Що стосується регулювання ваги, жінки набагато мотивованіші.
Що рухає жінками та чоловіками?
Жінки набагато більше наголошують на естетиці. Прагнення до краси та привабливості у них більш виражене. Для чоловіків важливі інші фізичні характеристики, такі як працездатність та сила.
Чому чоловіки менше страждають від ефекту йо-йо?
Тут м’язи знову вступають у гру. Ефект йо-йо виникає через те, що витрати енергії зменшуються, коли ми їмо занадто мало. М’язова маса, як правило, також зменшується в процесі. Коли ми знову починаємо правильно харчуватися, це негайно починається. Додаткова м’язова маса дає чоловікам більший буфер. Це пом’якшує ефект йо-йо.
Коли дефіцит калорій стає нездоровим?
Багато людей навіть не знають, що значна частина нашої енергії витрачається на виконання наших основних функцій - дихання, обміну речовин, серцебиття. Це використовує до 70 відсотків наших щоденних потреб у калоріях. Ви ніколи не повинні потрапляти під це. На фізичні вправи припадає 20 відсотків. Набагато більше неможливо досягти за допомогою спорту.
Що відбувається з рештою калорій?
Вони потрібні нам, щоб підтримувати температуру тіла і вживати їжу.