Схуднути за допомогою дієти Dash - найкраща дієта 2013 - Центральне схуднення
Що таке DASH дієта?
ЧЕРТКА виписано "Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії". У перекладі це означає «дієта для зупинки високого кров’яного тиску». Паралельно зниженню високого кров'яного тиску, DASH допомагає покращити рівень холестерину та запобігти діабету. Таким чином, він ефективний проти наслідків дієти, яка характерна для розвинених країн і часто базується на продуктах, які не корисні для організму, включаючи шкідливі для здоров'я жири, велику кількість цукру, пшеничні продукти та передбачувану розкіш оброблених продуктів.
Тире дієта була розроблена експертами з харчування з США, а медичний комітет визнав її найбільш здоровою дієтою 2013 року. Завдяки повній зміні дієти акцент переходить до профілактичного способу життя - від пріоритету чистої, швидкої втрати кілограмів, оскільки остання потім настає сама по собі, і йо-йо ефект, на відміну від інших дієт, також не виникає при тривалих змінах дієти . Ланцюгова реакція, спричинена здоров’ям: артеріальний тиск, спричинений надмірною вагою, знижується, внаслідок чого ризик серцевого нападу, серцево-судинних захворювань та інсульту. Крім того, ретельний підрахунок калорій є частиною Тире дієта не призначена, висококалорійна їжа в основному уникається і повинна поступатися місцем виробникам ситості.
- Морено, доктор мед. Майк (автор)
- 400 сторінок - 15.05.2012 (дата публікації) - Goldmann Verlag (видавець)
Детально схудніть за допомогою дієти Dash
Середній німець щодня споживає до 3,5 грама солі - набагато більше. Високе споживання солі збільшує затримку води в організмі, що призводить до високого кров'яного тиску. Одночасно зменшується збільшення вуглеводів, забороняється в меню цукор та крохмалисті овочі, уникається насичених жирів. Цінні ненасичені жири та олії, з іншого боку, позитивно впливають на артеріальний тиск і тому підходять для дієти.
Тире дієта може бути у дві фази
Якщо розпочато перший етап, наступний перелік повинен бути адаптований відповідно до згаданих керівних принципів.
- Продукти, виготовлені із цільнозернових злаків, включаючи вівсяні пластівці, цільнозернову локшину, темний рис і цільнозерновий хліб, призначені для здорового харчування та входять у схему DASH.
- Бобові та інші багаті білком овочі також повинні бути включені в меню.
- Свіжі фрукти як джерело вітамінів та енергії, а також фруктовий сік.
- Переважні нежирні молочні продукти, такі як йогурт, сир, молоко та сир.
- Якщо ви не вегетаріанець, ви можете покластися на яловичину, птицю та нежирну рибу.
- Рекомендуються хороші, ненасичені жири у вигляді горіхів (будьте обережні, щоб не перестаратися), бобових, соєвих продуктів та насіння. Канола та оливкова олія корисні для здорового харчування, і як замінник масла маргарин повинен потрапити на хліб.
- І останнє, але не менш важливе: ми підходимо до цукерок. Якщо ви можете обійтися без солодощів, краще використовувати чайну ложку меду, але якщо ви все ще хочете своїх солодощів, дотримуйтесь близько десяти грамів на день.
Для кого призначена дієта?
Ті, хто зможе набрати необхідну дисципліну, щоб змінити свої харчові звички, досягнуть успіху за допомогою однієї з найкращих дієт для ожиріння та проблем зі здоров’ям. Не дарма ця форма харчування випереджає і представлена експертами. Позитивний досвід дієти DASH настільки ж поширений в мережі. Досвід не обмежується фізичними змінами, оскільки дієта відіграє фундаментальну роль у працездатності та загальному самопочутті.
І вплив на артеріальний тиск не можна відкинути з рук. Зрештою, зниження артеріального тиску спочатку було планом, коли дієта була розроблена в 2003 році. Після того, як пацієнти з високим кров'яним тиском продемонстрували зниження систолічного значення приблизно на 11 балів та діастолічного значення на 5 балів після восьми тижнів харчування DASH, бажаний ефект більше не можна було заперечувати.