Схуднути за допомогою фізичних вправ Що слід враховувати
Не секрет, що фізичні вправи - це найшвидший спосіб схуднути. Але яка форма вправ найкраща для схуднення і на що слід стежити? Ми вам скажемо!
Втрата ваги за допомогою вправ - чому це працює так добре?
Незалежно від того, чи вам не вистачає лише двох або 20 кілограмів для досягнення бажаної фігури: найшвидший спосіб схуднути - це за допомогою фізичних вправ - і це також більш стійко. Оскільки особливо після коротких, радикальних дієт часто виникає ефект йо-йо. З іншого боку, ті, хто регулярно займається фізичними вправами, довго втрачають вагу за рахунок збільшення рівня основного метаболізму, тобто за рахунок збільшення споживання калорій.
Однак схуднення за допомогою фізичних вправ, але без дієти складно, особливо якщо ви просто продовжуєте гризти і їсти фаст-фуд та інші продукти з високим вмістом жиру.
Схуднути за допомогою фізичних вправ та здорового харчування - що конкретно потрібно робити?
Ідеальний випадок - довготривала зміна дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Це економить калорії під час їжі, а також спалює частину за допомогою вправ. Ось як можна досягти найкращих результатів. Оскільки при дефіциті калорій організм повинен повернутися до власних запасів енергії. Сюди входить жир, від якого ви хочете позбутися. Однак також білок, який важливий для побудови м’язів.
Ось чому важливо худнути в поєднанні з фізичними вправами - бажано із сумішшю витривалості та силових тренувань. Ті, хто регулярно тренує свої м’язи, показують своєму тілу, що вони потрібні. У разі дефіциту калорій він не падає на будівельні блоки для м’язів, а на жирові відкладення.
Важливо: Нетренованим, а також людям з попередніми захворюваннями слід не просто розпочати щільну програму фізичних вправ, але заздалегідь звернутися за порадою до свого лікаря.
Схудніть за допомогою вправ - як швидко це працює?
Регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення, коли мова йде про схуднення. Скільки часу потрібно, щоб кілограми скидали, залежить особливо від того, як часто ви займаєтеся для схуднення. Якщо у вас немає часу на тренування: схуднення за допомогою фізичних вправ також працює вдома, наприклад під час домашнього тренування.
Якщо ви хочете досягти більш швидких результатів, вам слід планувати від двох до трьох спортивних одиниць на тиждень (від 45 до 60 хвилин). Є види спорту, які допоможуть вам схуднути швидше за інших. Залежно від інтенсивності тренувань, перші успіхи можна побачити вже через тиждень. До найбільш ефективних видів спорту для схуднення належать:
• Біг/біг підтюпцем: класика серед видів витривалості. З практикою існує Втрата калорій до 500 калорій на годину можливо. Для цього тренуються сідниці та м’язи ніг.
• Ходьба/скандинавська ходьба: альтернатива, що сприяє сумісності. Ходьба також спалює багато калорій. Якщо ви обираєте варіант з палицями, ви тренуєтесь не тільки м’язи ніг, а й тулуб та руки.
• Плавання: Якщо ви любите воду, вам слід зосередитися на плаванні, коли худнете за допомогою фізичних вправ. Це легко на суглоби і спалює від 300 до 450 калорій на годину, залежно від вашого стилю плавання. Поза цим Тренуються м’язи ніг, рук, живота, плечей.
• Щоб їздити на велосипеді: Навіть звичайні велосипедні прогулянки різноманітною місцевістю з невеликими підйомами спалюють близько 400 калорій на годину. Звичайне катання на велосипеді добре підходить для схуднення за допомогою спорту, але воно загалом недостатньо тренує м’язи завершив силові тренування одночасно має бути.
Набряк:
Кавен, Джаспер (2018): метаболізм голоду, Берлін: omos media GmbH
Фробьозе, Інго (2014): Принцип турбообміну, Мюнхен: Грефе та Унцер Верлаг
Есквердо, Оскар Моран (2010): Енциклопедія Тренування м’язів: Анатомія - Нарощування м’язів - Втрата жиру, Кенігсвінтер: Heel Verlag