Схуднути за допомогою фізичних вправ та дієти
Той, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, повинен знати кілька речей перед початком. В принципі, схуднення можливе лише за умови споживання більше калорій, ніж споживання. Тож хвилююче питання: споживати більше калорій під час фізичних вправ чи фізичних вправ або зменшити споживання калорій за допомогою дієти? Тож кожен, хто хоче схуднути, може сам вирішити, яким шляхом піти, або як найкраще поєднати обидва варіанти.
Збільшення споживання калорій за допомогою фізичних вправ - дуже хороший спосіб схуднути. Вибравши правильний вид спорту, ви визначаєте інтенсивність, частоту на тиждень та тривалість кожного тренування. Втрата ваги таким чином також має свої підводні камені. У багатьох випадках вага не зменшується до бажаної міри протягом перших чотирьох тижнів, а іноді навіть збільшується. Це може бути обумовлено трьома причинами:
1.) Тренування нарощує м’язову масу і знижує відсоток жиру в організмі. Оскільки м'язи важчі за жирову тканину з однаковим об'ємом, маса тіла зросла, незважаючи на "відчутний" стрункіший вигляд.
2.) Ті, хто багато займається спортом, часто голодніші через підвищену потребу в калоріях. Якщо ви не обережні, ви їсте значно більше, ніж споживаєте за допомогою фізичних вправ.
3.) Тренажери часто забувають продовжувати рух поза тренувальними заняттями. Ті, хто споживає лише калорії в тренувальних одиницях, а в іншому - без фізичних вправ, навряд чи створюють ефекти.
Тому найуспішнішим способом схуднення в будь-якому випадку є поєднання більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті, економії калорій під час їжі та трьох-чотирьох тренувальних одиниць або жвавих піших прогулянок щонайменше 30 хвилин на тиждень. Для того, щоб заощадити 10% калорій під час їжі, вам не потрібна дієта, а лише підвищена увага та трохи дисципліни. Як учасник преміум-класу, ви можете дізнатись, як легко зберегти калорії, у нашому посібнику для здоров’я [link text = " Збереження калорій "]. Ви можете легко задокументувати свій рух за межами навчальних підрозділів за допомогою [link text = "pedometer"]. Це означає, що ви завжди маєте огляд щоденного навантаження. Незалежно від втрати ваги, при більших фізичних навантаженнях ви завжди досягнете покращення рівня цукру, артеріального тиску та рівня ліпідів у крові. Наша думка: Спорт і фізичні вправи завжди варті того, навіть якщо немає максимальної втрати ваги!