Фітнес-вправи для певних плечей ELLE
Сексуальні плечі а-ля модель Белла Хадід можна навчити за допомогою простих вправ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Живіт, ноги та сідниці - це класика, над якою ми працюємо у спортзалі. Але є частини тіла, які не відразу потрапляють на радари, але тим не менш необхідні для красивого силуету. Наприклад, певні плечі відразу роблять тіло більш тренованим і надають спокусливий вигляд у сукнях на шиї з напівшоточками або топах на плечі Ми підібрали найефективніші вправи для сексуальних плечей - той, хто інтегрує підняття спереду або преси над головою у своє особисте тренування, відтепер може здолати певні плечі не пізніше Різдва.
Найкращі вправи для сексуально визначених плечей
1. Переднє підняття
Піднімання спереду, також відоме як підняття спереду, - це проста вправа, яка працює на передню частину так званого дельтовидного м’яза. Потрібні лише дві гантелі - в якості альтернативи ви також можете використовувати дві наповнені пляшки з водою.
Ось як це робиться:
Візьміть по гантелі в кожну руку, руки вільно звисають по боках тіла. Ноги на ширині стегон, верхня частина тіла вертикально, ваш погляд спрямований вперед. Потім ви по черзі піднімаєте майже витягнуту руку вперед, поки гантель не досягне висоти ключиці. Під час цього повільного руху вгору зап’ястя вашої руки також повернеться на 90 градусів всередину. Потім ви опускаєте руку вниз, поки вона знову не опиниться біля вашого тіла. Під час руху руки вниз поверніть зап’ястя назад у вихідне положення.
- Повторити 20 разів
2. Верхній прес
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Верхній прес також виконується двома гантелями або наповненими пляшками з водою і використовує бік плечей. Вправу можна робити стоячи або сидячи, як завгодно, остання ще менше наголошує на основних м’язах і описана нами тут.
Ось як це робиться:
Сядьте на стілець або лавку для фітнесу (бажано з підтримуючою спинкою), ваша верхня частина тіла приємно вертикальна, погляд спрямований вперед, а ноги стоять міцно на підлозі. Візьміть дві гантелі, підніміть руки і утримуйте вагу на висоті плечей, великими пальцями всередину до вуха - це вихідне положення. Потім одночасно штовхайте гирі прямо вгору, повільними, контрольованими рухами. Не витягуйте повністю руки, щоб не перевантажувати лікті. Недовго затримайтеся і поверніться у вихідне положення.
- Повторити 35 разів
3. Зворотні мухи
Наступна вправа опрацьовує задню частину дельтоподібної і середню частину так званого капотного м’яза. Зворотні мухи виконуються також з гантелями. Ідеальна поза особливо важлива для того, щоб оптимально тренувати задні м’язи плеча та захищати міжхребцеві диски в спині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Візьміть гантелі і розставте їх на ширині плечей. Потім трохи зігніть коліна і зігніть вертикальну верхню частину тіла вперед, поки вона не стане паралельною підлозі. Переконайтеся, що вся ваша спина залишається прямою. Нижню частину спини можна легко направити в порожнисту позу спини. Ваші руки та гантелі спрямовані вниз. Потім все починається: Ви рухаєте гантелями одночасно майже прямими руками по обидва боки тіла, поки не досягнете висоти голови. В кінці руху зігніть лопатки разом, піднімаючи руки якомога далі. Це ще менше напружує м’яз капюшона. Потім ви повільно і контрольовано повертаєте обидві гантелі у вихідне положення.