Схуднути за допомогою голодування, що справді відстає від схуднення; ICE AESTHETIC GmbH

Втрата ваги через піст, здається, нова срібна куля. Оскільки кожен, хто сьогодні шукає поради щодо схуднення, вже не може уникнути цієї теми. На даний момент періодичне голодування є особливо популярним. Але особливо при терапевтичному голодуванні, кілограми падають. Кажуть, навіть є пацієнти, які голодують, що схудли на 10 кілограмів. Всього за тиждень, зауважте. Звучить дивовижно. Але чи справді все це лише жирові відкладення, які зникають? І чи є такий тип схуднення взагалі стійким? Ось критична перевірка фактів.

Схуднення за допомогою голодування: це справді відбувається в організмі

Правильно, що організм більшою мірою розщеплює вісцеральний жир під час терапевтичного голодування завдяки поєднанню обмеження калорій та активованого жирового обміну. Але це не єдина причина сильної втрати ваги. Оскільки значна частина пролитих кілограмів відбувається через сильний дренаж тіла. Це пов’язано з виведенням солі з їжі та падінням рівня інсуліну. Це змушує організм виділяти більше солі та великої кількості води. Цей процес дуже здоровий для організму.

Також не слід нехтувати тим, що під час посту їжа вживається лише у дуже малих кількостях. Однак, хоча дефекація продовжує залишатися в основному нормальною. Тому велика частина втрати ваги пов’язана також із спорожненням шлунково-кишкового тракту.

Ось чому частина втрати ваги повертається

Ці фактори є причиною того, що маса тіла може знову трохи збільшитися в дні та тижні, що настають після голодування. Це означає, що шлунково-кишковий тракт знову заповнюється, і організм запасає воду. Це не має нічого спільного з жахливим ефектом йо-йо.

Стільки кілограмів жиру в організмі дійсно можна втратити завдяки голодуванню

За словами відомого лікаря-посту проф. Андреас Міхалсен обмежує втрату вісцерального жиру в організмі до максимум 2-3 кг на тиждень під час терапевтичного голодування залежно від індивідуального основного енергетичного обміну. Чому це так, можна дуже легко пояснити математично:

Один грам чистого жиру в організмі містить 9 ккал. Припускаючи, що ви споживаєте від 2000 до 3000 ккал на день, може За день голодування спалюйте в середньому від 300 до максимум 400 грамів чистого жиру в організмі. Чисто фізіологічно більше нічого неможливо. Тим паче, що слід уникати важких фізичних навантажень під час Великого посту, а концентруватися на помірних спортивних заходах.

Звичайно, це значно менше 10 кілограмів, описаних вище. Але повинно бути зрозуміло: з одного боку, втрата 2-3 кілограмів чистого жиру в організмі за тиждень аж ніяк не мала. З іншого боку, надмірно швидка втрата ваги, яка триває довше, і так не позбавлена проблем. Оскільки це змушує організм панікувати і з метою самозахисту переходить в голодний обмін речовин. Ця захисна функція уповільнює втрату жиру за рахунок зменшення основного енергетичного обміну та надає йо-йо ефект.

Чи має сенс схуднення за допомогою посту взагалі?

Безумовно, так! Але Основною мотивацією до посту, як правило, є не чиста втрата ваги. Але перезавантаження тіла для здоров’я.

Отже, цією мотивацією є загальний аспект здоров’я: підтримка оптимального функціонування організму. І цього можна досягти в довгостроковій перспективі лише за умови здорового способу життя, який може призвести до втрати ваги. Голодування може стати вирішальною допомогою у пошуку цього здорового способу життя.

Ось чому піст стійко підтримує втрату жиру

Отже, якщо ви хочете підтримати фізичне здоров’я за допомогою голодування, це також позитивно впливає на розщеплення жиру в організмі:

1. На фізичному рівні

Голодування сприяє нормалізації рівня інсуліну (і рівня крові в цілому). Це полегшує організму доступ до запасів жиру та запобігає накопиченню вживаного цукру як запасів жиру. Крім того, стабілізований рівень інсуліну значно зменшує виникнення харчової тяги.
Під час терапевтичного голодування кетоз (метаболізм жирів) активно розщеплює 2-3 кілограми вісцерального жиру на тиждень (див. Вище)
Голодування постійно стимулює обмін речовин і допомагає організму знову нормально функціонувати, тобто функціонувати оптимально.
Не можна недооцінювати: сигнали здорового тіла легше інтерпретувати.
Пост також допомагає вам краще оцінити, який ви відчуваєте голод і як правильно на нього реагувати.

2. На психологічному рівні

Повторне терапевтичне голодування допомагає формувати здорову обізнаність про власне тіло та дієту. Це створює стійку мотивацію, яка допомагає керувати способом життя здоровими шляхами. Що також значно полегшує схуднення.
Голодування покращує загальне самопочуття. Таким чином, мотивація до збереження та подальшого підвищення добробуту зростає завдяки здоровому способу життя. Це також значно полегшує відмову від улюблених, але нездорових справ.

Одноразової втрати ваги за допомогою голодування недостатньо

Таким чином, терапевтичне голодування в першу чергу допомагає психологічно як початкова іскра для звикання до постійних змін у харчуванні та способі життя. Тому що це саме кінцевий шлях до постійної втрати ваги:

Здоровий спосіб життя.

Для того, щоб розвинути та загострити цю обізнаність, схуднення за допомогою голодування є ідеальним піонером. Але є один тип голодування, який особливо підходить для схуднення в повсякденному житті: періодичне голодування.

Ось чому періодичне голодування діє краще, ніж будь-яка дієта

На відміну від епізодичного терапевтичного голодування, періодичне голодування є постійною зміною дієти. Особливо популярний метод 16: 8. При такій формі посту їжу можна вживати протягом 8 годин на день. Далі слідує повна відмова від 16 годин калорій. Для досягнення цього або пропустіть сніданок або вечерю.

Велика перевага перед дієтами для схуднення: періодичне голодування зазвичай стає звичним після приблизно 3 тижнів. Не відчуваючи жертви. Цей метод голодування легко підтримувати, і він може швидко стати постійною дієтою.

Ось чому ви худнете за допомогою цього методу: Періодичне голодування ...

стабілізує рівень інсуліну і тим самим зменшує тягу.
допомагає розвинути здорове почуття голоду.
допомагає звикнути «перекушувати між собою».
Коротший термін прийому їжі несвідомо призводить до зменшення калорій.
стимулює обмін речовин і спалювання жиру

Однак здорове харчування, помірні фізичні навантаження та пов’язаний з цим дефіцит калорій необхідні для успіху.

Голодування за рахунок схуднення? Ось як це працює найкраще

Тож якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід попрощатися з ідеєю втратити якомога більше ваги за короткий час. Оскільки краш-дієти в більшості випадків не працюють. Для швидкого знищення мотивації часто буває досить декількох невдач. Тому мотивація схуднення повинна бути різною:

Прагнення до здорового тіла, в якому людина почувається добре.

Оскільки ця мотивація не зупиняється на досягненні мети втрати ваги, а розглядає себе як завдання на все життя. Піст може служити "надійним притулком", до якого можна повертатися знову і знову, щоб зарядитися енергією. Ось як ви можете повернутися до здорового способу життя навіть після моментів слабкості. І повертає своє тіло назад у ціль, щоб схуднути.

Особливо рекомендується поєднання періодичного голодування, середземноморської дієти та фізичних вправ. Це можна доповнювати кожні кілька тижнів терапевтичними днями голодування, які тривають кілька днів. Таким чином, ви складаєте дієту та спосіб життя, що враховує здоров’я та добробут у цілому. До того ж, це швидко стає звичкою, яку ви більше не хочете втрачати.

Як знайти найкращий для вас метод голодування

Тож голодування - це набагато більше, ніж просто схуднення. Ще цікавіше спостерігати, як голодування в різних його формах впливає, наприклад, на здоров’я серця, показники крові та омолодження клітин. Отже, кожен із цих методів з їх дуже різними формами застосування має своє право на існування. Мало того: як ви можете бачити в темі схуднення за допомогою голодування, різні методи можуть чудово доповнювати один одного.

Перевірка посту: який я швидкий тип?

Зробіть перевірку натще і отримайте наукову електронну статтю про популярні методи голодування!

Доведено, що піст має численні переваги для здоров’я. За допомогою нашої безкоштовної перевірки голодування ви можете швидко з’ясувати, який метод голодування найкраще може досягти ваших індивідуальних цілей щодо здоров’я. На знак подяки за участь є безкоштовна електронна робота з науковим порівнянням найпопулярніших методів голодування.