Схуднути за допомогою голодування та спорту - готель Ödhof

Схуднути під час посту ?

Втрата ваги насправді є лише позитивним побічним ефектом тривалого голодування. Оскільки людина, що голодує, в першу чергу займається очищенням організму, тобто знекисленням, детоксикацією та очищенням. Але не мало людей, які поститься, використовують свій період голодування та пов’язану з цим втрату ваги, щоб поринути з повсякденними звичками та прагнути до постійного схуднення та здоровішого харчування.

Останнім часом новий метод голодування стає все більш популярним, особливо серед людей, які хочуть схуднути. Періодичне голодування часто називають голодуванням за сумісництвом.

Переривчасте голодування - це неповний робочий день

Що означає періодичне голодування ?

Періодичне голодування - ідеальний спосіб зменшити кількість жиру в організмі і таким чином схуднути здоровим способом.

На відміну від тривалого голодування, такого як терапевтичне голодування за Бухінгером або лужне голодування, періодичне голодування передбачає прийом їжі та голодування в постійному чергуванні. Ось чому його часто називають неповним постом. На відміну від звичайного режиму голодування, який характеризується відмовою від твердої їжі або постійним зменшенням дієти до 1000 ккал при базовому голодуванні, фази прийому їжі та не їжі чергуються з голодуванням за сумісництвом. Тривалість голодування може сильно варіюватися, звичайними є перерви на їжу 16-24 години. Після цього можна знову їсти. Чим здоровішим буде наступний прийом їжі, тим більше підтримується довгострокова мета зниження ваги.

Які типи періодичного голодування існують?

Залежно від тривалості періоду голодування, Метод 16: 8, Метод 18: 6 або Метод 5: 2 періодичного голодування. В основному, однак, це можна зробити відносно гнучким, а етапи, під час яких ви постите, можна адаптувати до ваших індивідуальних потреб.

В Метод 16: 8 (читайте: метод від 16 до 8) 16-годинний період голодування супроводжується 8-годинним етапом прийому їжі. Тут можна розмістити 3 звичайних страви. Під час фази посту ви тільки п'єте - негазовану воду та трав'яні чаї, залежно від ваших уподобань.

Метод 18: 6 (читайте: метод від 18 до 6) включає 18-годинний період голодування. Протягом 6-годинної фази прийому їжі 2 великих прийоми їжі, як правило, перекошені. Сніданок або вечеря, також відомий як скасування вечері, зазвичай тут залишають поза увагою.

В Метод 5: 2 (читайте: метод від 5 до 2) є два 24-годинних пости протягом тижня. Дуже популярно вибирати понеділок і четвер як пісні дні. Решта 5 днів тижня харчуються нормально. Пісний день починається з ситного сніданку о 8 ранку. Протягом наступних 24 годин вживається лише овочевий бульйон, чай або вода. Потім піст закінчується наступним сильним сніданком наступного дня о 9 ранку.

Звичайно, можливі й інші поєднання часу голодування та прийому їжі, наприклад, 1 день їжі та 1 день голодування. Вам просто потрібно випробувати це і знайти оптимальне рішення для себе. Поєднання методу 16: 8 з понеділка по п’ятницю та «нормального» прийому їжі у вихідні зарекомендувало себе як довготривала програма схуднення.

Переваги періодичного голодування для схуднення

Існує кілька ключових переваг використання голодування для схуднення, зокрема:

Навіть недосвідченим пістним гостям легко використовувати цей метод посту.
Жадібності до їжі немає, оскільки їжа вживається через рівні проміжки часу.
Швидкість метаболізму в організмі залишається постійно високою, оскільки організм вже знову постачається їжею до перевищення порогу механізму збереження калорій. Тому корекція швидкості метаболізму не потрібна.
Через цей ефект жоден білок не розщеплюється.
Пост можна продовжувати відносно довго, і його можна знову і знову адаптувати до власних потреб.
Ефективність у повсякденному житті підтримується, а втрата ваги може бути додатково підтримана спортом та активністю.

З цієї причини наша пропозиція для схуднення натще - «Flexifasten» - поєднує періодичне голодування зі здоровою базовою дієтою та інтенсивними інтервальними тренуваннями.

Після перших успіхів у нашому домі ви з флексі-постом дізнаєтесь, як можна успішно підтримувати свою вагу вдома або навіть зменшувати її далі. Сюди входять основні елементи: здорове харчування, правильні перерви в їжі та ефективні фізичні вправи.

Flexi post - періодичне голодування

Схуднути, поєднуючи періодичне голодування та різноманітні фізичні вправи. Досвід підвищення фізичної форми та самопочуття. Продовжуйте читати →

Як діє схуднення під час періодичного голодування ?

Великою перевагою періодичного голодування є короткі проміжки часу, протягом яких уникають твердої їжі. Це позбавляє початківців від посту, зокрема, страху перед згаданою їжею, запобігає відчуттям голоду та почуття слабкості і все ще дозволяє їм отримати користь від численних позитивних наслідків посту. Тільки період посту близько 16 годин повинен бути інтегрований у повсякденне життя. Оскільки більшість з нас не лягає спати відразу і спить в середньому 8 годин, перші 12 годин відносно легко дістати. Але тоді не так багато зниклих. Ті з нас, хто бореться зі сніданком, насправді впораються з цим часом досить легко.

Для схуднення також важливо, щоб метаболізм не переходив у своєрідний економічний режим під час періодичного голодування. Через короткі періоди голодування організм продовжує споживати багато енергії і тим самим сприяє схудненню. У перші 24 години організм проходить із запасами глікогену (запасами вуглеводів) у печінці та м’язах. Оскільки одна фаза голодування ніколи не триває довше 24 годин з неповним голодуванням, організм може поповнити витрачені ресурси за дуже короткий час. Таким чином, можливе значне зменшення споживаних калорій. Однак продуктивність зберігається.

Не в останню чергу це також зменшує ефект йо-йо, оскільки на швидкість метаболізму це не впливає. Ефект йо-йо завжди виникає при нормальному харчуванні знову після зниження калорій. Оскільки під час дієти метаболізм був знижений, потрібно менше калорій. Однак якщо ви їсте, як перед дієтою, це створює надлишок калорій, який зберігається у формі любовних ручок. Оскільки організм оцінює попередній дефіцит як кризу, яка може повернутися в будь-який час, звичайно, зберігається більше, ніж було раніше.

Періодичне голодування також має позитивні наслідки тривалого голодування, як показали менші медичні дослідження. Сюди входять нормалізація артеріального тиску, поліпшення показників крові та рівня жиру в крові та зниження рівня холестерину.

Якщо голодування також використовується для остаточного схуднення, то супутня програма фізичних вправ і постійна зміна дієти мають важливе значення. У супровідних лекціях ми покажемо вам, які варіанти спорту та які зміни дієти особливо підходять для схуднення.

Спорт допомагає схуднути - як виглядають сучасні тренування для зменшення жиру в організмі?

Втрата ваги без фізичних вправ або достатньої активності надзвичайно складна, і, як правило, недоцільно. Нерідкі випадки, коли втрата ваги супроводжується підвищеним розщепленням білків і, таким чином, розпадом м’язової маси. Особливо при краш-дієтах було показано, що організм розщеплює багато функціональних білків (наприклад, м’язи) на додаток до спочатку великої втрати ваги. Після закінчення такого радикального виліковування вага часто перевищує вихідну величину.

Тому значне схуднення може відбуватися лише за рахунок втрати жиру. Необхідний негативний енергетичний баланс найкраще досягти за допомогою супровідної програми діяльності. Тренування з функціональним інтервалом виявились особливо ефективними для управління вагою.

Тут, в готелі Ödhof, у вас є тренувальний паркур у нашому залі, а також незабаром просто неба. Разом з однодумцями, які хочуть схуднути під час посту, ви можете тут розважитися спалюючи калорії.

Тренування на витривалість насправді не підходять для схуднення. Незважаючи на те, що це підвищує загальну фізичну форму і зміцнює серцево-судинну систему, дефіцит калорій просто занадто малий, щоб повідомити про великий успіх на вагах. Тому помірне тренування на витривалість рекомендується лише в обмежених межах для схуднення.

З нашої точки зору, ідеальним варіантом для зниження ваги є інтервальний тренінг на витривалість у поєднанні з індивідуально адаптованим силовим тренуванням. Під час вашого перебування в нашому готелі ми познайомимо вас з різноманітним тренувальним обладнанням та покажемо різні варіанти правильного тренування. З першим успіхом і добрими відчуттями після тренування зазвичай з’являється ваша власна мотивація. В ідеалі ви берете з собою задоволення від фізичних вправ і можете довго зменшувати та підтримувати свою вагу.

Схуднути завдяки постійній зміні дієти та основного харчування

Лужна дієта для схуднення

Під час прийому їжі ми балуємо вас лужною дієтою, яка характеризується низьким вмістом енергії та високою щільністю поживних речовин. Ось так ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні організму, щоб бути здоровим та ефективним. Ця дієта ідеально підходить для тренувань на витривалість, а також може бути легко інтегрована у повсякденне життя. Все, що вам потрібно, це трохи знань про утворення основ і кислот у продуктах харчування. Заборон немає, лише рекомендації щодо того, як кислотні речовини в раціоні можна збалансувати за допомогою багатьох основ.

Ефективний, незважаючи на схуднення завдяки суперпродуктам

Особливі показники необхідні в інтервальні навчальні дні. З одного боку, тіло потребує енергії для тренувань, з іншого боку, воно повинно швидко відновлюватися і відновлюватися після тренувань. Це досягається завдяки так званим суперпродуктам у власноруч виготовлених енергетичних напоях та барах до і під час тренувань. Спеціальні смузі після тренування забезпечують усі необхідні будівельні блоки для швидкого відновлення та відновлення пошкодженої м’язової тканини. Це цілком природний процес, коли тіло замінює пошкоджені конструкції на більш якісні та довговічні. Чим швидше м’язи відновлюються, тим швидше можна підвищити працездатність і швидше результати відображаються на вагах.

Програма: Flexi голодування - схуднення за допомогою голодування та спорту

Flexi post - це вдале поєднання здорової лужної дієти, переваг періодичного голодування та фізичних вправ для тривалого схуднення. За 7 або 14 днів гнучкого голодування ми хотіли б надати вам знання, необхідні для продовження успіху, якого ви досягли в схудненні в домашніх умовах, і для того, щоб мати змогу підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Спробуйте і відвідайте нас у Баварському лісі.