Схуднути за допомогою HIIT - чому працює евідеро
HIIT - це новий тренд у фітнесі, але вони принаймні знають, що це таке. Сьогодні ми пояснюємо вам, що насправді може зробити це виснажливе тренування і як воно допомагає вам схуднути стабільно і без особливих зусиль.
Заняття спортом - це важливо і здорово, але пошук відповідного виду спорту завжди є однією з цих речей. Багато факторів відіграють свою роль: скільки часу у мене є? Я командний спортсмен? Хочу схуднути чи просто покращити свою фізичну форму?
Якщо ти більше людина, це завжди має занадто мало часу, хочете швидко схуднути і тонізувати все тіло, спробуйте HIIT.
Перш ніж заплутатися, на різних форумах використовують два терміни, з невеликою, але тонкою різницею. ХІТ і ХІІТ насправді дотримуються того самого принципу, але з іншою метою. HIT в основному використовується культуристами. На відміну від тривалих, наполегливих силових тренувань, м’язи слід тренувати у коротших тренувальних одиницях, але з більшою інтенсивністю. Кожна група м’язів тренується з двома вправами, і це аж до м’язової недостатності. Після цього заняття ви повинні дати м’язам вихідний день, і ви швидко побачите сильний ріст м’язів.
Ця стаття в основному буде присвячена HIIT.
HIIT - коротке, інтенсивне тренування з ефектом післяопіку
Подібно до HIT, HIIT залежить не від довжини, а від інтенсивність в. Основна увага в цьому тренуванні зосереджується не на крайньому нарощуванні м’язів, а швидше на Спалювання жиру. Звичайно, м’язи також будуються збоку.
HIIT розшифровується як Інтервальне тренування високої інтенсивності і ось у чому справа: інтенсивні інтервали. Отже, навчання не є постійним навантаженням, а складається з безлічі невеликих підрозділів. Тому ви робите вправу якомога швидше і якомога краще, а потім робите невелику перерву.
Тривалість двох одиниць може варіюватися, але зазвичай становить від 30 секунд до максимум двох хвилин. Це означає, наприклад: одна хвилина вправи, одна хвилина відпочинку. Тривалість усього тренування також може змінюватися. Для початківців 10 хвилин будуть дуже виснажливими. Якщо ви виконуєте такий тип вправ протягом тривалого періоду часу, ви можете працювати до 40 хвилин.
Під час вправ ви можете дотримуватися звичайної класики, наприклад, стрибків, присідань, бурпі або віджимань. Ви також можете визначити, які області м’язів ви хочете тренувати одночасно.
До речі: Цей метод працює не тільки при звичайних силових вправах, але і при пробіжках. Наприклад, спробуйте бігти на хвилину швидше, а потім хвилинну ходьбу або випадковий біг підтюпцем. Ви побачите, що це тренування дуже швидко покращить вашу загальну витривалість, і незабаром ви зможете бігти на більші дистанції.
HIIT тренує нашу витривалість і сприяє ефекту післяопіку
HIIT вимагає вашого Серцево-судинна система абсолютно відрізняється від звичайних пробіжок або їзди на велосипеді. Дослідження показали, що HIIT тренує витривалість у 3-4 рази краще, ніж звичайне кардіотренування.
А HIIT має й інші переваги. Вже колись із того Ефект післяопіку належить? Це справді чудовий побічний ефект HIIT, адже наше тіло спалює жир протягом 24 годин після фактичного тренування. Причина цього? Наше тіло споживає багато кисню під час цього важкого тренування, і йому потрібно багато енергії, щоб відновити наше тіло після тренування та повернути його до "нормального стану". Це настільки виснажує наш організм, що ми продовжуємо спалювати калорії дуже довго.
І ще одне: ви дійсно можете робити HIIT робити це в будь-який час і в будь-якому місці. Все, що вам потрібно - це півгодини і власне тіло. Ваги або подібні речі є абсолютно зайвими, принаймні на початку. HIIT особливо підходить для зайнятих та працюючих людей, оскільки він не займає багато часу. Навіть три одиниці на тиждень можуть обіцяти перші успіхи. Якщо вам стає занадто легко, ви просто подовжуєте окремі інтервали.
HIIT дійсно підходить для всіх і може бути адаптований до будь-якої форми навчання. Професіонали спорту також можуть підбадьорити свої давні тренувальні звички цим тренуванням.