Схуднути за допомогою хліба Найкращі рецепти для вашого раціону

Схуднути з хлібом? Так! Ми знаємо п’ять найкращих рецептів хліба з низьким вмістом вуглеводів, які ідеально відповідають вашому харчуванню і є надзвичайно смачними.

допомогою

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Незалежно від того, які дієти та нові харчові тенденції ми намагаємось, врешті-решт ми, як правило, отримуємо низьковуглеводні рецепти - класичні дієти. Зменшення кількості хліба, макаронних виробів та картоплі дозволяє фунтам дуже швидко падати. Ще один плюс: зараз існує неймовірна кількість рецептів з низьким вмістом вуглеводів, які навіть не дають нам знати, що ми щось втрачаємо. Але зовсім без хліба - це начебто по-дурному в довгостроковій перспективі! Ось чому ми провели наше дослідження та підібрали найкращі рецепти хліба з низьким вмістом вуглеводів, щоб допомогти вам схуднути.

Схуднути за допомогою хліба: 5 найкращих рецептів з низьким вмістом вуглеводів для вашого раціону

1. Хліб з білка Чіа

інгредієнти

  • 500 г нежирного кварку
  • 300 г меленого мигдалю
  • 50 г насіння чіа
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 2 ст. Ложки насіння соняшнику
  • 1/2 чайної ложки солі
  • 1 ПК розпушувач

Підготовка:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Розігрійте духовку до 180 градусів верхнього та нижнього нагріву.
  2. Помістіть нежирний кварк із насінням чіа в миску, перемішайте і дайте просочитися 5-10 хвилин.
  3. Покладіть усі інші інгредієнти для тіста в миску, додайте кварк з нежирним жиром і енергійно вимісіть.
  4. Покладіть тісто в посуд, вистелений пергаментом, а потім при необхідності посипте насінням соняшника та гарбуза.
  5. Випікайте хліб у духовці близько 50 хвилин при 160 градусах Цельсія.

2. Фітнес-горіховий хліб

інгредієнти

  • 135 г насіння соняшнику
  • 90 г лляного насіння
  • 30 г мигдалю
  • 35 г ядер фундука
  • 145 г вівсяних пластівців
  • 2 ст. Ложки насіння чіа
  • 4 столові ложки лушпиння псиліуму
  • 1,5 чайні ложки морської солі грубого помелу
  • 1 ст. Л. Кленового сиропу або сиропу агави
  • 3 ст. Ложки кокосової олії, розтоплене
  • 350 мл води

Підготовка:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Форму для хлібців застеліть папером для випічки та змастіть.
  2. Змішайте всі сухі інгредієнти разом.
  3. Змішайте в мисці кленовий сироп, кокосове масло і воду і додайте до сухих інгредієнтів. Добре перемішайте, поки не вийде густе тісто. Помістіть у холодильник на 3 години або на ніч.
  4. Розігрійте духовку до 175 ° C верхнього/нижнього нагріву. Випікайте хліб на середній решітці 20 хвилин. Вийміть з форми і випікайте догори дном ще 30-40 хвилин, поки хліб не стане золотисто-коричневим і не буде звучати порожнім, коли ви його постукаєте.

3. Банановий хліб з вівсянкою

інгредієнти

  • 1 органічне яйце
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • 2 ст. Л. Рідкого меду
  • 3 стиглих банана, розтертих до стану кашки виделкою
  • 150 г вівсяних пластівців
  • 1 чайна ложка харчової соди
  • 1 плоска ложка кориці
  • 3 ст. Ложки висушеного кокосового горіха
  • 1 ст. Ложка насіння чіа
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 3 ст. Ложки мигдального молока

підготовка

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Розігрійте духовку до 180 ° C верхнього/нижнього нагріву. Форму для хлібців застеліть папером для випічки та змастіть.
  2. Змішайте яйце з оливковою олією до сметани. Додайте мед і бананові пюре і добре перемішайте.
  3. Змішайте вівсянку, соду, корицю, висушений кокос, насіння чіа та сіль в окремій мисці. Складайте в тісто по черзі з мигдальним молоком, поки воно не стане рівним. Покладіть кляр у форму для торта і випікайте 30-40 хвилин.

4. Хліб з цвітної капусти з низьким вмістом вуглеводів

інгредієнти

  • 580 г цвітної капусти
  • 60 г кокосового борошна
  • 30 г сиру пармезан
  • 1 чайна ложка солі
  • 1 чайна ложка харчової соди
  • 1 органічне яйце
  • 6 яєчних білків
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 чайна ложка пластівців чилі
  • 1 чайна ложка порошку паприки
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • 1 чайна ложка італійських трав

підготовка

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Розігрійте духовку до 190 ° C і змастіть деко.
  2. Натерти пармезан. Зріжте квіти цвітної капусти, очистіть і наріжте дрібною крихтою в кухонному комбайні.
  3. Змішайте кокосове борошно, пармезан, яйце, яєчний білок, сіль, соду, лимонний сік, пластівці чилі, зелень, паприку та часниковий порошок із цвітною капустою.
  4. Суміш цвітної капусти вилийте у форму і випікайте в духовці 10 хвилин. Увімкніть духовку до 180 ° C і випікайте ще 50 хвилин, поки хліб не стане золотисто-коричневим.

5. Хліб з кабачків

інгредієнти

  • 2 великих кабачка
  • 200 г лляного насіння, подрібненого
  • 200 г мигдалю, меленого
  • 250 г кварку
  • 6 органічних яєць
  • 150 г насіння соняшнику
  • 3 чайні ложки солі
  • трохи вершкового масла

підготовка

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie