Схуднути за допомогою хлібопекарської білкової дієти - Pumperlgsund GmbH
Відкрийте для себе рецепти схуднення
Обмежений запас: новий хліб без глютену!
Підходить для:
Також цікаво:
Схуднути можна за допомогою хліба та пирога?
Попередження, спойлери: Так, схуднення за допомогою хліба та пирогів працює! Ми пояснюємо, що важливо для схуднення та як можна насолоджуватися втратою жиру за допомогою хліба та пирога. Без чудо-таблеток, але з дуже простими принципами.
Як працює схуднення?
З Дефіцит калорій. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Цей простий, вирішальний принцип важливий при схудненні. Ми рекомендуємо дефіцит приблизно. 500 калорій на день. Як ви досягнете цього дефіциту калорій, може бути різним:
❌ Їжте менше: Просто вживання менше їжі може (можливо) привести вас до вашої мети в короткостроковій перспективі, але ми не радимо її робити - залежно від того, як ви зазвичай їсте, це зазвичай пов’язано з голодом, нестачею поживних речовин і через короткий час Відчуйте ефект йо-йо.
✅ Переміщення більше: Заняття спортом можуть збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Однак не переоцінюйте, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань відповідно до девізу «Тепер я можу пригостити себе xy». У найкращому випадку ви поєднуєте фізичні вправи та харчування (див. Наступний пункт).
At Їжте продукти, які допоможуть вам потрапити в дефіцит калорій: Зокрема, це означає вживання великої кількості продуктів з низькою щільністю калорій та великою кількістю білка. Ми пояснимо вам це більш докладно нижче .
Схуднути без голоду - ось що важливо:
Здорово схуднути означає схуднути без голоду, забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами і мати можливість підтримувати вагу в довгостроковій перспективі. Важливо 3 бали:
1. Обсяг: Щоб ваш шлунок наповнився, вам потрібна певна кількість їжі. Вибирайте низькокалорійну їжу, щоб наповнити вас: наприклад, багато овочів, помірні фрукти, картопля.
2. білок: Білок дуже наповнює і захищає ваші м’язи. При дефіциті організм розщеплює не тільки жир, а й м’язи. Ми цього не хочемо, тому що м’язи забезпечують бажаний «тісний» вигляд. Тому - і через сильний ситний ефект - високий вміст білка важливий, якщо ви хочете схуднути.
3. Харчові волокна: Харчові волокна також забезпечують відчуття ситості та хорошого травлення. Вони також допомагають контролювати тягу до їжі, оскільки вони підтримують стабільний рівень цукру в крові.
Чому схуднення працює з хлібом та пирогом?
Звичайно, більшість людей не хочуть пропускати улюблені страви на дієті. Хороша річ: для успішної дієти є відсутність відмови та не потрібна зміна дієти на 360 °. З білковими тістечками ви все ще можете насолоджуватися кавою та тістечками у другій половині дня (або навіть на сніданок), а з білковим хлібом зберігаються вечеря та неділя.
- Більший вміст білка - удвічі більший, ніж у білому хлібі
- Більший вміст клітковини - у чотири рази більше, ніж у білому хлібі
- Знижений вміст вуглеводів - наполовину менше, ніж у білому хлібі
Склад поживних речовин у хлібі підібраний так, щоб один Велика частина калорій входить у білки та клітковину приходь. Вони сильно наповнюють вас, підтримують стабільний рівень цукру в крові і тим самим забезпечують менше тяги.
Яєчний білок:
- Дуже високий вміст білка - на 76% більше білка, ніж традиційний чізкейк
- Без додавання цукру - на 79% менше цукру, ніж у традиційному чізкейку
- Мало жиру - лише наполовину менше жиру, ніж традиційний чізкейк
- 1/4 пирога містить лише 178 калорій (158 ккал/100 г)
Білковий чізкейк складається в основному з кварку і тому має дуже високий вміст білка. Ви можете з’їсти 1/4 пирога і з’їсти лише 178 калорій - ідеально, адже саме так ви його отримуєте багато обсягу в декількох калоріях і довго залишатися ситими.