Типи тіла ектоморф, ендоморф, мезоморф Знання м’язів

Дискусія про різні типи фігури та пов'язані з цим різні плани тренувань та харчування триває вже кілька років. У наступній статті я хотів би розглянути саме цю тему:

Ектоморфи повідомляється, що вони мають швидкий метаболізм і можуть їсти що завгодно.
Ендоморфи проте дуже швидко набирають жир і мають повільний обмін речовин.

Звідки ідея про типи фігури? Які вони саме і для чого вони вам потрібні? Чи варто адаптувати свій план фізичних вправ та харчування до власного типу тіла?

Звідки походять типи фігури?

Початкове уявлення про типи фігури випливає з дослідження американського вченого Вільям Шелдон з 1940 року.

Цей певний Вільям Шелдон сфотографував у цілому 4000 чоловік і у своєму дослідженні розрізнив три різні типи тіла (також їх називають: соматотипи): ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Був і змішаний тип. У своєму розслідуванні Шелдон з'ясував, що навряд чи кожна людина сама по собі мала характеристики типу. Майже всі люди мали характеристики всіх типів. Тому він також визначився зі змішаним типом.

Шелдон намагався зробити висновки із статури сфотографованої людини Особистість і темперамент тягнути.

Тут уже звучить дивний підхід.

Основною критикою цього дослідження є те, що поділ на типи фігури є лише на основі зображення зображення мав місце і тому, звичайно, повністю суб’єктивний.

Різні типи тіла були або будуть пов’язані з різними типами обміну речовин.

Кажуть, що ектоморфний тип має швидкий метаболізм, і тому його часто називають "Хардгейнер"призначений. Тож можуть бути проблеми з набором ваги.
Ендоморфний тип характеризується повільним або сплячим метаболізмом і тому його часто називають "Софтгейнер"призначений.
Мезоморфний тип лежить між ектоморфом та ендоморфом і має середній швидкий метаболізм.

Поділ на три типи фігури

Після того, як ми продемонстрували висновки щодо окремих типів фігури, я тепер дуже хочу показати, що робить окремі типи фігури за Шелдоном. Навіть якщо зараз ви можете зв’язатися з одним із цих хлопців, прочитайте статтю до кінця, щоб з’ясувати, наскільки це важливо насправді.

Ектоморф

Струнка фігура
Короткий тулуб
Довгі руки та ноги
Дуже мало запасів жиру
Не дуже мускулистий
Вузькі плечі
Погане нарощування м’язів

Ендоморф

Швидка тенденція до накопичення жиру
Стегна часто широкі
Кругле обличчя
М'язова
Гарне нарощування м’язів
Швидкий набір ваги

Мезоморф

Широкі плечі, вузькі стегна
- Типова "V-образна форма"
Велика грудна клітка
Дуже мускулистий
Мале накопичення жиру
Гарне нарощування м’язів

Яка реальність?

Скажу відверто: типи тіла за Шелдоном безумовно мають право на існування. Але тільки стосовно Будова або статура кістки.

Однак не можна робити висновки про метаболізм, особистість або темперамент людини виключно на основі оптичних характеристик. Це просто так не працює.

Це можна порівняти з техніком з харчових продуктів, який дивиться на пляшку з колою і просто дивиться на зовнішній вигляд цієї пляшки з колою. інгредієнти звичайно.

Теза про те, що високий потенціал для успішного нарощування м’язів залежить від відповідного типу фігури просто неправильно. Точка. Кожен може добре та успішно нарощувати м’язи, якщо знає як. Звичайно, з певного моменту генетика, тобто структура кісток та тіла, також відіграє свою роль.

Але говорити заздалегідь, що ектоморф має проблеми з нарощуванням м’язів, не відповідає дійсності.

Можливо, він має вищий Споживання калорій і тому повинен споживати більше калорій, навіть якщо йому це важко. Поки цей ектоморф дотримується основ нарощування м’язів, він буде нарощувати м’язи так само швидко, як і ендоморф.

Звичайно, кожен тренажер, кожна людина різний і тому потребує одного індивідуальний план тренувань та харчування, які ідеально пристосовані до ваших власних потреб. Однак метаболізм залежить від багатьох індивідуальних факторів і навряд чи може бути узагальненим, як у випадку з такою системою від Шелдона.

Міф про хардгейнера

Так, це правда: більшість тих, хто стверджує, що є завзятим, є дуже стрункими та переважно високими людьми. Тож після Шелдона ектоморфний. Але тоді узагальнювати і говорити, що у всіх худих і високих людей швидкий обмін речовин є неправильним.

"Я можу їсти стільки, скільки хочу, і при цьому не набирати вагу!"

Це головне послання, яке сказано упевненому.

Найчастіше основною проблемою є одне: так звані виграші не помічають, що вони часто їх мають дуже високе споживання калорій і не охоплюйте цього своїм поточним харчуванням, не кажучи вже про те, щоб перевершити його збільшувати мати можливість.

Раніше у мене був саме такий хід думок. Я їв те, що хотів, і не набирав жодної ваги. Перш за все, я тоді не розумів принципу споживання людиною калорій. По-друге, у мене було надзвичайно велике споживання, яке я взагалі не усвідомлював.

Раніше я грав у футбол 4-5 разів на тиждень, плюс силові тренування 4 рази на тиждень.

Крім того, я катався на велосипеді до школи, а вдень стрибнув на батуті в саду принаймні на 1 годину. Це надзвичайно велике споживання калорій на багато фізична активність. Але я тоді цього не знав і дивувався, чому я не набираю вагу.

Тож моя порада всім, хто називає себе завзятим: почніть з нас Відстеження калорій і будьте послідовними. Щодня. Тільки калорії мають вирішальне значення.

І якщо ви ситі раніше, але ще не покрили калорії, тоді візьміть на себе Рідка їжа або горіхи назад.

Дуже висококалорійна дієта може бути вашим рятівником тут.

Метаболізм у дієті

Коли вага застоюється на вагах, це часто називають так званим метаболізмом «заснув».

Метаболізм не спить. Якби метаболізм заснув, ми були б мертві.

Вони виключаються Захворювання метаболізму. Я маю на увазі дуже здорову людину.

Якщо ви швидко схуднете, ви також зменшите споживання калорій. Менша вага ребер призводить до нижчого рівня основного метаболізму. Якщо тоді споживання калорій не коригується, луска застоюється. Ви можете знайти поради щодо розподілу калорій у раціоні тут!

На метаболізм впливає безліч факторів.

Але не за статурою.

Зовні ендоморфна людина також може бути окремою людиною вища метаболічна активність виставляти, бо рухається більше.

Висновок

Типи фігури дуже підходять для опису Будова тіла та кісток. Але не для того, щоб класифікувати метаболізм або особистість людини.

На метаболізм або споживання калорій впливає багато індивідуальних факторів, які не можуть бути визначені лише зовнішніми факторами.

Часто рекомендується адаптувати дієту та тренування під свій тип фігури. Це також помилковий крок.

Потенціал для нарощування м’язів не можна визначити, виходячи з типу фігури.

Поки застосовуються основи успішного нарощування м’язів, зацікавлена людина буде нарощувати м’язи. Неважливо, чи це ектоморфний, мезоморфний або ендоморфний є.

Звичайно, може мати сенс зменшити фізичну активність як ектоморф, щоб зберегти калорії, якщо у вас є проблеми з високим споживанням калорій.