Схуднути за допомогою йоги - найкращі поради та асани для тонкої лінії
Худніть за допомогою йоги! Можливість схуднути за допомогою вправ йоги може викликати у людей втомлену посмішку. Особливо сучасники, які тренуються для марафону або тренуються доти, доки щодня не опускаються у спортзал, лише похитають головою, коли ви про це поговорите.І на поверхневому рівні вони мають рацію у своїх сумнівах. Принаймні трохи.Оскільки, крім Power Yoga або Bikram Yoga, ви не спалюєте занадто багато калорій за допомогою йоги. Після години хатха-йоги, можливо, ви спалили близько 300 калорій, і це, здається, не надто багато.
Але хто хоче порахувати калорії! Йога діє цілісно на всіх рівнях: тілі, розумі та душі.І це саме те, що має значення - також при схудненні.
Схудніть за допомогою йоги - як це працює?
Зараз лікарі та дієтологи сходяться на думці: ви можете схуднути, зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте, і займаючись спортом. Але це не постійний і стійкий спосіб схуднення, і занадто часто сумнозвісний ефект йо-йо знову настає в якийсь момент.
Постійна втрата ваги пов’язана не тільки зі здоровим харчуванням, але і зі зміною умов життя та позитивним ставленням до свого організму. Якщо ви знаєте, чому в певні моменти ПОВИНЕНИ тягнутися до шоколаду, ви можете навчитися справлятися з цими ситуаціями.
Ось як йога допомагає отримати тонку лінію
Йога не тільки розтягує і розтягує ваше тіло. Якщо ви регулярно будете займатися йогою, ви отримаєте більш твердий образ тіла і ваша постава покращиться. Але йога може зробити набагато більше!
Йога:
- гарантує, що всі ваші органи оптимально стимулюються до роботи
- стимулює обмін речовин
- зменшує стрес (важливо, якщо ви один з любителів стресу)
- повертає вас у рівновагу (важливо, якщо ви один з тих, хто засмучує)
- забезпечує хороший нічний сон
- через позитивний досвід тіла дає вам нове усвідомлення того, що корисно для вашого тіла, а що ні.
Схуднути за допомогою йоги - мої поради
Після народження другої дитини у мене не було часу на післяпологові заняття фізичними вправами. Тож кожного обіднього часу, коли старший був у дитячому садку, а дитина спала, я займався годиною йоги.
І це не зайняло багато часу, щоб знову вписатися в мої старі джинси.
Я помітила наступне (і це ви бачите незалежно від попередньої вагітності):
- якщо ви спокійні на початку, тому що ніколи не займалися йогою або не займалися йогою протягом тривалого часу, це не має значення. Позиції можуть виглядати не так класично красиво для вас, і ви можете бути розчаровані. Але це з часом стає кращим.
- Тренуватися потрібно регулярно. Ідеально, якщо ви займаєтеся щодня, навіть якщо це важко.
- Йога може мати супутній ефект лише при схудненні. Тож вам також доведеться змінити свій раціон.
- У будь-якому випадку обійтися без їжі, що виробляється промисловим способом. Не їжте готову їжу та солодощі. Купуйте свій хліб у справжнього пекаря, а не у хлібопекарської машини в дискаунтері.
- Випивайте близько трьох літрів води або несолодкого чаю на день. Для цього відмовтеся від алкоголю.
Нижче я маю для вас підказку з цього питання.
Схуднути за допомогою йоги - найкращі асани
Є кілька справді хороших асан, які можуть допомогти вам схуднути. Ось мої абсолютні рекомендації:
1. Витягувач живота
Витягувач живота - це класика для плоского живота. Будь ласка, ніколи не робіть цю асану незабаром після їжі!
2. Свічка
Свічка - це асана з широким спектром ефектів. Крім усього іншого, він також стимулює роботу щитовидної залози і тим самим активізує ваш метаболізм.
Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою або ви страждаєте від високого кров'яного тиску, не робіть цієї асани. Або заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем.
3. Трикутник
Трикутник надає тонку талію, розтягує бічні м’язи живота і стимулює травлення.
4. Еспандер грудей
На відміну від згинання тулуба (який також би добре працював для схуднення), еспандер грудної клітки також розтягує передню частину вашого тіла.
5. Кобра
Кобра зміцнює поперек і сідниці. Будьте обережні, якщо у вас проблеми з міжхребцевими дисками!
6. Лук
Лук схожий на кобру, але все одно бере стегна з собою. Тут теж тим, хто страждає на міжхребцеві диски, слід бути обережними!
7. Підняття бокової ноги
Боковий підйом ніг підтягує та зміцнює стегна та стегна.
Схуднути за допомогою йоги - бігу!
Тож це мої улюблені асани для схуднення за допомогою йоги. Звичайно, ви також можете просто або додатково привітати сонце. Це дійсно тренує все ваше тіло!
І якщо ви хочете працювати за принципами місячної йоги, то я рекомендую вам розпочати свою програму йоги для схуднення з убуваючого місяця. Найкраще уникати днів, коли місяць не випадково перебуває в знаку Тельця. (Тут ви можете знайти відповідний місячний календар для роздрукування!)
Як завжди з йогою, важливо не поспішати, не чекайте відразу найвищої продуктивності чи бомбастичних результатів.
Бо якщо йога нас чогось вчить, це терпіння.
І ось моя порада щодо книги:
Йога для вашого життя Дірка Бенневіца та Андреа Кубаш - це дуже приємний посібник з питань йоги, харчування та ставлення до життя. Я щойно прочитав це і можу лише рекомендувати його вам!