Схуднути за допомогою каш Вівсяна каша допоможе вам убавити барвистий світ Лізи
Каша, овес на ніч, вівсянка, кашка або просто каша - незалежно від назви та приготування, ця страва може допомогти вам схуднути.
Пухнаста каша з вівсяних пластівців в даний час знову в люті. Хоча покоління моєї матері не має таких приємних спогадів про кашку, молоді люди просто виявляють свою любов до неї. Каша є скрізь, і зараз вона доступна у всіх сортах. Це стало справжнім способом харчування, і на цьому ажіотаж не зупиняється. На сьогоднішній день модний овес і страви із запеченого вівса. Тож «каша з порошком пудингу» та «каша з духовки». Під час сніданку, зокрема, зображення з кашею з’являються майже виключно в соціальних мережах. І я також визнаю свою провину, бо люблю цей сніданок і багато експериментую з ним.
У цьому дописі я хочу розповісти вам, чому каша може бути ідеальним сніданком для схуднення. Також я хотів би дати вам кілька порад щодо каш, які особливо важливі при схудненні.
Що таке каша насправді?
Каша походить із Шотландії і, як правило, готується лише в теплому вигляді з вівсяними пластівцями/вівсяним борошном та водою або молоком.
Вівсянка називається в ці дні "Місцеві суперпродукти" оскільки овес має багато позитивних властивостей. [1]
- не містять клейковини та лактози.
- складаються з понад двох третин довголанцюгових та високоякісних вуглеводів.
- містять дуже багато клітковини (10 г волокна на 100 г).
- містять цінний білок (13 г на 100 г).
- містять цінні вітаміни та мінерали.
Саме завдяки природі вуглеводів та їх клітковини, вівсяна каша затримує вас давно набридли а може навіть Зменшити тягу. Ця властивість ідеально підходить для схуднення. Однак є кілька речей, які потрібно врахувати, якщо ви хочете схуднути за допомогою каш.
# Порада каші 1: не вживайте занадто багато вівсяних пластівців
Кухонні ваги особливо корисні при приготуванні каші, оскільки часто прораховуються і кидають занадто багато вівсяних пластівців у миску з крупами. Я більше ніколи не приймаю подібне 40-50г вівсяних пластівців за свою кашу і цією кількістю я завжди був задоволений.
# Порада каші 2: не купуйте готові суміші!
Це звучить так просто: відкрийте мішок, додайте вміст у миску, додайте рідину, розмішайте, і все готово. Готова каша особливо корисна, коли у когось не вистачає часу. Принаймні так говорить реклама.
Але я можу спростувати цей аргумент. Мені потрібно приготувати кашу вранці Не більше 3 хвилин. І це без готової суміші. То чому ви все-таки повинні використовувати суміш порцій із супермаркету? Тут також реклама наводить на думку, що готова каша ідеально поєднується.
Але якщо придивитися уважніше, то в суміші каш часто ховаються інгредієнти, які не обов’язково допомагають схуднути.
Вам не потрібні цукор, загусники, крохмаль або підсилювачі смаку у вашій каші! Крім того, ви часто не знаєте, скільки яких інгредієнтів є у готовій кашовій суміші. Якщо ви готуєте кашу самостійно, то у вас є кращий огляд інгредієнтів і ви можете це зробити адаптуйте до своїх потреб. До того ж домашня каша набагато дешевша. 🙂
Тут ви можете знайти мій основний рецепт каші:
# Порада каші 3: змішайте білковий порошок у свою кашу
Коли я вживаю кашу, я вживаю лише білкову кашу. Чому? Кожен прийом їжі повинен бути збалансованим і єдиним збалансоване харчування також включає білок. За допомогою невеликої кількості білкового порошку ви можете збільшити вміст білка в каші, не збільшуючи калорій безмірно. Ви самі можете вирішити, використовувати підсолоджений білковий порошок, нейтральний або рослинний.
Ви також можете загустити кашу білковим порошком. Чи береш ти Порошок казеїну *, тоді ваша каша стане трохи густішою. Чи береш ти Сироватка *, тоді він стає трохи більш текучим.
Маленька порада: якщо каша для вас занадто рідка, коротко її підігрійте. У такому випадку я на мить поклав його в мікрохвильовку, поки він не стане для мене досить пухнастим. Але можна також розігріти його в каструлі або каструлі.
Якщо вам не подобається білковий порошок, ви теж можете Яєчний білок, як у цьому рецепті. Ви можете використовувати яєчний білок зі свіжих яєць, а також рідкий яєчний білок * або яєчний білок * із супермаркету.
# Каша підказка 4: використовуйте воду замість молока
Багато людей знають лише каші на молоці. Для мене все інакше - я вперше з’їв кашу з молоком на останніх канікулах. Вдома Я ЗАВЖДИ готую кашу з водою. Це економить калорії, а також має смачний смак. Крім того, ви можете використовувати кокосове молоко, рисове молоко або інше рослинне молоко. Звичайно, він має трохи більше калорій, ніж вода. У цьому випадку зверніть увагу на інгредієнти Замінник молока, тому що цукор, загусники тощо подібні також часто зустрічаються і тут. прихований всередині.
# Порада каші 5: Топінг робить різницю!
Найбільш калорійною бомбою в каші часто є долив. Зокрема в соціальних мережах ви можете побачити, чим може закінчитися каша. Шматочки бісквіта, шоколаду, фруктів, сиропу та ко. На смак він дуже смачний, але не зовсім корисний для схуднення. Багато з них також часто ігнорують калорії з доліва, оскільки це лише трохи «їстівна прикраса». Але який топінг дійсно підходить для схуднення?
Ягода
Ягоди відносно низькокалорійні і містять важливі вітаміни. Будь то свіжа, у склянці або з морозильної камери - вони допомагають вашій каші збалансовано харчуватися. Але завжди стежте, щоб упаковані ягоди перелічували лише ягоди в інгредієнтах. Нещодавно я знайшов заморожену полуницю з додаванням цукру. Це абсолютно непотрібно - особливо якщо ви хочете зменшити свою вагу.
Попередження: У цьому випадку звертайте увагу на додатковий доданий цукор, а не на харчові цінності. Звичайно, ягоди, природно, містять цукор.
Спеції
Цейлонська кориця *, ваніль, сильно знежирений какао-порошок * або трохи мускатного горіха можуть зробити ваш смак каші абсолютно іншим. Вони чудово підходять як начинка для вашої каші.
Какао-зерна * також ідеально підходять для їстівних прикрас. Але тут неодмінно слід звернути увагу на кількість, оскільки вона приносить з собою багато калорій і жирів.
горіхи
Будь то мигдаль, арахіс чи волоські горіхи. У горіхах багато високоякісних поживних речовин, які також можуть допомогти вам схуднути. Я вже писав пост про те, як арахіс може допомогти вам схуднути.
Крім того, горіхи також забезпечують високоякісні жири, які ідеально доповнюють вашу їжу. Важливо, щоб ви не вживали занадто багато горіхів, оскільки вони також дуже значні. Маленька жменя горіхів більш ніж достатньо.
Соуси з низькою калорійністю
Зараз на ринку є багато низькокалорійних сиропів та соусів *, які також можна використовувати як доливку до вашої каші.
Схуднути за допомогою каш - це працює!
На сніданок теж не потрібно їсти кашу. Смачну кашу також добре їсти в будь-який час доби. Незалежно від того, холодний, теплий, рідкий чи твердий. Поки ви звернете увагу на кілька деталей, каша - справді ідеальна страва для схуднення. Чи є у вас також поради щодо каш? Тоді залиште мені коментар. Я був би дуже радий цьому!
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.
Середня оцінка 4.8/5. Кількість відгуків: 6
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Дякуємо за ваш відгук!
Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂
За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!
Давайте покращимо цей пост!
Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.