Схуднути за допомогою крос-тренажера Еліптичний тренажер випробуваний
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 25 серпня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Крос-тренажери (також еліптичні тренажери) стали машиною для кардіотренажерів номер один, коли мова йде про схуднення. Тренування є вимогливим для всього тіла, і в процесі ви спалюєте багато калорій. В нашому Тест крос-тренера Ми розповімо вам не лише рекомендовані пристрої, але й те, чи і скільки ви можете насправді схуднути за допомогою них, і як найкраще створити тренування.
Навіщо худнути за допомогою крос-тренажера?
Це також дає зрозуміти, для чого призначені ці пристрої: Вони замінюють бігову доріжку або біг підтюпцем. І вони навіть мають масу переваг.
Навчання з крос-тренером зараз стає все популярнішим не тільки серед жінок, але й серед чоловіків. Не дивно, що навряд чи є якийсь фітнес-пристрій, який би пропонував більший потенціал для схуднення і використовує стільки різних груп м’язів. Покажіть, чому вправи з еліптичним тренажером є настільки ефективними наступні переваги:
Перевага №1: Тренування легких суглобів
На відміну від бігу, ваші ноги міцно стоять на крос-тренажері. Це особливе важливо для людей із зайвою вагою, які страждають від болю в суглобах. Під час пробіжки на суглоби (наприклад, коліна) діють сильні сили, тому їх також називають Спортивний вплив називають. Крос-тренажер, навпаки, пропонує цікаву альтернативу для цих людей, оскільки тренування набагато щадніше на суглобах!
Перевага No2: Крос-тренажери тренують м’язи рук і ніг
Під час пробіжки в основному використовуються м’язи ніг, крос-тренажер також тренує м’язи рук і тулуба і таким чином приведений у форму. Це важливо з точки зору схуднення, оскільки нарощування м’язів також допомагає спалювати жир. Оскільки чим більше м’язова маса, тим більша базальна швидкість метаболізму!
Основна мета - перетворити жир на м’язову масу за допомогою крос-тренажера і так для вас більше споживання калорій (навіть на пенсії) турбуватися!
Перевага №3: Крос-тренери покращують вашу витривалість
Інтенсивний рух усього тіла призводить до посиленого, глибокого дихання і, як результат, до більшого об’єму легенів. Позитивний наслідок - один економічніше засвоєння кисню та кращий кровообіг. Ваш кращий стан призводить до полегшення тренувань, мотивує вас продовжувати тренування і штовхає вас на кращі результати.
Перевага No4: Крос-тренажери економить простір
Ви можете самостійно встановити крос-тренажер у відносно вузькому просторі, оскільки можна використовувати багато пристроїв складіть, щоб заощадити простір. Якщо ваш новий кросстрайнер складається, ви можете легко пройти навчання навіть у невеликій квартирі! У порівнянні з громіздкою біговою доріжкою або велоергометром, це перевага, яку не слід ігнорувати, адже не кожен має кімнату, яку можна переобладнати під власний тренажерний зал!
Якість: Крос-тренер повинен відповідати цим критеріям
Найдешевші, якісно привабливі крос-тренажери доступні в Amazon приблизно від 200 євро. Однак, навряд чи є якісь верхні цінові межі. Питання: чи потрібен професійний крос-тренер за 5000 євро? Можливо, ні! Для схуднення достатньо надійної моделі початкового рівня для дому.
Потім ми відфільтрували його на Amazon і SportScheck - натиснувши відповідний логотип, ви потрапите туди безпосередньо у відповідну категорію:
| $ - $$ | 3,95-10 € | 14 днів | Безкоштовно | |
| $ - $$ | Безкоштовно | 14 днів | Безкоштовно |
Щоб ви насправді знайшли якісний пристрій, вам слід Купуючи крос-тренажер, зверніть увагу на такі критерії. Нижче ми також пропонуємо моделі, які найкращим чином відповідають цим критеріям і все ще є доступними.
Обмеження навантаження
Людям з надмірною вагою спочатку слід перевірити, чи потрібний їм пристрій розроблений для більшої маси тіла є. Це не завжди так, особливо з дуже дешевими продуктами від дискаунтера, саме тому ми, як правило, не рекомендуємо дешевих угод (після Різдва). Погляд на технічні деталі пристрою Тож варто, адже такий велотренажер у найгіршому випадку може стати реальним ризиком для безпеки!
Відстань між педалями
Ще один момент у вашому контрольному списку покупок: педалі не повинні бути занадто близько один до одного, але також не надто далеко один від одного стояти. У довгостроковій перспективі ви не зробите ніяких послуг. Ви можете протестувати відстань між педалями на місці або прочитати з технічних даних.
порада: Купуючи через Інтернет, перевірте відгуки, чи не згадується цей момент негативно. Як правило, нові моделі зараз розроблені таким чином, що цей пункт вже не застосовується. Тим не менше, якщо ви виявите негативні коментарі з цього приводу, шукайте деінде!
Моніторинг тренувань
Якщо ви цінуєте тренувальний контроль (що, безумовно, важливо), слід переконатись, що пульс не вимірюється пальцем або затиском для вух. Вимірювання рук неточне через рух руки, а вушна затискач заважає рухатися. Оптимальний, але і трохи дорожчий бездротовий Монітор серцевого ритму з нагрудним ремінцем.
Для контролю тренувань достатньо монітора серцевого ритму з нагрудним ремінцем!
Для оптимальний тренувальний контроль і враховуючи ваші обмеження навантаження, ми все ще рекомендуємо високоякісний монітор серцевого ритму, особливо якщо у вас надмірна вага або ви вже «старші», а занадто інтенсивні тренування можуть бути фактором ризику для здоров’я!
Еліпс замість кола
Так званий Еліптичний тренажер. Це подальший розвиток крос-тренера. Маховик на еліптичному кріпиться не до задньої частини педалей, а до передньої. Таким чином, послідовності рухів більше схожі на природний біг. Рухи руками також слабкіші.
Запам’ятайте: Еліптичні тренажери, як правило щось дорого як простий крос-тренер.
Найкращий дощовик або еліптичний тренажер Cr ost у тесті
Щоб полегшити вам вибір, ми маємо визначив три абсолютно топові пристрої від провідних брендів, які в ідеалі відповідають нашим критеріям якості. У наступному підборі ви знайдете пристрій початкового рівня, середній клас та абсолютно професійний пристрій.
Важливо: Окрім нашої думки, ці товари були зроблені до речі також високо оцінений іншими замовниками! Це особливо важливо для нас, тому що ми, звичайно, будемо з вами якомога об’єктивніший результат хочу подарувати.
Переможець тесту на крос-тренер для початківців
Цей недорогий крос-тренажер від Hansson.Sports займає мало місця завдяки своєму тонкому дизайну і є Можна завантажувати вагою до 150 кілограмів. Модель працює дуже тихо та пропонує кілька рівнів опору, які ви можете легко встановити самостійно вручну.
Рейтинги також дуже позитивні. Покупці особливо захоплені проста структура і в цілому хороше співвідношення ціни та якості! Ми однієї думки, адже за цю ціну це справді солідний пристрій. Цей пристрій, безумовно, вартий рекомендації для початківців та середньо просунутих.
Переможець тесту крос-тренерів для досвідчених користувачів
Наступна наша рекомендація - від не менш торгової марки, ніж Kettler. Крос-тренажер Rondo P - це як і раніше доступні і переконує завдяки своїй звичайній обробці верхівкою Kettler. Крос-тренажер Rondo P також займає відносно мало місця і є Стійкий до щонайменше 130 кілограмів ваги.
Клієнти в основному вітають гарну якість за справді чудовою ціною. Для брендового продукту від Kettler Rondo P можна майже описати як вигідну пропозицію. Ще одне позитивне, що слід згадати, це те, що пристрій працює особливо плавно. Еліптичний крос-тренажер Kettler підходить для початківців, досвідчених користувачів і навіть "професіоналів", які заробляють гроші.
Професійний крос-тренажер (підходить для важких людей)
Еліптичний крос-тренажер MAXXUS CX 7.8 однозначно пропонує все, що бажає серце для тренувань. Пристрій може навіть контролюється додатком стати та переконати багато рівнів налаштування та опору. Особливо важливо для людей з надмірною вагою: CX 7.8 є Завантажується до 180 кілограмів і може бути розширений за допомогою додатково наявного нагрудного ремінця для вимірювання та відображення частоти серцевих скорочень.
Логічно, що рейтинги дуже хороші з цією якістю. Однак Maxxus також має горду ціну. Врешті-решт, у вас є найкращий продукт вдома, який нічим не відрізняється від пристрою в тренажерному залі.
Наша рекомендація тим, хто є справжнім Топ-пристрій на довгі роки і особливо багато годин тренувань пошук!
План тренувань для крос-тренерів: як ефективно схуднути
За допомогою крос-тренажера ви можете спалити до 700 кілокалорій на годину. Це цифра, з якою буде боротися більшість інших тренажерів! Наступні поради підкажуть вам, як правильно тренуватися з крос-тренажером, з метою досягнення найкращого успіху клієнта:
Частота тренувань
Спочатку почніть з 2-3 навчальних одиниці по 20-30 хвилин на тиждень. Важливо: Спочатку збільште частоту тренувань, потім тривалість і лише потім інтенсивність. Наша рекомендація починати з: 10 хвилин розминки, 20 хвилин з низькою інтенсивністю, 5 хвилин охолодження.
Інтенсивність тренувань
Як і на будь-якому іншому тренуванні, ви також повинні знати свою оптимальну частоту тренувань з крос-тренажером. Переконайтеся, що це не перевищено під час тренувань. Як орієнтир 60-70% від максимального пульсу.
Практичне правило: Переконайтеся, що ви все ще можете вести звичайну розмову під час тренування, не відчуваючи задухи 😊 Тоді інтенсивність в самий раз!
Створіть різноманітність
Переконайтесь, що тренування не стає монотонним, інакше не тільки ваша мотивація, а й успіх тренується! Виберіть різні програми і пограйте з інтенсивністю трохи.
порада: Ви також можете спробувати HIIT пізніше, наприклад, на крос-тренажері. Тут ви тренуєтесь з інтервалами і дбати про т. зв Ефект післяопіку. Завдяки більшій інтенсивності інтервалів, ваші м’язи спалюють калорії годинами після фактичного заняття. Ви також наростите м’язи за допомогою цього методу!
Здорове харчування має вирішальне значення для успіху
Змінюється дієта на більш здорову альфа та омега втрати ваги. Якщо ви продовжуєте їсти нездорово із занадто великою кількістю жирів та цукру, то тренування з крос-тренажером вас не вирвуть!
Навпаки: через нездорову дієту успіху у зниженні ваги немає, і через кілька тижнів ви, швидше за все, відмовитесь. Тому уважно стежте за своїм харчуванням і таким чином святкувати ще кращі успіхи!
"Святкуйте" своє навчання
Найкраще по-справжньому зайнятися тренуванням і культивувати ритуали. Наприклад, увімкніть тренувальну музику, збільште її та візуалізуйте свої цілі. Це вас дуже мотивує, а також справді весело. Суть в тому, що ваше навчання не стає нудним. В надзвичайних ситуаціях ви також можете запропонувати різноманітність за допомогою телевізора, Netflix або аудіокниги.
Тим не менше, ти повинен Не варто недооцінювати психіку під час тренувань, адже схуднення - це теж питання голови. Якщо ваші думки повністю тренуються, результати, як правило, навіть кращі. Наприклад, якщо ви спеціально тренуєте м’яз і дуже точно концентруєтесь на русі та «болі», тоді ви в цілому ефективніше тренуєтесь!
Наш висновок: еліптичний крос-тренажер для схуднення
Якщо ви прислухаєтесь до наведених вище порад, ви не тільки отримаєте велике задоволення від еліптичної машини, але й багато зробите для свого здоров’я в довгостроковій перспективі. Що ви схуднутиме з крос-тренажером, стає побічним ефектом. Найдешевші продукти, які дійсно хороші, можна знайти приблизно від 200 євро вище.
Але ми точно рекомендуємо пристрої від 400 євро, як і переважно краще оснащені та якісніші є. Вони теж мають додаткові функції та кілька різних програм вправ та рівні навантаження!