Схуднути за допомогою крос-тренажера - med1
Привіт дорогі мої,
Я дуже незадоволена своєю фігурою і дуже хочу схуднути. Не так вже й близько, було б близько 4 кг. Нещодавно моя сім'я володіє еліптичною машиною. Я бачу в цьому хороший шанс нарешті зайнятися справжнім видом спорту. Але чи справді можна за допомогою нього схуднути? Або крос-тренер більше підходить для тренувань на витривалість? І якщо хтось тут має якесь уявлення про пристрій, він чи вона може пояснити мені, як працює система потужності?
Якщо ви регулярно тренуєтесь, природно збільшуєте витрати енергії.
Якщо ви також використовуєте крос-тренажер більш-менш регулярно, це може допомогти, оскільки це дасть вам більше вправ. Я сам маю пристрій для скандинавської ходьби, але використовую його лише епізодично.
Звичайно;), але також доведеться змінити свій раціон. Тоді це точно спрацює.
ГАРАЗД. добре знати. Тільки я не уявляю, як часто я повинен це робити і як довго і скільки ват!
Тож я теж не маю уявлення про Ваттса, але я все одно роблю це протягом 45 хвилин після тренувань з обтяженнями. зупинитися в пристойному темпі
Придбайте пульсометр.
Потім ви визначаєте, який діапазон серцевих скорочень вам підходить, щоб спалювати жир, і тренуйтеся в цьому діапазоні протягом 30-60 хвилин кожні 2 дні. (Ви напевно можете знайти такий калькулятор в Інтернеті, можливо, навіть у посібнику з монітора пульсу).
Це було насправді
Звичайно, вам також доведеться звертати увагу на свій раціон .
Коли ви досягли ваги, отримаєте задоволення і хочете продовжувати працювати над своїми м’язами та витривалістю, вам слід перейти на аеробний діапазон пульсу (вище діапазону втрати жиру).
Насправді все так просто
Крос-тренажер ідеально підходить для схуднення. також регулярно тренуйтеся з ним, але в тренажерному залі. Мій тренер сказав, що це насправді найкращий пристрій для схуднення, крім пробіжок.
Одного разу я чув, що пульс спалювання жиру повинен бути нісенітницею: - /
Так, це, міф все ще зберігається. Читання читайте тут, навіть із таблицею, яка чітко це пояснює
Додаток до мого посилання вище: "Кількість" спаленого жиру під час тренувань знаходиться в грамовому діапазоні незалежно від інтенсивності, тому спалювання жиру під час тренувань не має значення для схуднення. Важливо, щоб ви: а) споживали більше за допомогою фізичних вправ (які, однак, також є в межах, 1500 калорій, які я спалюю, наприклад, коли я бігаю одну годину 3 рази на тиждень, приблизно відповідають батончику Мілки, шматочку Сахерторти та круасану що я також повинен їсти або мати менше), і б) що ви формуєте м’язи, які споживають значно більше енергії, ніж жирова маса, коли відпочиваєте, що збільшує ваше загальне споживання енергії.