Схуднути за допомогою крос-тренера - Sport-Tiedje
Якщо ви хочете зменшити свою вагу тіла, особливо підходить тренування на крос-тренажері. Втратити вагу з крос-тренажером простіше, оскільки на крос-тренажері звертаються до великих частин м’язів людини, що займається. У міру того, як рухаються і руки, і ноги, все ваше тіло піддається виклику. На відміну від бігу, коли ноги піднімаються від підлоги з кожним кроком, ноги на кросівнику завжди залишаються в контакті з педалями. Як результат, сили удару, які діють на ногу бігуна під час пробіжки в момент зіткнення з землею, залишаються на тренажері. Тому тренування на крос-тренажері дуже легке для суглобів.
Витрата калорій на крос-тренажері
Якщо ви хочете схуднути, тренуючись на крос-тренажері, достатньо низької інтенсивності тренувань. Тоді вирішальним фактором є тривалість навчання. У наступному огляді ви можете побачити споживання калорій на крос-тренажері порівняно з іншими видами спорту на витривалість. Споживання калорій на крос-тренажері досить велике, щоб ефективно зменшити вагу тіла. Крім того, тренування на крос-тренажері пропонує безліч інших переваг, таких як низьке навантаження на суглоби порівняно з бігом.
Споживання калорій у крос-тренерів порівняно з іншими видами спорту
- Велотренажер (100 Вт)399 ккал
- Біг підтюпцем (помірний)508 ккал
- Веслування (100 Вт)511 ккал
- Плавання (вільний стиль)517 ккал
- Крос-тренер (помірний)689 ккал
Середнє споживання калорій за 60 хвилин. Зверніть увагу, що наведені тут значення споживання є лише середніми.
Ви можете впливати на кількість спалених калорій на еліптичній машині за інтенсивністю тренування. Коли ви рухаєтеся руками та ногами і активно залучаєте до руху верхню частину тіла, ваша еліптична машина швидко стане машиною, що спалює жир. Тому свідомо використовуйте верхню частину тіла і додайте своєму метаболізму додатковий стимул.
Обчисліть споживання калорій
Результат:
| ккал |
| ккал |
| ккал |
Наш калькулятор потреби в калоріях використовує формули, що включають результати наукових досліджень. Потреба в калоріях залежить від людини і залежить від багатьох факторів. Наш калькулятор враховує стать, зріст, масу тіла, вік та активність на роботі та повсякденному житті.
Наш калькулятор також враховує, що коли у вас надмірна вага, ваше тіло зазвичай складається із занадто великої кількості жирової тканини та занадто малої м’язової маси. Оскільки жирова тканина споживає менше енергії, ніж м’язи, розрахована потреба в калоріях зменшується при ІМТ понад 30 кг/м2. Для цього ми використовуємо науково визначену так звану "корекцію індексу Broca".
Обережно худніть за допомогою крос-тренажера
Особливо м'яке тренування робить крос-тренажер першим вибором для людей із проблемами суглобів та людьми із зайвою вагою.
Якщо ви хочете побігти, щоб схуднути, ви в ідеалі можете підготуватися до цього на крос-тренажері. Ви тренуєте свою витривалість, активізуєте обмін речовин і в процесі спалюєте калорії.
Ще одним позитивним ефектом тренувань на еліптичній машині є те, що ви можете нарощувати м’язову масу. Більша м’язова маса також призводить до вищої швидкості базального метаболізму. Це означає, що ви в цілому спалюєте більше калорій, навіть коли ви не на крос-тренері.
У наступній частині нашого тематичного світу кросстрайнер ви дізнаєтесь, як правильно тренуватися з кросстрайнером.
Вивчайте більше
Прочитайте на наступній сторінці, як правильно тренуватися з крос-тренером.