Схуднути за допомогою медитації - MBSR Lyon
Доведено, що медитація уважності допомагає вам схуднути ... стійким способом! Відкрийте для себе дослідження, опубліковане в журналі Obesity Reviews.
Уважність ефективніша, ніж дієта та фізичні вправи для схуднення
Вважається, що навчання медитації уважності ефективно допомагає людям із зайвою вагою схуднути стійко, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity Reviews.
Три дослідники Університету Макгілла проаналізували 19 досліджень на цю тему, опублікованих за останні 10 років.
"Втручання у уважність, що практикувалося в цих дослідженнях, було формальною медитацією, неформальними стратегіями уважності, зосередженими на акті годування, або їх поєднанням".
«Втручання з уважністю виявилося« помірно ефективним у зниженні ваги »та« дуже ефективним у зменшенні харчової поведінки, пов’язаної з ожирінням ». "
Учасники, ознайомлені з уважністю, менше втрачали вагу наприкінці програми, ніж ті, хто брав участь у втручаннях, зосереджених на модифікації звичок способу життя, а саме дієти та фізичних вправ. Вони втратили 3,3% від початкової маси тіла порівняно з 4,7% в іншій групі.
Але учасники групи уважності продовжували худнути під час спостереження. Вони втрачали в середньому 3,5% від своєї початкової маси тіла, тоді як учасники групи дієти та фізичних вправ повернули частину втраченої ваги.
Недавнє дослідження
Ці результати "підбадьорюють" і "підкреслюють потенціал уважності до схуднення", підсумовують дослідники. "Тепер нам слід поглянути на підтримку зниження ваги шляхом інтеграції уважності до програм модифікації способу життя", - додають вони.
У дослідженні, опублікованому в 2017 році, дослідники особливо відчули, що досі недостатньо доказів щодо переваг уважності щодо харчових звичок, сну та контролю ваги.