Схуднути за допомогою низького вмісту вуглеводів Цих помилок слід уникати

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Багато людей це перевіряють Схуднути з низьким вмістом вуглеводів. Однак вони часто здаються через короткий час у розчаруванні. Ви не втрачаєте бажану кількість ваги та/або вас мучить харчова тяга. Порушення в харчуванні практично завжди відповідальні. Однак цього легко уникнути.

Найпоширеніша помилка: почуття ситості ігнорується

Найбільша ловушка для тих, хто хоче схуднути на низькому рівні вуглеводів, обертається навколо відчуття ситості. Це легко (і часто) ігнорується. Для цього є кілька причин. По-перше, організм проходить коригування за рахунок зменшення вуглеводів. Наразі це були постачальники енергії. Тому тіло в якийсь момент змогло подати сигнал про те, що воно спожило достатню кількість палива. Почалося насичення. Зменшуючи кількість вуглеводів, цей механізм перекривається. Тіло повинно переорієнтуватися. Новачки повинні проявляти терпіння, поки не повернеться класичне почуття ситості. До цього часу ви повинні дуже чуйно слухати сигнали, які ваше тіло передає вам, поки ви їсте.

Друга причина - це принципово неправильна дієта. Ви не додаєте обсягу шлунку, оскільки, наприклад, ви їсте лише сир та ковбасу. Шлунок не розтягується, що також сигналізує організму, що спожито достатньої кількості їжі. Овочі та фрукти допомагають вирішити цю проблему без негативних наслідків на вагах. Є навіть приємний ефект: овочі та фрукти заповнюють ваше тіло вітамінами та корисними речовинами. Це також свідчить про споживання достатньої кількості їжі. Таким чином звикнути швидше і простіше.

Пити замість їсти

З дитинства кожен, хто хоче схуднути, чує, що хоче багато пити. Справа в тому, що шлунок наповнений. Починається описана вище розтяжка, яка сигналізує про те, що ви ситі. Що стосується схуднення з низьким вмістом вуглеводів, це не так просто: пити тут також корисно, оскільки таким чином ви промиваєте нирки. Однак якщо замінити їжу простими напоями без необхідних вітамінів та поживних речовин, це може мати фатальні наслідки. Зрештою, рідина залишається в організмі порівняно короткий час. Розширення шлунка відскакує назад, і тіло усвідомлює, що, згідно з його враженням, йому не вистачає різких запасів енергії:.

Жири та білки: потрібної кількості не знайдено

Зменшуючи вуглеводи, ви різко зменшуєте енергопостачання. Вам доведеться замінити частину. В іншому випадку ви також станете жертвою харчової тяги. Насправді для цього найкраще підходять жири. Їх можна відносно легко спалити, що виділяє необхідну енергію. Якщо ви вживаєте занадто мало жиру, ви втратите вагу з низьким вмістом вуглеводів. З іншого боку, ви також не повинні споживати занадто багато, інакше організм не зможе встигнути за печінням. Важливо підібрати потрібну суму.

Подібно до білків: вони потрібні вашим м’язам. Проте протеїни напружують вашу печінку та нирки, коли занадто багато їх потрібно розщеплювати. Однак печінка насправді повинна спалювати жир. Тому схуднення не дає результату. Як правило: на кілограм ваги тіла ви можете споживати від 0,8 до 1,2 грама білка на день. Якщо ви насправді добре харчуєтесь, але все одно не можете схуднути, зверніть на це увагу.

Ви хочете дізнатись більше про здорову втрату ваги?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Підсумок: ви повинні спланувати свій раціон

Викладені вище помилки дозволяють зрозуміти одне: втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів не означає, що вам просто потрібно скоротити споживання вуглеводів. Важливо планувати свій раціон. Тільки так можна запобігти невдачі.

SHAPE WORLD також може вам допомогти! Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM допомагає вам схуднути, не голодуючи.

Якщо у вас є якісь питання на цю тему, пишіть нам на нашому каналі Instagram. Ніколи не пропускайте жодних новин!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World