Схуднути за допомогою оливкової олії! Невже так просто
Схуднути за допомогою оливкової олії! Невже так просто?
Хороша оливкова олія позитивно впливає на наш організм. Однак чи знали ви, що це також допомагає схуднути? Два дослідження дають докази.
Довгий час це було правдою: жири товстіють. Однак це вже не так просто. Бо це завжди залежить правильна пропорція поживні речовини та жири, які ви споживаєте.
Найкраща оливкова олія робить вас стрункими - дослідження Університету Наварри
Дослідники хотіли з’ясувати, чи може оливкова олія допомогти при схудненні. Більше 1000 випробуваних взяли участь у дослідженні в Університеті Наварри протягом трьох років. Ви мали надлишкову вагу і мали підвищений ризик розвитку Серцево-судинні захворювання на. Під час дослідження випробувані ставили свій раціон на Середземноморська їжа навколо. У центрі уваги цієї дієти - овочі, фрукти, горіхи, риба та нерафіновані зернові продукти, тоді як частка м’яса та тваринних жирів зменшується. Учасники повинні здебільшого обирати тваринні жири на користь рослинні жири дозувати. Вони також використовували оливкову олію незайманого виробництва, оскільки вона містить більшу частку ненасичених жирних кислот, ніж високоопрацьовані олії.
Схудніть здорово за допомогою збалансованого харчування та оливкової олії
В організмі учасників дослідники виявили підвищений утворення антиоксидантів і нижчий вага тіла міцно. Причина посилення метаболічного ефекту не була частиною дослідження. Тому дослідники підозрювали, що апетит знижували здорові оливкова олія та Низький кров'яний тиск стає. протизапальний ефект оливкової олії відомі. Загалом дослідники виявили, що споживання якісної оливкової олії у поєднанні зі здоровим харчуванням є основним фактором у людей із зайвою вагою Зниження ваги може спричинити.
Оливкова олія - найкраще для наповнення людей - дослідження Технічного університету Мюнхена та Відня
Інша дослідницька група з Технічного університету Мюнхена та Відня запитала, серед іншого, чому виникає метаболічний ефект. Було досліджено вплив оливкової олії, ріпакової олії, молочного жиру та сала на наш організм. Для цього випробувані в цьому дослідженні протягом трьох місяців їли 500 грамів знежиреного йогурту з одним із вищезазначених жирів на додачу до звичного раціону.
В результаті дослідники змогли визначити, що відсоток жиру в організмі та маса тіла в групі оливкової олії були постійними. У цієї групи теж була одна більш високий ефект насичення після їжі. Дослідники виявили, що причиною цього є смакові речовини Гексанал і Е2 гексаналь в оливковій олії, які належать до зелених ароматів листя. Вони найбільш ефективні при затримці засвоєння клітин цукром. Бо коли рівень цукру в крові швидко падає, ми зголодніли. З іншого боку, якщо рівень цукру в крові залишається постійним, ми ситі довгий час. Гормон серотонін також забезпечує більш тривале відчуття ситості. У досліджуваних у групі оливкової олії в крові підвищений рівень серотоніну.
Схудніть за допомогою оливкової олії і не тримайте вагу
Оливкова олія не має ефекту схуднення самостійно. Тому завжди переконайтеся, що ви також врівноважені здорове харчування і діють Спорт. Тільки так найкраща оливкова олія може розкрити свої переваги для здоров’я та допоможе вам схуднути та зберегти вагу.
Учасників дослідження попросили перевести свій раціон на середземноморську кухню. Це настійно рекомендується, але ви можете легко інтегрувати його у повсякденне приготування їжі без повної зміни дієти та скористатися перевагами його здоров’я.
Оливкова олія для смаження та варіння
Наприклад, використовуйте рафіновану оливкову олію для смаження як замінник вершкового масла або маргарину, в соусах або оливкову олію нежирного кольору як заправку. Спробуйте картопляне пюре з оливковою олією або використовуйте його для смаження у фритюрі. Далі Ідеї рецептів ми склали це для вас тут.
Рідке золото не лише вносить різноманітність у ваш раціон, але також позитивно впливає на здоров’я серця та жировий обмін. Тож включайте його у щоденне приготування їжі.