Схуднути за допомогою персонального тренера Слім з подрібнювачем - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Схуднути за допомогою персонального тренера: Ми продовжуємо представляти методи втрати щонайменше 2 кілограмів за чотири тижні. Цього разу: інтенсивні тренування з приватним тренером.
Схуднути за допомогою персонального тренера - 2 кілограми?
Менше жиру та більше м’язів за найкоротший час - це головна мотивація для багатьох любителів спорту: близько 37 відсотків заявили в поточному опитуванні Statista, що вони в основному активні з міркувань фігури. Але який метод насправді допомагає швидко досягти мети? Дослідження спортивної науки показують, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) може бути використано для відносного схуднення. Відмінною рисою цього варіанту є короткі інтервали високої інтенсивності, наприклад спринти, вище анаеробного порогу, що чергуються з перервами в фізичних вправах.
Формула схуднення: HIIT + Tabata
Ще одним успішним методом швидкого досягнення цілі фігури є тренування табата: З кожною вправою двадцять секунд стресу чергуються з десятьма секундами відпочинку - вісім разів, загалом чотири хвилини. Якщо поєднати HIIT і Tabata, організм не має іншого вибору: жир починає танути. Наша менеджерка з підписки та прямого маркетингу Габріела Карстен (49, див. Фото нижче) пережила це на власному досвіді. Втратити вагу під керівництвом: З особистим тренером Яном Прехелем (jptraining.de) з Гамбурга, серед іншого сертифікованим тренажером, тренером з охорони здоров’я та харчування, вона пройшла тренувальну суміш обох програм, у яких було все.
Чітке повідомлення: худніть за допомогою персонального тренера
Габі Карстен підкорилася полку свого особистого тренера Яна Прехеля - і з успіхом.
Яким було ваше навчання?
Три рази на тиждень я ходив до парку зі своїм особистим тренером Яном близько 30 хвилин. Тож агрегати були не особливо довгими, але все ж дуже компактними та важкими. Мої тренування складались із складних вправ, кожна з яких включала якомога більше м’язів. Отже, тіло тренується як одиниця. Оскільки я багато сиджу на роботі, Ян вибрав вправи, щоб мої м’язи спини були належним чином треновані. Загалом, тренування складалося з функціональних вправ, силових та кардіоінтервалів. В якості обладнання використовували TRX, гирі та ліки.
Як ти почувався під час і після тренування?
Після третього сеансу я вже почував себе напруженіше. Деякі тренування були дуже напруженими - особливо коли я тренувався з дванадцятикілограмовою гирею. Після вправ я часто був дуже голодним. Щоб досягти своєї мети і стати легшим на чотири кілограми через чотири тижні, мені довелося трохи дисциплінувати себе під час їжі. Ян дав мені цінні поради щодо цього, які я потім успішно сприйняв близько до серця.
Які наслідки мали інтенсивні тренування на вашому тілі?
Мій відсоток жиру в організмі впав на 1 відсоток, і я справді схуд на 2 кілограми. Я також втратив три сантиметри навколо живота і два сантиметри навколо талії.