Схуднути за допомогою підрахунку калорій та шкали жиру в організмі
20 листопада 2018 р. Категорії: Журнал 1 Коментар
Схуднення за допомогою підрахунку калорій є безпечним способом стійкого схуднення. Але тут є деякі підводні камені. Для того, щоб досягти успіху, ось безпечний посібник для схуднення. Чудовим є те, що ви самі вирішуєте, наскільки швидко це проходить і наскільки складно буде. Наука на вашому боці.
Втрата ваги з калоріями підраховується в теорії
Калорії вимірюють, скільки енергії є в їжі. Наприклад, в одному кілограмі яловичини є 2500 калорій. Зазначивши, що ви їсте, ви можете дуже точно сказати, скільки енергії ви вкладаєте у своє тіло.
У епоху смартфонів існують програми, які виконують всю роботу за вас. Все, що вам потрібно зробити, це набрати те, що ви з’їли. MyFitnessPal - одна з таких програм.
Переконайтеся, що ви правильно ввели кількість, і що ви також вводите напої. Втрата ваги при підрахунку калорій вимагає точності та безперервності. Брехати собі не має сенсу тут.
Ваше тіло постійно споживає енергію. Якщо ви даєте йому більше енергії, ніж вам потрібно, він зберігає її на погані часи. Утворюються жирові відкладення. Але якщо ви постачаєте йому менше енергії, ніж вона споживає, вона повинна отримувати відсутні енергію в іншому місці. Він використовує частину ваших м’язів і частину ваших жирових запасів. Так ти стаєш легшим і спалюєш жир. Чудовий результат.
Коли ви худнете, рахуючи калорії, найбільшою проблемою є відстеження всіх інгредієнтів під час приготування їжі. Це швидко може стати проблемою для складних рецептів з багатьма інгредієнтами. Зважування також займає певний час. Однак вся робота того варта.
Ті, хто готує їжу заздалегідь і пакує їх на цілий тиждень, економить багато часу. Рутина також складається протягом днів та тижнів. Після приготування рецепти можна зберегти і повторити. Також в Інтернеті є бази даних про рецепти, які прямо вказують, скільки калорій має їжа. Завдяки сучасним технологіям схуднення за допомогою підрахунку калорій стає все простішим і легшим.
Визначте, скільки калорій ви споживаєте
Підрахунок калорій при схудненні має сенс лише в тому випадку, якщо ви встановили денну верхню межу. Це має бути приблизно на 500 ккал нижче добової потреби. Для того, щоб це визначити, спочатку слід виміряти, наскільки висока основна потреба в енергії.
Це описує, скільки калорій використовує організм, коли ви не рухаєтесь. Це енергія, яка забезпечує серце, легені, мозок та інші м’язи та органи.
Крім того, слід зазначити, що ви навряд чи пробудете в ліжку цілий день. Ви їдете на роботу, сидите або стоїте, пересуваєтесь і, можливо, займаєтесь спортом. Все це споживає енергію.
Найкращий спосіб визначити потребу в підрахунку калорій для схуднення - це за допомогою шкали жиру в організмі. Хороша модель показує вам за дуже короткий час, скільки калорій ви спалюєте в середньому за день.
Це значення не є точним, але це дуже хороше наближення. Вага вимірює, скільки відсотків жиру в організмі та скільки м’язової маси у вас є. Разом із вашим розміром з цього визначається і базальний рівень метаболізму. Це близько 2500 для дорослих чоловіків і близько 2000 для жінок. Ви також можете вказати, наскільки активні ви щодня. Це головним чином залежить від вашої фізичної активності та вашої роботи.
Ми рекомендуємо Omron BF 511. Він має всі необхідні функції та має неперевершену ціну. Якщо вам слід вибрати іншу шкалу жиру в організмі для схуднення з калоріями, переконайтеся, що вона оснащена ручними датчиками. Це також має дозволити вам вибрати профіль діяльності.
Схуднути за допомогою підрахунку калорій - Безкоштовний квиток на шкідливі звички
Ті, хто підраховує калорії, йдуть на правильному шляху. Однак слід все-таки звертати увагу на те, звідки беруться калорії. Намагайтеся уникати порожніх калорій. Наприклад, їх можна знайти в безалкогольних напоях, фаст-фудах та солодких продуктах.
Велика частка споживаних калорій повинна надходити з білка. Це запобігає втраті великої м’язової маси при дефіциті калорій. Хорошим правилом є те, що ви повинні споживати 2 г білка на кожен кілограм ваги.
Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить овочі та/або фрукти. Продукти рослинного походження, хороше м’ясо, морепродукти, молочні продукти та горіхи - це постійна частина вашої кошики для покупок.
Також дуже важливо регулярно займатися спортом. Таким чином ви збільшуєте споживання калорій і стимулюєте ріст м’язів. Швидше за все, ви не хочете бути худими і худими, а навпаки мрієте про спортивну будову. Ви досягнете цього, лише якщо будете займатися спортом і мати постійний дефіцит калорій.
Коли ви хочете схуднути, підрахувавши калорії, важливо споживати великі за обсягом продукти. Тож ти завжди ситий. Однак якщо ви вживаєте їжу з невеликим об’ємом, вас швидко переслідує голод, і вам буде важко не перевищити свою калорійність.
7000 калорій - це 1 кг жиру
Ви самі вирішуєте, скільки калорій ви хочете економити щодня. Я рекомендую вам залишатися на 400-500 ккал нижче вашого обороту. Таким чином, ви будете постійно худнути, не мучачись. Крім того, цей дефіцит калорій щадить ваші м’язи.
Якщо ви заощадили близько 7000 калорій, ви спалили 1 кг жиру. При щоденному дефіциті 500 калорій ви втрачаєте 1 кг жиру кожні 2 тижні. Це хороший показник. Якщо це відбувається занадто повільно для вас, ви також можете трохи збільшити дефіцит калорій. Схуднення за допомогою підрахунку калорій легко спланувати, і ви завжди будете знати, скільки часу вам потрібно, щоб досягти бажаної ваги.
Схуднути за допомогою підрахунку калорій - кому призначений метод?
Ця стратегія буде працювати на всіх, оскільки це науково доведено. Однак не всі з них зможуть зібрати необхідні амбіції, щоб сумлінно відстежувати кожен прийом їжі. Тепер вирішіть робити це принаймні два місяці. Тоді ви виявите, що сильно схудли, і зарядите енергією.
Бажаю тобі великих успіхів. Слідкуйте за оновленнями і повідомте мені в коментарях, чи вдалося вам схуднути, підрахувавши калорії.