Схуднути за допомогою пілатесу (блогілатес) (спорт, тренування)
привіт хлопці, я кілька тижнів роблю тренування з блогілатесу на youtube, вони справді жорсткі і надзвичайно виснажливі, я намагаюся поєднати ці тренування зі своїм уже здоровим харчуванням. На жаль, мене демотивує те, що коли я гуглюю в пілатес, мені доводилося лише читати, що за допомогою нього не можна реально схуднути. Я не відчуваю себе надмірно товстим, але 2-3 кілограми все одно можуть бути недоступними, але я не хочу нарощувати м'язи, і при цьому у мене є жир, тому моє запитання: чи є у вас досвід роботи з пілатесом або особливо з тренуваннями від блогілатеса?
заздалегідь велике спасибі LG
2 відповіді
Моя дівчина робить тренування. Вони насправді найкраще працюють, коли ви займаєтеся іншим видом спорту, наприклад, бігом/бігом. При схудненні важливо лише те, що ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Оскільки ви вже харчуєтесь здорово, допоможе лише додатковий спорт.
Спасибі за вашу відповідь! Моя єдина проблема полягає в тому, що я помічаю, як мій «стрижень» стає товщі, і я думаю, що це м’язи. вони накопичуються під моїм жиром, так би мовити, і роблять мене ще товстішим, і це мене засмучує:))
Просто вимірюйте себе рулеткою щотижня. Тоді ви знаєте, чи і скільки втратили живіт. Якщо ви не знаєте, де саме виміряти, завантажте безкоштовне програмне забезпечення FitTrack. Програма вказує, де саме потрібно виміряти, а потім вона обчислює для вас всі значення: ІМТ, жирові відкладення, обмін речовин (базальний рівень метаболізму).
Ви не повинні перевищувати щоденну потребу в калоріях на 500 калорій менше щодня, і за один тиждень ви мали втратити півкілограма. Заняття спортом прискорює схуднення і не шкодить вашому метаболізму. Тож ви не отримаєте ефекту йо-йо;)
Тренування на "www.blogilates.com" допомагають мені схуднути. Тренування настільки ефективні, оскільки вони збільшують ваш метаболізм, нарощуючи м’язи. Це означає, що ваше щоденне споживання калорій (базальний рівень метаболізму) збільшується. Тому кажуть, що м’язи спалюють жир. Для оптимального нарощування м’язів потрібно їсти високобілкову дієту!
Так, дуже хороші! Я робив це в поєднанні зі спортом на витривалість і їв його низькокалорійним, але при цьому здоровим. Це дійсно мені дуже допомогло під час схуднення. Тож продовжуйте це робити! Вони все одно дуже веселі. Тоді чому лише худнути?
подібні запитання
Гей, я кілька місяців тренуюся (блогілатес) на YouTube, але цей залишок жиру просто не зникає?
Мені 13, 158 і вага близько 60 кг
Люди привітання:-) Тож наприкінці січня я почав робити тренування. 40 хвилин 5 разів на тиждень, я роблю відео на YouTube, деякі пілатес, інші, як правило, танцюють, і тоді я також займаюся кікбоксингом. Мої тренування від Keaira Lashae & Blogilates. Звичайно, я також змінив свій раціон харчування, досі я їжу солодкі речі, але тільки навалом. Зараз приблизно 2 місяці закінчилися, і я перейшов з 66-67 до 64-65 кг, тож, скажімо, 2 кг. Зараз у мене є лише 3-4 місяці, щоб схуднути. Але у мене справді є сумніви:( За 2 місяці я схудла на 2 кг і дійсно боюся, що більше не схудну, звичайно, вірю в себе, просто не знаю, як це зробити зараз. Чи є у вас підказки? Дякую 10000 разів!:)
Привіт, мені 14, я важу 60 кг і зріст 1,54 см. Я сидів на дієті 2 тижні, а тренувався 5 разів на тиждень, але поки що схуд на 1 кг. Я думаю, що я з’їв занадто багато вуглеводів у своєму раціоні (головним чином із спагетті та рису). Тепер я зрозумів, що можу почати катастрофічну дієту, щоб схуднути на 6 кг за 6 тижнів. Я уявляв це так: вранці: вівсянка з 1,5% жиру та 1 яблуко або 1 банан опівдні: 1 яблуко та 1 апельсинова курка чи індичка з овочами (морква, горох, картопля тощо) та салат. Щонеділі як «обманну їжу» пів плитки шоколаду (я захворіла від більшої кількості). Крім того, тренування на витривалість зі стрибками через скакалку 4 рази на тиждень та 20-хвилинні тренування HIIT 4 рази на тиждень та 30 хвилин пробіжки раз на тиждень. Я справді насичуюсь планом харчування, і, будь ласка, не кажіть "дієти нездорові", тому що мені все одно, і я зроблю це зараз. Чи є у вас підказки, і чи можу я таким чином схуднути на 6 кг? Дякую:)
Понеділок: 45 хв. Аква-фітнес
Вівторок: пробіжка з інтервалом 2 км (біг 200 м швидко, ходьба 30 секунд), а ввечері 60 хвилин пілатесу (включаючи релаксацію та розтяжку)
Середа: тренування HIIT
Четвер: тренування HIIT та пробіжка з інтервалом 2 км (іноді лише одна з двох)
П’ятниця: нічого
Субота: тренування HIIT та пробіжка з інтервалом 2 км
Неділя: або нічого, пробіжка з інтервалом у 2 км або HIIT
Це моє навантаження на тиждень.
Це занадто? Неправильно? Правильно? По-різному поєднувати? Це занадто?
Чи можете ви сказати мені щось про це?
Я насправді почуваюся дуже добре, роблячи це, відчуваючи себе неспаливим і підтягнутим, але хочу втратити трохи жиру або просто стати трохи жорсткішим (не дуже худнути в цьому сенсі) - я теж добре харчуюся:)
Якщо ви можете мені допомогти, це було б чудово:)
Привіт, мені 14, я важу 61 кг і зріст 1,56 см. Я хотів би скинути 11 кг за 5 місяців за умови здорового харчування, щоденних тренувань і пробіжок раз на тиждень? Це взагалі можливо? Чи маєте ви якісь поради (щодо дієти, фізичних вправ тощо) І, будь ласка, не кажіть, що ви занадто молоді, і я все одно зроблю це!
Привіт, мені зараз 14 років, і я також дуже цікавлюсь спортом. Крім усього іншого, я роблю 20-хвилинні тренування HIIT з багатьма відомими різними вправами (стрибки до домкратів, випади,.) Майже щодня. Я також часто ходжу на пробіжки і просто хочу жити здоровіше.
Оскільки мої цілі насправді - це стрункі ноги і схуднення загалом (я знаю, що ви можете не тільки втрачати жир у певних місцях), я хотів би знати, чи можете ви самостійно нарощувати м’язи за рахунок дефіциту калорій на ногах або литок за допомогою цих тренувань. І чи отримуєте ви більш м’язисті ноги завдяки пробіжці? Що б ви мені порадили для ефективного зменшення жиру та побудови невидимих м’язів на ногах? Чи існують певні тренування, характерні для витривалості, оскільки я чув, що тренування витривалості допомагають? Або просто бігайте, поки можете?
Я хотів би відзначити, що я насправді нормальної ваги, але я хочу розщеплювати видимий жир на ногах. І я також знаю, що генетично визначається, чи маєш ти жирних телят, але моя сестра (яка не займається спортом) також має худорляві литки, як і моя мама.
Дякую усім за відповіді!:)
мені 13 років і занадто товстий,
хотів би позбутися кількох кілограмів без ефекту йо-йо,
Ви думаєте, я худну, не вживаючи Mcdonalds (фаст-фуд .)?
тож ти думаєш, що я худю здоровою дієтою?
Гей, хлопці
Я (162 см, 16 років, 59 кг) хочу лише їсти огірок і болгарський перець протягом наступного тижня і звичайно пити воду. Я також хочу займатися спортом, наприклад, батутом, хула-рогом, степпером, стрибками. То що не так важко. Скільки ви могли б від цього втратити? І не хвилюйтеся про ефект йо-йо, я не планую з’їдати все в собі згодом, як свиня. Потім я переїжджаю до свого батька та його дівчини, вони їдять лише овочі та фрукти, а готують лише зі здоровими жирами та з невеликою кількістю жиру, так що так
Чи був один досвід?
Привіт, мої кохані:-) Ну, я (f, 15) зріст близько 1,80 і важу 57 кг. Я знаю, що це дуже мало, і я теж худий, але у мене дуже хороший метаболізм, і як би великі кількості я не їв, це Це мене так розчарувало, що я наткнувся на себе багато фаст-фуду, і тепер я помітив, що все починалося на животі, а не на ногах, у мене товща талія (69 см), а м’язи занадто Я знаю, що зараз маю харчуватися здоровіше, але я хочу лише схуднути на животі, а не на ногах, тому що це вже границя . Але сьогодні я читала, що тренування на шлунку нічого не сприяють спалюванню жиру. Моє питання тепер, як я можу отримати стрункішу талію і більш підтягнутий живіт, не втрачаючи зайвої ваги на ногах чи руках?
Гей, хлопці, у мене надмірна вага, тому я важу 60 кг на 1,56 см. Мені дуже хочеться схуднути з багатьох причин. Мої ноги найжирніші, і так, у вас є кілька ідей для тренувань або дієт для схуднення або для розриву стегон?
хто-небудь із вас коли-небудь писав блоги чи ви зараз це робите? ви схудли з ним чи тренували своє тіло (плоский живіт, тверді ноги, тверді сідниці)? будь ласка, напишіть свій досвід і чи були ви/задоволені.
Окрім здорової дієти та 2 літрів на день, я хотів би знати, чи "Just Dance 4" (для Wii) допоможе вам схуднути. Так! Фізичні вправи - це добре, і є «кращі» спалювачі калорій, але чи корисно це? Пс. Я б займався аеробікою 30 хвилин на день (виконувати екстремальні "танцювальні рухи" (здається дурним, але мені все одно), це означає, що замість легкого підняття вгору з повною силою (xD) "боксу" вгору) НІ? Або я повинен робити 30-хвилинні тренування (Youtube) на додаток до 30-хвилинного Just Dance. Сподіваюся, зараз тексту не надто багато: D Гарного дня, а в ретроспективі з Великоднем! LG
Хороший день,
Я хотів би знати, як я можу поєднувати витривалість та силові тренування. Я зріст близько 1,82 м, 18 років, спочатку важив 93,8 кг, а зараз 83 кг. Я хотів би при цьому втратити близько 8 кг жиру та наростити м’язи, чи можливо це? Я чув, що для нарощування м’язів потрібно перевищувати калорії, але оскільки я хочу схуднути, про це, ймовірно, не може бути й мови. Оскільки мої проблемні зони - це стегна і сідниці, я хотів би тренувати лише верхню частину тіла, бо боюся, що під жиром, який знаходиться на моїх сідницях і стегнах, м’язи все одно будуть рости, і вони стануть ще більш об’ємними.
Я радий кожній відповіді, але, будь ласка, не приходьте і не запитуйте у тренажерному залі, якщо б я хотів, що б я не задавав цього питання