Схуднути за допомогою пілатесу # Пілатес

"Після десять Годин відчувати С.тобто самі краще, після двадцять Годин подивитися С.тобто краще назовні і після тридцяти Годин мати С.тобто один новий Тіло ".

Хто не знає цього висловлювання Джозефа Пілатеса, людини, ім’я якого стало програмою? Багато людей приходять до мене з бажанням схуднути. Навіть якщо ви не завжди висловлюєте це відкрито, я бачу ваше бажання. Офісний тип, в якому роки зачарували маленький животик. Або матусі, яким, можливо, краще кілька разів зупинити кавовий пиріг і тепер сумніватися в собі - для пілатесу не проблема! Але будьте обережні - пілатес не може зробити це сам, йому теж потрібна невелика допомога ...

Вправи на пілатес

В ідеалі щодня і достатньо лише 10-20 хвилин. Але: тут важлива дисципліна! У моїй статті "Пілатес - як мені почати?" Я вже описав, які гаджети вам потрібні для вашого навчання - насправді жоден! Влітку газон в саду або парку також може служити килимком. Але килимок насправді не є розкішшю, і ви повинні мати можливість це собі дозволити. Тож найскладніше: почати і ... продовжувати з дисципліною!

В середньому потрібно 3 місяці, щоб зробити щоденне тренування звичним. Тож дайте собі хоча б стільки часу! 90 днів пілатесу, щодня. Ви можете завантажити найкращі вправи з будь-якої точки Інтернету або просто звернутися до свого довіреного тренера з пілатесу. Я завжди даю своїм клієнтам цей список вгорі:

Сотня
Згорнути
Розтягування однієї ноги
Косі коси
Поворот хребта
Плечовий міст
Піднімання бокових ніг
Передня дошка або нога
Бічний згин
Віджимання

Ці 10 вправ у парі з короткою фазою «Розминка» та «Охолодження» не повинні тривати довше 20 хвилин. Через 3 місяці ти змушуєш Мадонну заздрити. Гарантована!

Рух у повсякденному житті

На жаль, за допомогою пілатесу ви спалюєте калорії і формуєте приємну - м’ясу м’язову масу, але тренувань недостатньо для швидкого схуднення. Тому не піднімайте ноги після тренування, просто встановіть Fitness Tracer на 10000 кроків і починайте бігати! І, будь ласка, не бігайте, це просто шкідливо для суглобів та вашого настрою. Досить лише прогулянки. Просто роби все, що робив раніше на велосипеді чи - що ще гірше - на машині під час прогулянки. І ось кілька простих порад, щоб отримати більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті:

Завжди йдіть сходами замість ліфта!
Займіться господарством самостійно, прибирання спалює багато калорій!
Танцюй, танцюй, танцюй! Підсилюйте музику і танцюйте, як ніхто за вами не стежить!
Прогулюйтесь щовечора після їжі. Досить лише півгодини - і морозива в дорозі немає!
Ігри з дітьми: катання на роликових ковзанах, баскетбол, фрісбі, плавання, настільний теніс. Можливостей безмежно, і багато парків та басейнів у Німеччині завжди поруч.

Звички в харчуванні

"Їжте їжу. Не надто багато. Переважно рослини. «Абс виготовляють на кухні - ваші харчові звички важливі для вашого успіху. Відтепер менше солодкої та готової їжі, тож більше не буде смоляних ведмедів, кока-коли та готових страв! Намагайтеся їсти справжню «їжу», а не харчові дурниці.

Хорошим основним правилом є: якщо воно не з’являється в природі, теж не їжте його. Шоколадні батончики не ростуть на деревах, а яблука, груші та вишні. Покладайтесь на фрукти та овочі як на найважливішу частину свого раціону, наповнену (рослинним) білком та корисними жирами, такими як авокадо, горіхи та оливкова олія. До здорових рослинних джерел білка належать квасоля, сочевиця та лобода. Коли вам не вистачає натхнення, Інтернет рясніє цікавими та креативними блогами про правильне харчування. НадихАтись!

Залишайся тим, ким ти є!

Деякі люди також мотивують себе фотографіями до і після. Для багатьох людей ваги, на жаль, все ще є показником того, як ідуть справи. Я кажу: забудьте і те, і інше і слухайте своє тіло. Він не повинен бути ідеальним, але здоровим і сильним. Пілатес дійсно може допомогти вам схуднути та надати вам нових відчуттів. Будьте реалістами - якщо ви досить маленькі та пишні, тоді не намагайтеся бути високою, стрункою топ-моделлю.

Просто будь собою - якби ми були однакові, як би це було нудно?!