Дієта для завагітніння - дієта і фертильність
Немає чудо-рішення для народження дитини ... Але збалансоване харчування дозволяє покласти всі активи на свій бік, підвищуючи народжуваність. Ось меню та інгредієнти на користь.
Здорове харчування, щоб завагітніти
Яка дієта до вагітності ?
Це безпосереднє походження з Великобританії та Сполучених Штатів, складається з цього передконцептуального харчування засвоювати якомога більше вітамінів і мінералів. Саме вони підтримують наше тіло на повній швидкості, особливо якщо мова йде про народження дитини. Дійсно, дефіцит харчування може бути причиною органічної проблеми. Щоб не зважати, не соромтеся запропонувати цю дієту своєму супутнику. Важливо захищати своє тіло, а також своє.
Їжа впливає на якість сперми. Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі "Плодючість і стерильність", показало, що внесок вітамінів С, Е, цинку та фолієвої кислоти дозволив поліпшити якість сперми у чоловіків від 44 років і старше. Ще одне, недавнє розслідування дійшло висновку, що велике споживання переробленого м’яса, особливо ковбаси або бекону, зниження родючості. Зверніть увагу, що найкраще - це починайте дієту за півроку до зачаття, зменшити навантаження токсичних продуктів та поповнити запаси мікроелементів.
Фахівці з питань харчування чіткі: для посилення народжуваності ми приймаємо збалансовану дієту та виключаємо алкоголь та тютюн.
Антиоксиданти для яєць та сперми
Бетакаротин, вітамін С або поліфеноли: це антиоксиданти, яким слід сприяти. Вони зменшують усі токсини, які спричиняють уповільнення репродуктивної форми. Їх багато в фруктах та овочах. Що стосується селен, це допомагає видалити важкі метали, такі як ртуть або свинець. Цей антиоксидант входить до складу сперми. Деякі автори навіть думають, що це захистить яйцеклітини та сперму від хромосомних пошкоджень. Його можна регулярно вживати в їжу з рибою, яйцями, м’ясом і в невеликих кількостях у сирах. Вітамін Е також важливий. Він захищає клітинні мембрани від окислення. Він присутній у таких жирах, як олія, масло, а також у значній кількості в олії зародків пшениці.
У меню ми включаємо продукти, багаті антиоксидантами та вітамінами.
Уникайте дефіциту цинку
У жінок, як і у чоловіків, цинк покращує вироблення тестостерону, гормону лібідо. В основному він міститься в устрицях і печінці. Сторона людини, цинк відіграє ключову роль у синтезі сперми, а недолік безпосередньо пов’язаний зі зменшенням сперми. 60% чоловіків не має цинку. З боку жінки цинк запобігає викидням на початку вагітності, а також вадам розвитку. 75% жінок не отримують дві третини рекомендованої добової норми. Тож час від часу насолоджуйтесь приємним блюдом з устриць.
Вітаміни групи В проти викиднів
вітамін В9 і В12 також запобігає ризику неврологічних пошкоджень вашої дитини. Ці вітаміни вживають у спаржі, дріжджах, шпинаті для В9, а також у печінці, рибі, яйцях, курячому та коров’ячому молоці для В 12. Ви вегетаріанець? Ті, хто вживає лише дієту з фруктів та овочів, повинні виправити ситуацію. Дійсно, без добавок, нестача м’яса може призвести до дефіциту цинку та вітаміну В12.
Зверніть увагу, що естроген-гестагени збільшують дефіцит вітаміну В, особливо для жінок, які вже багато років приймають таблетки. Якщо це ваш випадок, компенсуйте.