Схуднути за допомогою піших прогулянок (спорт, люди, природа)
Чи можна добре схуднути, багато займаючись пішим туризмом?
10 відповідей
На власному досвіді можу сказати, що ви, природно, худнете, займаючись пішим туризмом. Однак, лише якщо решта дієти збалансована і жодним чином не має значення більше ніж базальний рівень обміну, включаючи калорії, які я споживаю під час фізичних вправ. У той момент, коли я додаю більше калорій, ніж використовую, звичайно, я не можу схуднути.
У мене був серцевий напад у вересні, і я перебував на реабілітації в Санкт-Радегунді з 15 січня по 12 лютого 2020 року. З вересня по сьогоднішній день я схуд на 10 кілограмів і досягла своєї нормальної ваги 85 кг та 1,85 зросту.
З листопада по 15 січня Я займався скандинавською ходьбою щодня і приїжджав до REHA з вагою 89 кг. За 29 днів перебування я схудла ще на 4 кіло. Щосуботи та неділі я піднімався палицями на позначену Schökelwanderweg 21 від станції долини до Стубенберга. Маршрут довжиною 3,5 км, і є 700 метрів висоти, яку потрібно подолати, тому дуже крутий, вимогливий пішохідний маршрут. Більшу частину часу я повертався до реабілітаційного центру по асфальтовій дорозі зі скандинавською ходьбою. Цей маршрут також має довжину 11 км. Це було вже 14,5 км на день. Час від часу я також спускався на 3,5 км трасу. На це пішло трохи довше, як на підйомі.
Їжа в REHA відповідає здоровій для серця дієті. Це означає, що дотримується дієта з низьким вмістом холестерину. Якщо у вас надмірна вага, ви автоматично отримаєте знижувальну дієту. Тобто Я можу снідати скільки завгодно. Але обід - це звичайна порція. Вечеря порівняно невелика.
Тепер до дієти: я їв каву на сніданок, склянку води, 2 шматки цільнозернового хліба, 2 скибочки сиру, смужки паприки, скибочки огірка і кілька шматочків помідора. Замість чайного масла я поклав на хліб оливкову олію, яку взяв із собою, поклав на хліб половину скибочки сиру і наніс свіжомеленого перцю на перець, який приніс із собою. Тоді я спожив білий йогурт із насінням льону та шматочками мандарину. В обід я майже виключно лише вибране меню В (вегетаріанське). Холестерин міститься лише у продуктах тваринного походження. Після серцевого нападу особливо важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом холестерину. LDL повинен залишатися нижче 55. Якщо ви хочете запобігти затвердінню артерій і мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань, вам слід харчуватися з низьким вмістом холестерину. Тому я, звичайно, можу рекомендувати цей тип дієти всім, хто хоче мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань.
Тому в більшість днів я уникав м’яса і навіть не торкався шинки за сніданком. Звичайно, у сирі та йогурті також є холестерин. Йогурту дуже мало. Легкий сир до 30% жиру i. d. Суха речовина приблизно вдвічі менше м’яса. Менше жиру означає менше калорій, звичайно. Оскільки вечері було в основному дуже мало, я їв горіхи, які приніс із собою. Особливо волоські горіхи, які містять велику кількість Омега3, який бореться із запаленнями в організмі. До речі, оливкова олія розщеплює шкідливий холестерин ЛПНЩ через велику кількість Омега9.
Після перебування на реабілітації я продовжував щоденну нордичну ходьбу. Зараз я споживаю подвійну порцію на обід, щоб не продовжувати худнути. Завдяки щоденним фізичним вправам мій метаболізм і споживання калорій настільки хороші, що я б схуднув звичайними порціями опівдні. Я приходжу з роботи о 14:30, а моя дружина вже приготувала для здорового серця. Ось чому він добре працює з подвійною порцією.
Отже, бачите, якщо ви регулярно займаєтеся скандинавською ходьбою або ходите на вимогливих пішохідних маршрутах, то споживання калорій настільки велике, що ви автоматично втрачаєте вагу звичайними порціями, оскільки ви використовуєте більше енергії під час руху, ніж вкладаєте у своє тіло.
Якщо ви досягли бажаної ваги і продовжуєте робити скандинавську ходьбу або піші прогулянки в однаковій мірі, то ви змушені їсти більше, щоб не продовжувати худнути або знову зменшувати рух, чого я не хочу. Регулярні фізичні вправи неймовірно важливі для вашого серця та кровообігу.
У мене також був високий кров'яний тиск до та після серцевого нападу, і тому мені довелося приймати таблетки для зниження артеріального тиску. Я зміг пропустити таблетку вже в листопаді, оскільки щоденна скандинавська ходьба знизила моє кров'яний тиск, щоб воно було оптимальним. Систолічне значення нижче 120 і діастолічне значення нижче 80. Відразу після скандинавської ходьби мій артеріальний тиск навіть трохи нижче 100, де виникає легке запаморочення, коли я встаю або коли нахиляюся.
Сподіваюся, моя відповідь вам допоможе. Регулярні фізичні вправи, будь то скандинавська ходьба чи піші прогулянки, і здорове серцеве харчування є запорукою фізичного самопочуття та здоров’я до старості.