Схуднути за допомогою плавання - поради щодо схуднення
Втрата ваги за допомогою плавання - хороша альтернатива, якщо біг для вас занадто напружений або якщо у вас є проблеми із суглобами. Тренування на витривалість у воді підходять для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, і було доведено, що це один із найздоровіших видів спорту у світі.
Плавання - тренування на витривалість з ефектом вбивства жиру
Плавання має багато переваг:
- Особливо ефективно працює проти водостійкості
- Ефективне тренування для всього тіла. Залежно від стилю плавання зміцнюються всі важливі групи м’язів. Особливо добре для верхньої частини тіла, ніг і низу
- Лагідний до суглобів, оскільки вага тіла несе вода
- Тренування без зусиль, якщо у вас надмірна вага
- Збільшення споживання калорій за рахунок охолоджуючого ефекту води (за умови швидкого плавання)
- Поліпшити імунну систему
- Підвищена метаболічна активність
- Сполучна тканина масажується водою
Схуднути за допомогою плавання - швидше підготуватися і струнки
Тренування у воді часто здається менш напруженим через плавучість. Але це оманливо. Тіло має працювати проти водонепроникності (у 800 разів перевищує опір повітря), і йому доводиться більше працювати, щоб рухатися. Вода забезпечує в 800 разів більший опір, ніж повітря
Однак якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання, вам потрібно плавати жваво. Споживання калорій при плаванні становить приблизно 200 Ккал за 30 хвилин при повільному плаванні, при швидкому плаванні - приблизно 280 Ккал.
Плавання брасом споживає додатково 80 Ккал на 30 хвилин порівняно із тренуванням спини, так що залежно від ваги, зросту та швидкості плавання можна споживати 360 - 500 калорій.
Оскільки тренування витривалості у воді здається легшим через плавучість, ефект часто недооцінюється.
Вступ у плавання
Як і у всіх інших видах спорту на витривалість, важливо знайти правильний рівень і тримати його там. Ви регулярно тренуєтесь, лише якщо вам це подобається. Досить 3 разів 30 хвилин на тиждень. Ви також можете чергувати з іншими видами спорту, такими як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах.
Не можете плавати 30 хвилин поспіль? Не біда, будуйте свій стан повільно.
Приклад плану навчання:
Виконуйте відповідний пристрій до тих пір, поки не зможете без проблем керувати ним.
- 5 разів 5 хвилин плавання з наступною 1 хвилиною перерви
- 5 хвилин плавання, 1 хвилина перерви, 10 хвилин плавання, 1 хвилина перерви, 5 хвилин плавання, 1 хвилина перерви, 10 хвилин плавання
- Плавайте 10 хвилин, відпочивайте 1 хвилину, плавайте 10 хвилин, відпочивайте 1 хвилину, плавайте 10 хвилин
- 20 хвилин плавання, 1 хвилина перерви, 10 хвилин плавання
- 30 хвилин плавання
Немає часу на 3 тренінги? Крім того, ви можете плавати 45 хвилин двічі на тиждень.
Техніка плавання
Не має значення, якому стилю плавання ви віддаєте перевагу. Якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання, брас - хороший вибір, оскільки він спалить найбільше калорій. Однак, щоб уникнути дискомфорту, варто звернути увагу на хорошу техніку.
Брас
При брасі техніка надзвичайно важлива. Неправильний брас із звисаючими ногами та витягнутою з води головою або спазматично розміщеною на шиї перевантажує шийний відділ хребта та м’язи плеча та шиї.
При правильному виконанні тіло розтягується, обличчя знаходиться у воді (видих, дивлячись на землю) і піднімається з води для вдиху, як тільки руки висуваються по діагоналі назовні.
Повзати
Якщо у вас проблеми з диском або проблеми з коліном, повзання - це здоровіший стиль плавання. Але і тут техніка повинна бути правильною, в ідеалі на курсі плавання.
Тіло витягнуте, голова при повзанні спрямована вниз (дивлячись на землю). З кожним вдихом тіло трохи обертається навколо своєї поздовжньої осі.
На спині
На спині знімає напругу з вашої спини і трохи нагадує вам повзання. Плавець лежить назад, ротом і носом над водою. Це полегшує дихання багатьом. Голова стабільна в розгинанні спини.
Недоліком цього виду плавання є те, що легко втратити орієнтацію та зіткнутися з іншими плавцями. Тому ви повинні використовувати цю техніку лише на окремих тренувальних треках.
Плавання - правильне обладнання
Потрібно не багато, крім басейну. Якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання і тому хочете плавати регулярно і спортивно, я рекомендую добре облягаючий купальник або плавки, плавальні окуляри і, можливо, шапочку для плавання. Якщо мембрана барабанної перетинки чутлива, можуть бути корисні вушні пробки.
В іншому випадку девіз: Веселіться та насолоджуйтесь розслаблюючим впливом води.