Схуднути за допомогою повного меню на 400 калорій • Привіт Ясси •
A порція з 400 ккал є повноцінне харчування і допоможе вам позбутися небажані кілограми не страждаючи від голод. Як правило, ми їмо від 2000 до 3000 ккал на день і споживаємо близько третини. Все, що не спалюється для потреб організму, зберігається і таким чином з’являються зайві кілограми. Якщо ви приймаєте щоденний раціон харчування 1500 ккал, ви можете легко схуднути, не голодуючи. Тож споживайте під час кожного основного прийому їжі близько 400 ккал, а під час перекусів 150 ккал.
Ось що повинно містити меню:
Закуски по 100-150 ккал: йогурт, варене яйце, цільнозернове печиво з чаєм, жменька горіхів.
Сніданок:
Омлет (400 ккал), приготований з двох яєць з шинкою, овочами та сиром, приносить в організм білок і клітковину, що означає багато енергії та гарне травлення. Бутерброд з нежирним м’ясом та овочами також є хорошим вибором, оскільки білки змушують організм споживати калорії і таким чином легше худнути.
Йогурт з мюслі (380 ккал) - коли вам хочеться чогось солодкого, ви можете насолодитися цим ситним сніданком. Додайте столову ложку меду, кілька шматочків сезонних фруктів, шоколаду або вівсянки та йогурт, щоб помістився в невелику миску.
Обід:
Стейк з відвареними овочами (360 ккал) - ідеальне поєднання для легкого обіду, який втамує ваш голод. М’ясо ідеально підходить тоді, коли ви хочете схуднути, оскільки білок спалює набагато краще жиру. Посипана лимоном, їжа смачніша, але також легко засвоюється.
Салат з тунця з хлібом (370 ккал) - тунець - це смачна риба з невеликою кількістю калорій, що дозволяє нам насолоджуватися салатом, що складається з овочів, прямо з олією та ароматизований кукурудзою та оливками. Але вибирайте лише консерви у власному соку чи воді.
Вечеря:
Форель із запеченою картоплею (380 ккал) - все ще кажуть, що білки не поєднуються з вуглеводами, особливо з картоплею, але дієтологи також стверджують, що ми можемо скористатися наступним прийомом: відварити картоплю і їсти їх холодними з невеликою кількістю петрушки, а тому мало калорій можна з’їсти цілим.
Східний салат (360 ккал) - це пісна їжа, з холодною картоплею, такий хороший, він містить вуглеводи, які довго приносять ситість і дуже приємні на смак. Цибуля розслабляє і приносить хороший сон. Якщо додати варене яйце, модрину і кілька оливок, це буде в захват.